Porady treningowe

Trening po szczepieniu — tak, czy nie?

Trening po szczepieniu — tak, czy nie?

Każde szczepienie to prawdziwa rewolucja w Twoim organizmie. Układ odpornościowy uczy się lepiej reagować na wirusy i co za tym idzie, szybciej i efektywniej zwalczać objawy choroby lub w ogóle do niej nie dopuszczać. Zależnie od rodzaju szczepienia, niektórzy zaszczepieni czują się przez jakiś czas po nim lepiej, inni gorzej. Czy okres bezpośrednio po szczepieniu wymaga zmiany trybu życia? Czy trening po szczepieniu jest zalecany? Sprawdźmy! Trening a odporność Na

Czytaj dalej »
Jak trenować, żeby mieć efekty?

Jak trenować, żeby mieć efekty?

Zastanawiasz się nad tym, jak trenować, żeby mieć efekty? Jeśli chcesz na poważnie podejść do tematu pracy nad swoją sylwetką, w pierwszej kolejności sprawdź, jak trenować, efektywnie! W ciągu całej swojej kariery trenera personalnego miałem do czynienia z naprawdę wieloma osobami, które mimo regularnych ćwiczeń i prowadzenia restrykcyjnej diety, nadal nie osiągały efektów, które sobie zaplanowały. Od czego jest to uzależnione? Jeśli i Ty zmagasz się z tym problemem, koniecznie

Czytaj dalej »
NEAT — co to jest?

NEAT – co to jest? Spontaniczna aktywność fizyczna

Jesteś na nadwyżce lub ujemnym bilansie kalorycznym? Prowadzisz sumienne rozpisaną Ci dietę online? Z pewnością uwzględniasz w nim ilość kalorii „spalonych” podczas treningu na siłowni, podczas kilometrów pokonanych na rowerze i na pewno też szacujesz wydatek energetyczny zużyty podczas porannego joggingu. Warto mieć świadomość, że kalorie są „spalane” przez nasz organizm cały czas, nie tylko podczas wykonywania ćwiczeń lub biegu. Co to jest NEAT? Sprawdź, co to jest spontaniczna aktywność

Czytaj dalej »
Trening w trakcie choroby – czy można ćwiczyć?

Trening w trakcie choroby – czy można ćwiczyć?

Jestem chory – czy mogę trenować? Taka ogólna diagnoza to stanowczo za mało, bowiem trening personalny i choroba to dwa obszerne pojęcia. Jeśli jesteś więc chory lub czujesz, że „coś Cię bierze”– rozłóż obydwa pojęcia na atomy i mierz mądrze siły na zamiary.  Jak to w końcu jest z treningiem podczas choroby? Można ćwiczyć? Trening a choroba – jak do tego podejść? Aby odpowiedzieć sobie na pytanie, czy można ćwiczyć

Czytaj dalej »
Czemu po treningu nie mam zakwasów?

Czemu po treningu nie mam zakwasów?

Ćwiczysz intensywnie i zastanawiasz się – czemu po treningu nie mam zakwasów? Przyczyn tego stanu rzeczy może być wiele. Jednym z mitów, który nie zawsze okazuje się prawdą, jest to, że jeśli nie odczuwasz bolesności mięśni po treningu, to oznacza, że nie był on zbyt angażujący. To bzdura! Przeczytaj koniecznie mój tekst. Znajdziesz w nim odpowiedź na pytanie, które być może, często sobie zadajesz – czemu nie mam zakwasów po

Czytaj dalej »
Trening split – co to jest?

Trening split – co to jest? Sprawdź przykładowy plan!

Czy wiesz, jakie korzyści może zaoferować Ci popularny system treningowy split? Trening split jest totalnym przeciwieństwem systemu FBW, który opiera się na wykonywaniu ćwiczeń całego ciała podczas jednej sesji. Polega on bowiem na trenowaniu każdej partii ciała oddzielnie. Dobrze zaplanowany, jest nie tylko świetnym sposobem na ukierunkowaną budowę sylwetki, ale też optymalną opcją i dla osób średniozaawansowanych i dla tych, które mają już spore doświadczenie treningowe. Koniecznie przeczytaj na czym

Czytaj dalej »
Trening push pull legs

Trening push pull legs. Na czym polega? Przykładowy plan

Trening push pull legs można porównać trochę do treningu split. Ale tylko trochę! Bazuje on bowiem na tej samej zasadzie co system split, czyli na łączeniu podczas jednego treningu określonych partii ciała. Push pull legs jest też, tak jak split, rodzajem treningu dzielonego. Czy chcesz wiedzieć, na czym dokładnie polega trening push pull legs? Przeczytaj tekst i sprawdź, jakich efektów możesz się spodziewać, jeśli wybierzesz system push pull legs. Na

Czytaj dalej »
Jak trening wpływa na hormony?

