Dieta

Superfood - co to jest?

Superfood – co to jest i czy warto je stosować?

Dbasz o swoje zdrowie i robisz wszystko, by dobrze się odżywiać? To świetnie! A czy wiesz, co to jest superfood? W tym artykule przedstawię Ci garść informacji o kilku szczególnie polecanych produktach spożywczych, które mają bardzo ważne znaczenie dla Twojego zdrowia i samopoczucia, a być może znajdziesz je w swojej kuchennej szafce. Jakie superfood warto włączyć do swojej diety i czemu zasłużyły na to zaszczytne miano? Sprawdzamy! Co to jest

Czytaj dalej »
Makroskładniki w diecie

Makroskładniki w diecie – białko, węglowodany, tłuszcze

Podstawą każdej dobrej diety jest doskonałe zbilansowanie makroskładników. Zastanawiasz się, czym są i jaką funkcję pełnią w Twoim planie żywieniowym? Koniecznie przeczytaj mój artykuł! Dowiesz się, czemu mitem jest to, że tyje się od tłuszczu, a także poznasz podstawowe źródła kalorii, niezbędne do zachowania dobrego samopoczucia, energii i zdrowia! Co to są makroskładniki? Do makroskładników, czyli podstawowych źródeł kalorii w Twojej diecie zalicza się: Tłuszcze Białko Węglowodany Gwarantuję Ci, że

Czytaj dalej »
Czy białko pełnowartościowe można pozyskiwać tylko z mięsa?

Czy białko pełnowartościowe można pozyskiwać tylko z mięsa?

W prawidłowej diecie wyjątkowo ważną funkcję odgrywa białko, które najczęściej kojarzy się z produktami odzwierzęcymi. Mięso, ryby, produkty mleczne stanowią świetne źródło protein, jednak nie powinny być one jedynym dostarczycielem aminokwasów w Twoim jadłospisie. Białka roślinne w przypadku diety wegetariańskiej lub wegańskiej odpowiadać całkowitemu dziennemu zapotrzebowaniu organizmu na ten składnik odżywczy. Sprawdź, jakie źródła białka warto włączyć do diety online! Czym jest białko? Z punktu widzenia chemika lub biologa, białka

Czytaj dalej »

Odchudzanie — dieta pudełkowa, czy samodzielne gotowanie?

Zrzucenie kilku zbędnych kilogramów to cel, do którego osiągnięcia kluczem jest odpowiednia dawka codziennej aktywności fizycznej oraz dobrze dobrana dieta. Okazuje się jednak, że ruch podczas codziennych czynności oraz ćwiczenia odpowiadają za zaledwie 30% sukcesu podczas odchudzania, dlatego priorytetem podczas redukcji powinien stać się przemyślany plan żywieniowy, to on odpowie w zdecydowanej większości za efekt Twoich zmagań z wagą. Czy najlepszą opcją na rozpoczęcie przygody z odchudzaniem jest dieta pudełkowa,

Czytaj dalej »
Jak trenować, żeby mieć efekty?

Jak trenować, żeby mieć efekty?

Zastanawiasz się nad tym, jak trenować, żeby mieć efekty? Jeśli chcesz na poważnie podejść do tematu pracy nad swoją sylwetką, w pierwszej kolejności sprawdź, jak trenować, efektywnie! W ciągu całej swojej kariery trenera personalnego miałem do czynienia z naprawdę wieloma osobami, które mimo regularnych ćwiczeń i prowadzenia restrykcyjnej diety, nadal nie osiągały efektów, które sobie zaplanowały. Od czego jest to uzależnione? Jeśli i Ty zmagasz się z tym problemem, koniecznie

Czytaj dalej »
Regeneracja mięśni i organizmu

Regeneracja mięśni i organizmu — dlaczego to takie ważne?

Pozornie może się wydawać, że sumienny trening i dobrze przygotowana dieta online  to wszystko, co niezbędne do budowania muskulatury. Wiele osób, gdy odczuwa stagnację w rozwoju swojej sylwetki „dokręca śrubę” jeszcze mocniej i eksploatuje swój organizm jeszcze bardziej. Później przychodzi zawód, gdy czas weryfikuje, że z takiej strategii nie ma żadnych pożądanych efektów. Co więcej, potrafią pojawić się poważne skutki uboczne i znaczący regres w formie. Dlaczego tak się dzieje?

Czytaj dalej »
Reverse diet – co to jest?

Reverse diet – co to jest? Jak działa, efekty stosowania

Każdego roku wielu ludzi cyklicznie podejmuje starania, aby zgubić zbędne kilogramy. Taki trend jestszczególnie zauważalny w okresie wiosenno-letnim. To właśnie, wtedy wraz z rosnącą ilością zrzucanej odzieży, odsłania się coraz bardziej nasza sylwetka. Dla jednych to powód do dumy, dla innych motywacja, by w końcu skorzystać z treningów personalnych i indywidualnie dopasowanej diety online.  Co, jeśli z diety redukcyjnej chcesz świadomie wejść na taką, która ponownie umożliwi Ci  cięższe treningi

Czytaj dalej »
Refeed day co to jest?

