Porady treningowe

Jak zbudować pośladki nie budując ud?

Jak zbudować pośladki nie budując ud?

Jędrne, wydatne i dobrze zbudowane pośladki są obecnie na topie i stanowią swego rodzaju jeden z kanonów piękna aktualnych czasów. Jednak bolączką wielu osób, które dążą do poprawy wyglądu tej partii ciała, jest właściwy dobór ćwiczeń na pośladki. Takich, które poprawią ich wygląd, nie wpływając zbyt intensywnie na inne części ciała (w szczególności uda). Chociaż u mężczyzn, dobrze zbudowane nogi i wyraźnie zaznaczone mięśnie ud są jak najbardziej wskazane, a

Czytaj dalej »
Trening z dziećmi

Trening z dziećmi – ćwiczenia, które wykonacie razem w domu

Okres zalecanej izolacji społecznej i czas, w którym żłobki, przedszkola i szkoły są zamknięte z pewnością nie jest sprzymierzeńcem treningów online dla rodziców. Czy to oznacza, że masz z nich całkowicie zrezygnować? Absolutnie nie! Specjalnie z myślą o ambitnych rodzicach, którzy chcą wytrwać w swoich postanowieniach, czyli prowadzić dietę online i systematycznie ćwiczyć – przygotowałem kilka propozycji ćwiczeń, jakie możesz wykonywać razem z dzieckiem. Trening w domu z dziećmi. 3

Czytaj dalej »
Nie czuję pośladków podczas przysiadów

Nie czuję pośladków podczas przysiadów – co robisz źle?

Wykonujesz ćwiczenia w zaciszu swojego domu i zastanawiasz się, czemu nie czuję pośladków podczas przysiadów? Wysoce prawdopodobne, że popełniasz jeden z klasycznych, najczęściej występujących błędów.  Powielają go osoby początkujące, rozpoczynające trening online, przy którym ciężko jest zauważyć trenerowi przedmiotowe błędy. Czemu nie czuję pośladków podczas przysiadów? Jeśli w myślach zadajesz sobie to pytanie – koniecznie sprawdź, co możesz robić źle! Nie czuję pośladków podczas przysiadów – czy to dobrze? Jeśli

Czytaj dalej »
Trening siłowy bez sprzętu w domu? To możliwe!

Trening siłowy bez sprzętu w domu? To możliwe!

Trening siłowy nie musi wiązać się z wizytą na siłowni i wykorzystaniem udostępnionego na niej sprzętu. Jeśli dobrze poznasz możliwości swojego ciała, wykażesz się pomysłowością i podstawową znajomością fizyki – holistyczny trening siłowy całego ciała wykonasz w zaciszu swojego domu. Sprawdź, jakie ćwiczenia są efektywne i które wykonasz bez sprzętu! Trening siłowy – co to jest? Trening siłowy to jeden z elementów treningu, który jest ukierunkowany na poprawę wydolności organizmu.

Czytaj dalej »
Popularne systemy treningowe. Który wybrać?

Popularne systemy treningowe. Który wybrać?

Obserwując efekty poczynań moich podopiecznych umieszczone w galerii zdjęć na stronie, z pewnością rzuciły Ci się w oczy podpisy: trening split, fbw itp. Czy wiesz dokładnie, co to takiego? Przeczytaj krótki przewodnik po rodzajach treningów i sprawdź, jakie efekty oferuje każdy z nich! Systemy treningowe – który jest najlepszy dla Ciebie? System treningowy jest swego rodzaju schematem, według którego będziesz ćwiczyć. Czy możesz wybrać go samodzielnie? Jeśli masz doświadczenie treningowe

Czytaj dalej »
Pierwsze kroki na siłowni. Jak zacząć?

Pierwsze kroki na siłowni. Jak zacząć?

Często to nie brak chęci, lecz lęk przed nieznanym staje Ci na drodze w realizacji swoich planów. Czy stawiasz właśnie pierwsze kroki na siłowni i czujesz się nieswojo? A może dopiero przed Tobą pierwsza wizyta na sali fitness? Stworzyłem specjalnie dla Ciebie poradnik, w którym dowiesz się jak zacząć treningi na siłowni! Zapraszam do lektury! Trening w domu to nie wszystko! Mimo że na co dzień, z sukcesami, przeprowadzam treningi

Czytaj dalej »
TOP 5 ćwiczeń na pośladki

TOP 5 ćwiczeń na pośladki

Trening pośladków jest ukierunkowany na poprawę wyglądu i wysmuklenie okolic pupy i bioder. Co ciekawe, chociaż ćwiczenia na pośladki cieszą się największą popularnością wśród kobiet to mężczyźni, którzy pragną zbudować perfekcyjna sylwetkę, również powinni włączyć je do swojego treningu. Jak najlepiej ćwiczyć pośladki? Trening pośladków w domu W okresie zamkniętych siłowni, coraz więcej osób dostrzega to, że równie skutecznie można ćwiczyć w domu. Trening personalny online jeszcze nigdy nie cieszył

Czytaj dalej »
Top 5 ćwiczeń na brzuch

Top 5 ćwiczeń na płaski brzuch

Brzuch jest dość problematyczną częścią ciała, czego dowodzi fakt, że wiele osób skupia się na ćwiczeniach ukierunkowanych właśnie na tę partię ciała. Zdradzę Ci kilka skutecznych sposobów na wysmuklenie tej partii, a także podpowiem, jakie ćwiczenia są według mnie najskuteczniejsze. Top 5 ćwiczeń, które poprawią wygląd brzucha Brzuch to partia ciała, na którą często narzekają mężczyźni i kobiety. Chociaż panowie mają większe, fizjologiczne predyspozycje do nadmiaru tkanki tłuszczowej w tej

Czytaj dalej »
Wzmocnij swoją odporność - trening i dieta online na poprawę zdrowia!

