Kreatyna – efekty, jak działa, formy, dawkowanie
Kreatyna to suplement diety, którego żadnemu sportowcowi czy miłośnikowi treningów na siłowni przedstawiać nie trzeba. Skutecznie poprawia ona wydolność organizmu, zwiększa odporność na zmęczenie i zapewnia przyrost masy mięśniowej. Co jeszcze warto wiedzieć na jej temat? Kreatyna — co to takiego? Kreatyna jest związkiem organicznym składającym się z fragmentów białek, który w znaczącej części znajduje się w tkance mięśniowej. Przechowywany jest on tam pod postacią fosfokreatyny i wolnej kreatyny. Kreatyna […]
Jak nie przytyć podczas pandemii koronawirusa?
Na czas pandemii wszystkie siłownie zostały zamknięte. To spore wyzwanie dla wszystkich osób aktywnych fizycznie, które dbają o linię. Jak nie przytyć siedząc w domu? Jak wykonywać efektywny trening w warunkach domowych? Dziś udzielę Wam kilku praktycznych wskazówek na temat diety i ćwiczeń w czasie pandemii koronawirusa. Dieta w czasie pandemii Jak powinna wyglądać idealna dieta w czasie pandemii? Najlepszym rozwiązaniem będzie zbilansowany jadłospis bazujący na produktach nieprzetworzonych. Zadbać powinniście […]
5 błędów popełnianych podczas odchudzania
Jak sprawić żeby odchudzanie było skuteczne? Wystarczy nie popełniać kilku popularnych błędów. W dzisiejszym wpisie pokrótce opisuję czego unikać podczas walki z nadprogramowymi kilogramami. DIETA O ZBYT NISKIEJ KALORYCZNOŚCI Wydawać by się mogło, że skoro zbyt duże spożycie kalorii w krótkim czasie powoduje wzrost masy ciała, ich znaczące ograniczenie przyczyniać będzie się do chudnięcia. Niestety, nie jest to prawdą. Dieta o nieprawidłowo dopasowanej, za niskiej kaloryczności prowadzić może między innymi […]
Suplementacja przy Hashimoto
Hashimoto (nazywana również limfocytarnym zapaleniem tarczycy) jest chorobą autoimmunologiczną w ścisły sposób powiązaną z układem odpornościowym. Należy ona do spektrum chorób autoimmunologicznych, czyli zaburzeń, które stanowią efekt produkcji przez organizm przeciwciał uszkadzających własne komórki. W leczeniu tej choroby niezwykle ważną rolę odgrywają suplementy. Które z nich warto przyjmować? DLACZEGO WARTO SUPLEMENTOWAĆ SIĘ PRZY HASHIMOTO? Popularnym wśród osób cierpiących na Hashimoto problemem jest to, że przez długi czują się one źle, […]
SPLIT czy FBW?
Split (trening dzielony) oraz FBW (full body workout – trening całego ciała) to dwie najpopularniejsze metody treningowe. Czym charakteryzuje się każda z nich? Jakie są ich główne zalety i wady? Dla kogo najlepszy będzie Split, a dla kogo FBW? TRENING SPLIT Split to metoda treningowa polegająca na tym, że podczas każdego treningu trenowane są inne partie mięśni. Najczęściej do czynienia mamy tutaj z 3 sesjami treningowymi w tygodniu. Podczas jednego […]
Kreatyna dla kobiety
Kreatyna to suplement diety umożliwiający zwiększenie siły i masy mięśniowej. Największą popularnością cieszy się ona wśród mężczyzn. Spora część kobiet rezygnuje z jej przyjmowania z obawy o zbyt dużą rozbudowę tkanki mięśniowej, zaburzenie proporcji sylwetki i zahamowanie miesiączki. Czy słusznie? W dzisiejszym wpisie pod lupę bierzemy zagadnienie, jakim jest stosowanie preparatów z kreatyną przez aktywnie fizycznie kobiety. CO DAJE KREATYNA DLA KOBIET? Jak już zostało wspomniane, kreatyna przyczynia się do […]
Jak pokonać nadwagę?
Jak podają statystyki, z nadwagą boryka się już co trzeci Polak. Jakie są jej główne przyczyny? Jak skutecznie ją pokonać? Odpowiedzi na te i inne pytania związane z nadwagą przynosi dzisiejszy wpis. CZYM JEST NADWAGA? Na początek garść teorii. Nadwaga (nazywana często również stanem przedotyłościowym) jest pierwszym etapem otyłości. Organizm osób, które się z nią borykają magazynuje nadwyżki energii dostarczane wraz z pożywieniem pod postacią tkanki tłuszczowej. Gdy proces ten […]
Wzmocnij odporność w okresie jesienno-zimowym!
Okres jesienno-zimowy niesie za sobą wiele zmian. Po lecie temperatura drastycznie spada w dół — nawet do 10 stopni w ciągu kilku dni. Bywają dni, gdzie temperatura osiąga 7 stopni, jest zimno, pochmurnie i deszczowo i nagle pewnego dnia wychodzi słoneczko, wskazówka na termometrze sięga do 20 stopni wszyscy ludzie zdejmują ciepłe kurtki i wychodzą na dwór w krótkim t-shircie. Takie wahania temperatur są bardzo zdradliwe. Niesie to za sobą niekorzyść dla naszego organizmu, szczególnie […]
Sposób na płaski brzuch
Płaski brzuch to marzenie nie tylko kobiet ale i wielu mężczyzn.W przeróżnych gazetach, poradnikach czy ofertach w sieci często spotykamy się z zachęcającymi tytułami typu „płaski brzuch w tydzień” , „ćwiczenia na płaski brzuch” , „metoda na płaski brzuch” itp. Wszystko brzmi fajnie, jednak na osiągnięcie sukcesu, czyli pozbycia się zbędnych kilogramów w celu uzyskania płaskiego brzucha składa się nie jeden a wiele elementów jakimi są: ODPOWIEDNIO ZBILANSOWANA DIETA Dostarczenie […]
Skuteczne odchudzanie, czyli zdrowie odżywianie i prawidłowa dieta
Chyba każdy oglądając różnego rodzaju filmy, czy gazety nie raz zastanawiał się „jak oni to robią, że wyglądają tak dobrze?„. Większość ludzi widocznych na okładkach gazet poza treningami, oraz ćwiczeniami aerobowymi trzyma się jednej bardzo prostej, aczkolwiek najważniejszej zasady – każdy z nich odpowiednio się odżywia! Zachowanie odpowiedniego bilansu kalorycznego dla naszego ciała jest kluczem do sukcesu. Przykładowo, każdy chce mieć idealny brzuch (nie mówcie, że nie bo i tak […]