Refeed Day – co to jest? Kiedy stosować, co nam daje?

Zastanawiasz się, co to jest refeed day? Temat ten może Cię jeszcze bardziej zainteresować w okresie redukcji, podczas której zaczynasz zauważać zatrzymanie postępowania efektów – diety online i treningów. Sprawdź, jak okresowe zwiększenie liczby węglowodanów może pomóc Ci w pójściu o krok dalej! Co to jest refeed day? Jak działa na hormony? Refeed Day to zwiększenie spożywanej ilości węglowodanów. Trwa z  reguły 1-3 dni. Celem tego zabiegu jest stymulacja gospodarki

Czytaj dalej »
Wskazówki dla kobiet odchudzających się

Wskazówki dla kobiet odchudzających się. 3 błędy odchudzania

Większość kobiet, z którymi miałem dotychczas okazję współpracować, przed podjęciem decyzji o treningu personalnym i indywidualnie dopasowanej diecie online, próbowała odchudzać się na własną rękę. Na przykładzie ich doświadczeń, stworzyłem listę kilku kluczowych wskazówek dla kobiet odchudzających się. Będzie to zarówno lista najczęściej popełnianych błędów, jak i przydatnych informacji, które pomogą Ci spojrzeć na swoją dotychczasową dietę z innej strony. 3 najczęściej popełniane błędy podczas odchudzania 1.    Odchudzanie to nie

Czytaj dalej »
Jak przestać jeść słodycze?

Jak przestać jeść słodycze? Znam 6 skutecznych sposobów!

Jedną z przeszkód, które stoją na drodze uzyskania wymarzonej sylwetki, lub po prostu – utraty kilku zbędnych kilogramów są małe dietetyczne „grzeszki”. Nie da się ukryć, że wśród wszystkich niezdrowych przekąsek tą, którą najczęściej wskazują osoby zgłaszające się do mnie po dietę online są słodycze. Potrzeba jedzenia słodkich rzeczy jest swego rodzaju nałogiem, który wynika z wielu czynników – stresujących sytuacji, złych nawyków i przyzwyczajeń, a nawet nudy. Bez skutku

Czytaj dalej »
Co to mini cut?

Redukcja kalorii „na masie”? Sprawdź, co to mini cut!

Mini cut to inaczej mini redukcja, której stosowanie jest zalecane szczególnie w przypadku długotrwałego budowania masy mięśniowej. Co to jest mini cut i po co tak naprawdę się ja stosuje? Jakich efektów możesz się spodziewać w trakcie takiej przerwy? Co to jest mini cut? Mini cut jest zaplanowanym i kontrolowanym przejściem z towarzyszącej budowie masy mięśniowej nadwyżki kalorycznej, na tzw. deficyt kaloryczny. To totalne przeciwieństwo popularnego diet brake, który zaleca

Czytaj dalej »
Najlepsza dieta istnieje! Poznaj jej sekret.

Najlepsza dieta istnieje! Poznaj jej sekret

Czy istnieje skuteczna dieta-cud, która będzie dobra dla każdego? Jeśli męczy Cię to pytanie, to z pewnością już nie raz spotkało Cię niemiłe rozczarowanie związane z brakiem oczekiwanych, lub obiecywanych rezultatów. W tym artykule chciałbym podzielić się z Tobą tajnikami najlepszej, skutecznej diety online, która na pewno tym razem przyniesie efekty. Niektóre Cię zaskoczą! Najlepsza dieta online – czy taka istnieje? Tak samo, jak nie ma dwóch identycznych osób o

Czytaj dalej »
Diet brake - co to jest?

Diet brake! Zwiększenie kalorii w diecie pomoże Ci schudnąć?

Zastanawiasz się może, co to jest diet break? Jest to jeden z bardziej polecanych sposobów dedykowanych osobom przebywającym na redukcji. Diet break nie tylko pomoże Ci odpocząć psychicznie od restrykcyjnej diety, ale i wpłynie pozytywnie na szereg innych czynników, odpowiedzialnych za zdrowie, energię i… potęgowanie efektów redukcji. Co to jest diet break i jak go stosować? Diet brake – co to jest? Jeśli nie wiesz, co to jest diet break

Czytaj dalej »
Najlepsze źródła białka w diecie

Najlepsze źródła białka w diecie

Dobre źródła białka w diecie sportowca są jednym z kluczowych składników jego menu. Nic w tym dziwnego – białko jest podstawowym budulcem mięśni, ale nie tylko! Co więcej – aminokwasy mają wpływ na szereg innych procesów zachodzących w Twoim organizmie. Czy myślisz, że dobre źródła białka to tylko mięso? Pora zmienić zdanie – zapoznaj się z moim tekstem! Dieta bogata w białko i czysta masa mięśniowa – duet idealny Czy

Czytaj dalej »
Jak skutecznie zrzucić tłuszcz z brzucha?

