Odchudzanie

Refeed day co to jest?

Refeed Day – co to jest? Kiedy stosować, co nam daje?

Zastanawiasz się, co to jest refeed day? Temat ten może Cię jeszcze bardziej zainteresować w okresie redukcji, podczas której zaczynasz zauważać zatrzymanie postępowania efektów – diety online i treningów. Sprawdź, jak okresowe zwiększenie liczby węglowodanów może pomóc Ci w pójściu o krok dalej! Co to jest refeed day? Jak działa na hormony? Refeed Day to zwiększenie spożywanej ilości węglowodanów. Trwa z  reguły 1-3 dni. Celem tego zabiegu jest stymulacja gospodarki

Czytaj dalej »
Wskazówki dla kobiet odchudzających się

Wskazówki dla kobiet odchudzających się. 3 błędy odchudzania

Większość kobiet, z którymi miałem dotychczas okazję współpracować, przed podjęciem decyzji o treningu personalnym i indywidualnie dopasowanej diecie online, próbowała odchudzać się na własną rękę. Na przykładzie ich doświadczeń, stworzyłem listę kilku kluczowych wskazówek dla kobiet odchudzających się. Będzie to zarówno lista najczęściej popełnianych błędów, jak i przydatnych informacji, które pomogą Ci spojrzeć na swoją dotychczasową dietę z innej strony. 3 najczęściej popełniane błędy podczas odchudzania 1.    Odchudzanie to nie

Czytaj dalej »
Jak przestać jeść słodycze?

Jak przestać jeść słodycze? Znam 6 skutecznych sposobów!

Jedną z przeszkód, które stoją na drodze uzyskania wymarzonej sylwetki, lub po prostu – utraty kilku zbędnych kilogramów są małe dietetyczne „grzeszki”. Nie da się ukryć, że wśród wszystkich niezdrowych przekąsek tą, którą najczęściej wskazują osoby zgłaszające się do mnie po dietę online są słodycze. Potrzeba jedzenia słodkich rzeczy jest swego rodzaju nałogiem, który wynika z wielu czynników – stresujących sytuacji, złych nawyków i przyzwyczajeń, a nawet nudy. Bez skutku

Czytaj dalej »
Co to mini cut?

Redukcja kalorii „na masie”? Sprawdź, co to mini cut!

Mini cut to inaczej mini redukcja, której stosowanie jest zalecane szczególnie w przypadku długotrwałego budowania masy mięśniowej. Co to jest mini cut i po co tak naprawdę się ja stosuje? Jakich efektów możesz się spodziewać w trakcie takiej przerwy? Co to jest mini cut? Mini cut jest zaplanowanym i kontrolowanym przejściem z towarzyszącej budowie masy mięśniowej nadwyżki kalorycznej, na tzw. deficyt kaloryczny. To totalne przeciwieństwo popularnego diet brake, który zaleca

Czytaj dalej »
Diet brake - co to jest?

Diet brake! Zwiększenie kalorii w diecie pomoże Ci schudnąć?

Zastanawiasz się może, co to jest diet break? Jest to jeden z bardziej polecanych sposobów dedykowanych osobom przebywającym na redukcji. Diet break nie tylko pomoże Ci odpocząć psychicznie od restrykcyjnej diety, ale i wpłynie pozytywnie na szereg innych czynników, odpowiedzialnych za zdrowie, energię i… potęgowanie efektów redukcji. Co to jest diet break i jak go stosować? Diet brake – co to jest? Jeśli nie wiesz, co to jest diet break

Czytaj dalej »
Najlepsze źródła białka w diecie

Najlepsze źródła białka w diecie

Dobre źródła białka w diecie sportowca są jednym z kluczowych składników jego menu. Nic w tym dziwnego – białko jest podstawowym budulcem mięśni, ale nie tylko! Co więcej – aminokwasy mają wpływ na szereg innych procesów zachodzących w Twoim organizmie. Czy myślisz, że dobre źródła białka to tylko mięso? Pora zmienić zdanie – zapoznaj się z moim tekstem! Dieta bogata w białko i czysta masa mięśniowa – duet idealny Czy

Czytaj dalej »
Jak skutecznie zrzucić tłuszcz z brzucha?

Jak skutecznie zrzucić tłuszcz z brzucha?

Zrzucenie tłuszczu z brzucha, czyli potocznie zwanej „oponki” wydaje się niezwykle trudne – zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Chociaż kobiety mają fizjologiczne predyspozycje do gromadzenia się tkanki tłuszczowej bliżej pośladków i bioder, równie często, jak mężczyźni, poszukują sposobów na zrzucenie tłuszczu z brzucha. Sprawdź, jak możesz to zrobić! Dieta – nr 1 w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej Najważniejszą zasadą odchudzania jest deficyt kaloryczny, czyli przyjmowanie mniejszej liczby

Czytaj dalej »
Dieta głodówka dla kobiety – czy to jest dobry pomysł?