Jak trening wpływa na hormony?

Hormony w Twoim ciele odpowiadają za niemal wszystkie funkcje życiowe. Ich działanie odczuwasz na każdej płaszczyźnie życia – w sferze fizycznej i psychicznej. Pełnią one zatem bardzo istotne zadanie, a kiedy dojdzie do ich dysharmonii (nazwa się to zaburzeniami hormonalnymi), Twoje ciało do Ci o tym z pewnością znać! Czy wiesz, że trening i ogólnie – aktywność fizyczna ma realny wpływ na gospodarkę hormonalną? Sprawdź, jak trening wpływa na hormony?

Czytaj dalej »
Trening FBW

Trening FBW — co to jest? Zasady, przykładowy plan

Jeśli regularnie ćwiczysz – niezależnie od tego, czy jest to trening z trenerem personalnym online, czy w klubie fitness, z pewnością nie raz słyszałeś o treningu FBW. A może nie wiesz jeszcze, od czego pochodzi enigmatyczny skrót? Koniecznie przeczytaj mój tekst, w którym wyjaśnię Ci, co to jest FBW i jaki ma wpływ na Twoją sylwetkę. Trening FBW co to jest? Skrót FBW pochodzi od zdania Full Body Workout. W

Czytaj dalej »
Jak zbudować pośladki nie budując ud?

Jak zbudować pośladki nie budując ud?

Jędrne, wydatne i dobrze zbudowane pośladki są obecnie na topie i stanowią swego rodzaju jeden z kanonów piękna aktualnych czasów. Jednak bolączką wielu osób, które dążą do poprawy wyglądu tej partii ciała, jest właściwy dobór ćwiczeń na pośladki. Takich, które poprawią ich wygląd, nie wpływając zbyt intensywnie na inne części ciała (w szczególności uda). Chociaż u mężczyzn, dobrze zbudowane nogi i wyraźnie zaznaczone mięśnie ud są jak najbardziej wskazane, a

Czytaj dalej »
Trening z dziećmi

Trening z dziećmi – ćwiczenia, które wykonacie razem w domu

Okres zalecanej izolacji społecznej i czas, w którym żłobki, przedszkola i szkoły są zamknięte z pewnością nie jest sprzymierzeńcem treningów online dla rodziców. Czy to oznacza, że masz z nich całkowicie zrezygnować? Absolutnie nie! Specjalnie z myślą o ambitnych rodzicach, którzy chcą wytrwać w swoich postanowieniach, czyli prowadzić dietę online i systematycznie ćwiczyć – przygotowałem kilka propozycji ćwiczeń, jakie możesz wykonywać razem z dzieckiem. Trening w domu z dziećmi. 3

Czytaj dalej »
Nie czuję pośladków podczas przysiadów

Nie czuję pośladków podczas przysiadów – co robisz źle?

Wykonujesz ćwiczenia w zaciszu swojego domu i zastanawiasz się, czemu nie czuję pośladków podczas przysiadów? Wysoce prawdopodobne, że popełniasz jeden z klasycznych, najczęściej występujących błędów.  Powielają go osoby początkujące, rozpoczynające trening online, przy którym ciężko jest zauważyć trenerowi przedmiotowe błędy. Czemu nie czuję pośladków podczas przysiadów? Jeśli w myślach zadajesz sobie to pytanie – koniecznie sprawdź, co możesz robić źle! Nie czuję pośladków podczas przysiadów – czy to dobrze? Jeśli

Czytaj dalej »
Trening siłowy bez sprzętu w domu? To możliwe!

Trening siłowy bez sprzętu w domu? To możliwe!

Trening siłowy nie musi wiązać się z wizytą na siłowni i wykorzystaniem udostępnionego na niej sprzętu. Jeśli dobrze poznasz możliwości swojego ciała, wykażesz się pomysłowością i podstawową znajomością fizyki – holistyczny trening siłowy całego ciała wykonasz w zaciszu swojego domu. Sprawdź, jakie ćwiczenia są efektywne i które wykonasz bez sprzętu! Trening siłowy – co to jest? Trening siłowy to jeden z elementów treningu, który jest ukierunkowany na poprawę wydolności organizmu.

Czytaj dalej »
Popularne systemy treningowe. Który wybrać?

Popularne systemy treningowe. Który wybrać?