Jak skutecznie zrzucić tłuszcz z brzucha?

Zrzucenie tłuszczu z brzucha, czyli potocznie zwanej „oponki” wydaje się niezwykle trudne – zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Chociaż kobiety mają fizjologiczne predyspozycje do gromadzenia się tkanki tłuszczowej bliżej pośladków i bioder, równie często, jak mężczyźni, poszukują sposobów na zrzucenie tłuszczu z brzucha. Sprawdź, jak możesz to zrobić! Dieta – nr 1 w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej Najważniejszą zasadą odchudzania jest deficyt kaloryczny, czyli przyjmowanie mniejszej liczby

Czytaj dalej »
Pierwsze kroki na siłowni. Jak zacząć?

Pierwsze kroki na siłowni. Jak zacząć?

Często to nie brak chęci, lecz lęk przed nieznanym staje Ci na drodze w realizacji swoich planów. Czy stawiasz właśnie pierwsze kroki na siłowni i czujesz się nieswojo? A może dopiero przed Tobą pierwsza wizyta na sali fitness? Stworzyłem specjalnie dla Ciebie poradnik, w którym dowiesz się jak zacząć treningi na siłowni! Zapraszam do lektury! Trening w domu to nie wszystko! Mimo że na co dzień, z sukcesami, przeprowadzam treningi

Czytaj dalej »
Pozbądź się głodu – zrozumieć i pokonać swój głód

Pozbądź się głodu – zrozumieć i pokonać swój głód

Czy wiesz, że są różne rodzaje głodu? To uczucie kategoryzuje się na fizyczne i psychiczne. Jeśli nauczysz się je rozróżniać, dużo łatwiej będzie Ci wytrwać w postanowieniach. Pamiętaj również, że dobrze dopasowana dieta online, nie oznacza przykrego uczucia ściskania w żołądku i burczenia w brzuchu. Wręcz przeciwnie! Będziesz zaskoczona/y, że tracisz kilogramy, mimo sytych, ale zdrowych, zbilansowanych posiłków. Jak zrozumieć swój głód i jak sobie z nim radzić? Sprawdź możliwe

Czytaj dalej »
Dieta a płodność – co musisz o tym wiedzieć?

Dieta a płodność – co musisz o tym wiedzieć?

Czy można oddziaływać na swoją płodność przez dietę? Z tym pytaniem zmaga się wiele par, które starają się o dziecko. Tak naprawdę, zmianę nawyków żywieniowych powinno rozważyć się przynajmniej na pół roku przed rozpoczęciem starań. Jeśli Twój jadłospis pozostawia wiele do życzenia, a planujesz – lub już starasz się o dziecko – koniecznie zaplanuj jego zmianę! W tym tekście dowiesz się, czy i jaki wpływ ma dieta na płodność, a

Czytaj dalej »
Co zrobić aby przywrócić miesiączkę?

Co zrobić aby przywrócić miesiączkę?

Przyczyn zaburzeń miesiączkowania i braku miesiączki jest bardzo wiele. Wiele czynników zewnętrznych, genetycznych, a także jednostek chorobowych i zaburzeń hormonalnych może mieć wpływ na deregulację cyklu miesiączkowego. Czy dieta może mieć wpływ na zatrzymanie miesiączki? Jaki wpływ ma odżywianie się na cykle menstruacyjne u kobiet? Brak miesiączki – co robić? Każdy problem natury ginekologicznej lub hormonalnej należy bezwzględnie zdiagnozować i skonsultować u lekarza ginekologa, lub internisty. Powody zatrzymania miesiączki mogą

Czytaj dalej »
Wzmocnij swoją odporność - trening i dieta online na poprawę zdrowia!

Wzmocnij swoją odporność – trening i dieta online na poprawę zdrowia!

W zdrowym ciele zdrowy duch! To banalne przysłowie ma w sobie sporo racji. Udowodniono, że  aktywność fizyczna poprawia nastrój i podnosi poziom endorfin, które pośrednio wpływają na poprawę odporności! Dołączając do tego dobrze dopasowaną dietę online – można w prosty sposób poprawić nie tylko swoją sylwetkę, ale też zdrowie! Jak trening może wpłynąć na odporność? Ćwiczenia fizyczne mają realny wpływ na produkcję i poziom przeciwciał odpornościowych, a dokładnie białych krwinek

Czytaj dalej »