Dieta głodówka dla kobiety – czy to jest dobry pomysł?

Istnieje naprawdę wiele teorii i mitów powielanych w związku z głodówką. Jedni twierdzą, że jest ona niezwykle oczyszczająca i można dzięki niej szybko schudnąć. Inni z kolei odradzają pomysł głodzenia się i zalecają w zamian po prostu dobrą dietę, dopasowana do celów treningowych i realnych potrzeb organizmu. To jak w końcu jest z tą głodówką? Czy można ją stosować bez obaw? Dieta „głodówka” dla kobiety na odchudzanie – czemu jej

Czytaj dalej »
Pozbądź się głodu – zrozumieć i pokonać swój głód

Pozbądź się głodu – zrozumieć i pokonać swój głód

Czy wiesz, że są różne rodzaje głodu? To uczucie kategoryzuje się na fizyczne i psychiczne. Jeśli nauczysz się je rozróżniać, dużo łatwiej będzie Ci wytrwać w postanowieniach. Pamiętaj również, że dobrze dopasowana dieta online, nie oznacza przykrego uczucia ściskania w żołądku i burczenia w brzuchu. Wręcz przeciwnie! Będziesz zaskoczona/y, że tracisz kilogramy, mimo sytych, ale zdrowych, zbilansowanych posiłków. Jak zrozumieć swój głód i jak sobie z nim radzić? Sprawdź możliwe

Czytaj dalej »
Top 5 ćwiczeń na brzuch

Top 5 ćwiczeń na płaski brzuch

Brzuch jest dość problematyczną częścią ciała, czego dowodzi fakt, że wiele osób skupia się na ćwiczeniach ukierunkowanych właśnie na tę partię ciała. Zdradzę Ci kilka skutecznych sposobów na wysmuklenie tej partii, a także podpowiem, jakie ćwiczenia są według mnie najskuteczniejsze. Top 5 ćwiczeń, które poprawią wygląd brzucha Brzuch to partia ciała, na którą często narzekają mężczyźni i kobiety. Chociaż panowie mają większe, fizjologiczne predyspozycje do nadmiaru tkanki tłuszczowej w tej

Czytaj dalej »
Najlepsza dieta na odchudzanie – sprawdź, w czym tkwi jej sekret!

Najlepsza dieta na odchudzanie – sprawdź, w czym tkwi jej sekret!

Czy znasz sekret najlepszej diety odchudzającej? Tkwi on w dopasowaniu planu żywieniowego do indywidualnych potrzeb organizmu, celu, do jakiego się zmierza, a także stanu zdrowia. Najlepsza dieta online dla osoby, która planuje się odchudzać jest po prostu „szyta na miarę” – to jej cały sekret. Przeczytaj, co jeszcze musisz wiedzieć o takim planie żywieniowym. Jak wygląda dopasowanie diety online? Dietę może dopasować dietetyk lub trener personalny (online lub podczas bezpośredniego

Czytaj dalej »
Jak nie przytyć w święta? Poznaj 6 niezawodnych trików!

Jak nie przytyć w święta? Poznaj 6 niezawodnych trików!

Święta, święta i po świętach… nadprogramowe kilogramy! Brzmi znajomo? Jeśli tak, to z pewnością chętnie dowiesz się, jak nie przytyć podczas świąt. Jeśli uważasz, że jedyny sposób na utrzymanie sylwetki w trakcie rodzinnej kolacji świątecznej to rezygnacja ze wszystkich pyszności – jesteś w błędzie! Sprawdź, polecane i sprawdzone triki na to, by nie przytyć w trakcie świąt! Czy utrzymywać swoją dietę online w święta? W Polsce, święta obchodzi się dwa

Czytaj dalej »
Jak pozbyć się boczków?

Jak skutecznie pozbyć się boczków?

Boczki – trudna do zgubienia część talii, która skutecznie wpływa na zaburzenia proporcji sylwetki u kobiet i… mężczyzn! Tak, mężczyźni również narzekają na nadmiar tkanki tłuszczowej po obu stronach bioder, chociaż z fizjologicznego punktu widzenia są mniej narażeni na powstawanie, nadprogramowych „boczków”. Czy dobra dieta online i indywidualnie dopasowany trening pomogą Ci w końcu zrzucić uporczywe boczki? Zobacz, co możesz dla siebie zrobić. Co nie pomoże zrzucić boczków? Jeśli od

Czytaj dalej »
Idealny prezent na święta - kup dietę online dla swoich bliskich!

Idealny prezent na święta – kup dietę online dla swoich bliskich!