Obserwując efekty poczynań moich podopiecznych umieszczone w galerii zdjęć na stronie, z pewnością rzuciły Ci się w oczy podpisy: trening split, fbw itp. Czy wiesz dokładnie, co to takiego? Przeczytaj krótki przewodnik po rodzajach treningów i sprawdź, jakie efekty oferuje każdy z nich! Systemy treningowe – który jest najlepszy dla Ciebie? System treningowy jest swego rodzaju schematem, według którego będziesz ćwiczyć. Czy możesz wybrać go samodzielnie? Jeśli masz doświadczenie treningowe

Czytaj dalej »
Pierwsze kroki na siłowni. Jak zacząć?

Pierwsze kroki na siłowni. Jak zacząć?

Często to nie brak chęci, lecz lęk przed nieznanym staje Ci na drodze w realizacji swoich planów. Czy stawiasz właśnie pierwsze kroki na siłowni i czujesz się nieswojo? A może dopiero przed Tobą pierwsza wizyta na sali fitness? Stworzyłem specjalnie dla Ciebie poradnik, w którym dowiesz się jak zacząć treningi na siłowni! Zapraszam do lektury! Trening w domu to nie wszystko! Mimo że na co dzień, z sukcesami, przeprowadzam treningi

Czytaj dalej »
TOP 5 ćwiczeń na pośladki

TOP 5 ćwiczeń na pośladki

Trening pośladków jest ukierunkowany na poprawę wyglądu i wysmuklenie okolic pupy i bioder. Co ciekawe, chociaż ćwiczenia na pośladki cieszą się największą popularnością wśród kobiet to mężczyźni, którzy pragną zbudować perfekcyjna sylwetkę, również powinni włączyć je do swojego treningu. Jak najlepiej ćwiczyć pośladki? Trening pośladków w domu W okresie zamkniętych siłowni, coraz więcej osób dostrzega to, że równie skutecznie można ćwiczyć w domu. Trening personalny online jeszcze nigdy nie cieszył

Czytaj dalej »
Top 5 ćwiczeń na brzuch

Top 5 ćwiczeń na płaski brzuch

Brzuch jest dość problematyczną częścią ciała, czego dowodzi fakt, że wiele osób skupia się na ćwiczeniach ukierunkowanych właśnie na tę partię ciała. Zdradzę Ci kilka skutecznych sposobów na wysmuklenie tej partii, a także podpowiem, jakie ćwiczenia są według mnie najskuteczniejsze. Top 5 ćwiczeń, które poprawią wygląd brzucha Brzuch to partia ciała, na którą często narzekają mężczyźni i kobiety. Chociaż panowie mają większe, fizjologiczne predyspozycje do nadmiaru tkanki tłuszczowej w tej

Czytaj dalej »
Wzmocnij swoją odporność - trening i dieta online na poprawę zdrowia!

Wzmocnij swoją odporność – trening i dieta online na poprawę zdrowia!

W zdrowym ciele zdrowy duch! To banalne przysłowie ma w sobie sporo racji. Udowodniono, że  aktywność fizyczna poprawia nastrój i podnosi poziom endorfin, które pośrednio wpływają na poprawę odporności! Dołączając do tego dobrze dopasowaną dietę online – można w prosty sposób poprawić nie tylko swoją sylwetkę, ale też zdrowie! Jak trening może wpłynąć na odporność? Ćwiczenia fizyczne mają realny wpływ na produkcję i poziom przeciwciał odpornościowych, a dokładnie białych krwinek

Czytaj dalej »
Jak pozbyć się boczków?

Jak skutecznie pozbyć się boczków?

Boczki – trudna do zgubienia część talii, która skutecznie wpływa na zaburzenia proporcji sylwetki u kobiet i… mężczyzn! Tak, mężczyźni również narzekają na nadmiar tkanki tłuszczowej po obu stronach bioder, chociaż z fizjologicznego punktu widzenia są mniej narażeni na powstawanie, nadprogramowych „boczków”. Czy dobra dieta online i indywidualnie dopasowany trening pomogą Ci w końcu zrzucić uporczywe boczki? Zobacz, co możesz dla siebie zrobić. Co nie pomoże zrzucić boczków? Jeśli od

Czytaj dalej »
Idealny prezent na święta - kup dietę online dla swoich bliskich!

Idealny prezent na święta – kup dietę online dla swoich bliskich!

Zbliżający się dużymi krokami Nowy Rok, jest idealnym okresem do zmian. Postanowienia noworoczne często odnoszą się do rzucenia nałogu, zrzucenia zbędnych kilogramów, a także zmiany trybu dotychczasowego życia na ten zdrowszy – lepszy! Czy dieta online może być dobrym pomysłem na prezent? Dieta online – idealny prezent pod choinkę? Kolejna para skarpet, gadżet elektroniczny, dla którego nie ma zastosowania? Prawdopodobnie każdy z nas kiedyś otrzymał coś, co nie do końca

Czytaj dalej »

Porady treningowe