Niektóre części ciała są naprawdę trudne do wymodelowania. Ramiona, uporczywa oponka, łydki i uda – to one najczęściej sprawiają duży kłopot. Zastanawiasz się jak schudnąć z ud? Musisz zaplanować odpowiednie ćwiczenia, a także przejść na zbilansowaną dietę online. Jeśli interesują Cię skuteczne sposoby na to, jak schudnąć z ud — zachęcam do przeczytania mojego tekstu!
Dlaczego tkanka tłuszczowa odkłada się na udach?
Nad tym, jak schudnąć z ud najczęściej zastanawiają się kobiety. To właśnie żeńskie hormony (ale również geny) wpływają na predyspozycje do magazynowania tkanki tłuszczowej w okolicach:
- ud,
- bioder,
- brzucha.
Jeśli nie prowadzisz odpowiednio zbilansowanej diety, Twoje posiłki są zazwyczaj zbyt kaloryczne, a ćwiczenia wykonujesz nieregularnie lub wcale — możesz spodziewać się, że Twoje ciało zacznie odkładać tkankę tłuszczową w tych właśnie miejscach. Wpływ na zwiększenie obwodu ciała w tym miejscu ma również siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej.
Aby schudnąć z ud, brzucha i bioder, w pierwszej kolejności należy przyjrzeć się dokładnie swojemu jadłospisowi. Zatem — jak schudnąć z ud?
Jak schudnąć z ud? Krok 1 – dieta redukcyjna
Wprowadź dietę redukcyjną! Bez ujemnego bilansu kalorycznego nie uda Ci się zredukować tkanki tłuszczowej. Jeśli zastanawiasz się, ile kalorii dziennie powinna liczyć Twoja dieta redukcyjna — skorzystaj z mojego kalkulatora.
Sprawdź- Kalkulator kalorii online
Dieta odchudzająca nie musi wiązać się z głodem i rezygnacją ze wszystkich ulubionych potraw. Obecnie można znaleźć atrakcyjny przepis na niemal każdy zamiennik ulubionych dań — burgery, pizzę i inne przekąski — na diecie online możesz dalej cieszyć się ich smakiem, ale w lżejszej wersji.
Pamiętaj również o tym, aby pić przynajmniej 2 litry wody dziennie. Jednym ze sposobów na to, jak schudnąć z ud jest zapobieganie zjawisku retencji wody, czyli zatrzymania przepływu limfy w ciele. Jeśli zmagasz się z tzw., cellulitem wodnym — bardzo możliwe, że pijesz zbyt mało wody i prowadzisz złą dietę.
Dowiedz się – Jak pozbyć się nadmiaru wody w organizmie?
Jak schudnąć z ud? Krok 2 – ćwiczenia
Kolejnym z niezbędnych sposobów na to, jak schudnąć z ud jest zaplanowanie odpowiednich ćwiczeń. Plan treningowy powinien uwzględniać jednak nie tylko ćwiczenia ukierunkowane na tę partię ciała, ale również ogólnorozwojowe. Do najlepszych ćwiczeń, które pomogą Ci ukształtować uda i sprawić, że będą bardziej jędrne, a skóra na nich lepiej napięta zalicza się np.:
- skakanie na skakance
- nożyce
- przysiady (z obciążeniem i bez)
- wykroki
- jogging
- itp.
Jednak tak, jak już wspomniałem — jeśli Twoim celem jest odchudzanie i wymodelowanie sylwetki, musisz uwzględnić wiele innych ćwiczeń — na pozostałe części ciała. Jako doświadczony trener personalny online przygotuję dla Ciebie indywidualnie dopasowany plan treningowy uwzględniający potrzeby Twojej sylwetki. Przeczytaj – Jak zbudować pośladki nie budując ud?
Jak schudnąć z ud? Krok 3 – Suplementacja
Jeśli chcesz zintensyfikować efekty odchudzania, możesz sięgnąć po dodatkowe suplementy i odżywki, które mogą pomóc Ci w zrzuceniu zbędnej tkanki tłuszczowej z ud. W katalogu dostępnych produktów znajdziesz zarówno popularne i często stosowane odżywki białkowe, ale też wiele innych suplementów. W mojej ofercie znajdziesz również możliwość przygotowania indywidualnie dopasowanych do potrzeb i stanu zdrowia planów suplementacyjnych, które są idealnym uzupełnieniem diety online i treningu.
Jak schudnąć z ud? Jeśli chcesz zmniejszyć obwód tej części ciała, przywrócić skórze jędrność i elastyczność — zastosuj się do trzech obowiązkowych kroków — diety redukcyjnej, treningu online i opcjonalnie — dodatkowej suplementacji. Zachęcam do skorzystania z mojej oferty!