Zbliżający się dużymi krokami Nowy Rok, jest idealnym okresem do zmian. Postanowienia noworoczne często odnoszą się do rzucenia nałogu, zrzucenia zbędnych kilogramów, a także zmiany trybu dotychczasowego życia na ten zdrowszy – lepszy! Czy dieta online może być dobrym pomysłem na prezent? Dieta online – idealny prezent pod choinkę? Kolejna para skarpet, gadżet elektroniczny, dla którego nie ma zastosowania? Prawdopodobnie każdy z nas kiedyś otrzymał coś, co nie do końca

Czytaj dalej »
Na czym polega dieta online?

Na czym polega dieta online?

Czy wiesz, że wiele diet online dostępnych w internecie, nie tylko nie jest przygotowanych przez dietetyka, ale po prostu może Ci nie służyć? Piramida żywienia może być ogólnym wyznacznikiem tego, co i w jakiej ilości powinno się jeść, jednak jeśli planujesz schudnąć, lub odwrotnie – zyskać na masie – potrzebujesz dobrej diety online. Na czym ona polega? Czemu warto skorzystać z indywidualnie skomponowanej diety online? Pamiętaj, że każdy z nas

Czytaj dalej »
Chcesz schudnąć? Nie jedz po 18:00. To mit!

Chcesz schudnąć? Nie jedz po 18:00. To mit!

Przyjęło się mówić, że chcąc utrzymać szczupłą sylwetkę, ostatni posiłek należy jeść nie później niż o 18:00. Jak się jednak okazuje, to przekonanie z rzeczywistością ma niewiele wspólnego. Dieta a nie jedzenie po 18:00 Dlaczego jedzenie po 18:00 miałoby być niezdrowe? Zgodnie z popularną teorią, powoduje to odkładanie się tkanki tłuszczowej, przyczyniając się do wzrostu wagi. Jak wygląda to w rzeczywistości? W celu poprawy samopoczucia oraz poprawy jakości snu, ostatni

Czytaj dalej »
Najważniejsze zasady zdrowego grillowania

Najważniejsze zasady zdrowego grillowania

Lato to okres, który nieodłącznie kojarzy się z grillowaniem na świeżym powietrzu. Jak przyrządzać potrawy na grillu, by były one zarówno smaczne, jak i zdrowe? Oto garść przydatnych wskazówek. Najzdrowsze mięso na grilla Trudno wyobrazić sobie grilla bez mięsnych dań. Które z nich jest najzdrowsze? Na ruszcie najlepiej przyrządzić kurczaka, indyka lub dobrej jakości mięso wołowe. Te rodzaje mięs są o wiele mniej tłuste od mięsa wieprzowego. Nawet stosując dieta

Czytaj dalej »
Jak poprawić wrażliwość na insulinę?

Jak poprawić wrażliwość na insulinę?

Insulina jest hormonem produkowanym przez trzustkę, który odpowiada za kontrolę poziomu cukru w organizmie. Wrażliwość na nią świadczy o tym, na ile organizm jest w stanie radzić sobie z nią przez jej wydzielanie. Gdy mechanizm ten działa w sposób prawidłowy, po wzroście poziomu glukozy we krwi, na przykład po posiłku, trzustka uwalnia stosownie dopasowaną dawkę insuliny. Konsekwencją tego jest przywrócenie fizjologicznej wartości poziomu cukry. W przeciwnym wypadku, do czynienia mamy

Czytaj dalej »
Dieta, trening i suplementacja w PCOS

Dieta, trening i suplementacja w PCOS

Zespół policystycznych jajników (Polycystic Ovary Syndrome, PCOS) to najczęściej występujące zaburzenie wydzielania hormonów. Jak pokazują wyniki badań, dotyka ono od 5 do 21% pacjentek w wieku od 15 do 44 lat. Znacząca część osób dowiaduje się o PCOS przy problemach z zajściem w ciążę. Jakie są główne objawy zespołu policystycznych jajników? Jakie znacznie w leczeniu tej dolegliwości ma odpowiednio dopasowana dieta, dobór odpowiedniej aktywności fizycznej oraz suplementacja? Zespół policystycznych jajników

Czytaj dalej »
Mało jem, dużo ćwiczę, a nie chudnę

Mało jem, dużo ćwiczę, a nie chudnę

Czy znaczące obniżenie liczby przyjmowanych kalorii w połączeniu z intensywnym treningiem to dobry sposób na odchudzanie? Absolutnie nie! Jak powinno wyglądać mądre i zdrowe odchudzanie? Jakich błędów należy unikać podczas tworzenia planu żywieniowego? Głodówka + nadmiar aktywności fizycznej = stres dla organizmu Sytuacja stresowa, taka jak niewystarczająca ilość pożywienia czy zbyt intensywne i częste treningi, to dla naszego organizmu komunikat, że potrzebuje on energii. Jako że nie dostarczamy jej wraz z

Czytaj dalej »

Porady treningowe