Wzmocnij swoją odporność – trening i dieta online na poprawę zdrowia!

W zdrowym ciele zdrowy duch! To banalne przysłowie ma w sobie sporo racji. Udowodniono, że  aktywność fizyczna poprawia nastrój i podnosi poziom endorfin, które pośrednio wpływają na poprawę odporności! Dołączając do tego dobrze dopasowaną dietę online – można w prosty sposób poprawić nie tylko swoją sylwetkę, ale też zdrowie! Jak trening może wpłynąć na odporność? Ćwiczenia fizyczne mają realny wpływ na produkcję i poziom przeciwciał odpornościowych, a dokładnie białych krwinek

Czytaj dalej »
Jak pozbyć się boczków?

Jak skutecznie pozbyć się boczków?

Boczki – trudna do zgubienia część talii, która skutecznie wpływa na zaburzenia proporcji sylwetki u kobiet i… mężczyzn! Tak, mężczyźni również narzekają na nadmiar tkanki tłuszczowej po obu stronach bioder, chociaż z fizjologicznego punktu widzenia są mniej narażeni na powstawanie, nadprogramowych „boczków”. Czy dobra dieta online i indywidualnie dopasowany trening pomogą Ci w końcu zrzucić uporczywe boczki? Zobacz, co możesz dla siebie zrobić. Co nie pomoże zrzucić boczków? Jeśli od

Czytaj dalej »
Idealny prezent na święta - kup dietę online dla swoich bliskich!

Idealny prezent na święta – kup dietę online dla swoich bliskich!

Zbliżający się dużymi krokami Nowy Rok, jest idealnym okresem do zmian. Postanowienia noworoczne często odnoszą się do rzucenia nałogu, zrzucenia zbędnych kilogramów, a także zmiany trybu dotychczasowego życia na ten zdrowszy – lepszy! Czy dieta online może być dobrym pomysłem na prezent? Dieta online – idealny prezent pod choinkę? Kolejna para skarpet, gadżet elektroniczny, dla którego nie ma zastosowania? Prawdopodobnie każdy z nas kiedyś otrzymał coś, co nie do końca

Czytaj dalej »
5 powodów, dla których potrzebujesz trenera personalnego

5 powodów, dla których potrzebujesz trenera personalnego

Masz wielkie plany sportowe, a brakuje ci motywacji? A może odchudzasz się i trenujesz regularnie, a mimo tego nie widzisz żadnych rezultatów? Jest kilka powodów, dla których kontakt z trenerem personalnym online może okazać się jedyną drogą w kierunku osiągnięcia zamierzonych celów. I bez znaczenia jest to, czy planujesz udział w zawodach, czy po prostu chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy po ciąży. Sprawdź, jakie są powody, dla których podejmuje się kontakt

Czytaj dalej »
Trening online z gumą do ćwiczeń – czy warto?

Trening online z gumą do ćwiczeń – czy warto?

Dobrym pomysłem na urozmaicenie i przeniesienie swojego treningu w domu na nowy, wyższy poziom jest wykorzystanie do konwencjonalnych ćwiczeń gum oporowych. Jeśli planujesz lub już ćwiczysz w domowych warunkach, trener personalny online pomoże Ci zrozumieć, jak dokładnie działa trening z wykorzystaniem oporu własnego ciała, ale nie tylko! Może również pomoże dopasować odpowiedni plan treningowy, uwzględniając potrzeby Twojego ciała i Twoje oczekiwania. Jak wygląda trening z gumą do ćwiczeń? Jakich efektów

Czytaj dalej »
Trener personalny online — jak wybrać?

Trener personalny online — jak wybrać?

Usługi świadczone przez trenerów personalnych cieszą się w ostatnich latach coraz większą popularnością. Trudno się temu dziwić. Tego typu specjaliści są w stanie dopasować trening do indywidualnych potrzeb oraz wymagań podopiecznego. Co więcej, kontrolują oni, czy poszczególne ćwiczenia są wykonywane poprawnie, motywują do działania i monitorują postępy. Alternatywą dla tradycyjnych usług tego typu może być trener personalny online. Czym kierować się przy jego wyborze? Kim jest trener personalny online? Trener

Czytaj dalej »
Jak nie przytyć podczas pandemii koronawirusa?

Jak nie przytyć podczas pandemii koronawirusa?

Na czas pandemii wszystkie siłownie zostały zamknięte. To spore wyzwanie dla wszystkich osób aktywnych fizycznie, które dbają o linię. Jak nie przytyć siedząc w domu? Jak wykonywać efektywny trening w warunkach domowych? Dziś udzielę Wam kilku praktycznych wskazówek na temat diety i ćwiczeń w czasie pandemii koronawirusa. Dieta w czasie pandemii Jak powinna wyglądać idealna dieta online w czasie pandemii? Najlepszym rozwiązaniem będzie zbilansowany jadłospis bazujący na produktach nieprzetworzonych. Zadbać

Czytaj dalej »

SPLIT czy FBW?

Split (trening dzielony) oraz FBW (full body workout – trening całego ciała) to dwie najpopularniejsze metody treningowe. Czym charakteryzuje się każda z nich? Jakie są ich główne zalety i wady? Dla kogo najlepszy będzie Split, a dla kogo FBW? Trening SPLIT Split to metoda treningowa polegająca na tym, że podczas każdego treningu trenowane są inne partie mięśni. Najczęściej do czynienia mamy tutaj z 3 sesjami treningowymi w tygodniu. Podczas jednego

Czytaj dalej »

Zaniedbane mięśnie dwugłowe

Większość osób, które zaczynają przygodę z kulturystyką (nie tylko początkujący, ale i osoby z dłuższym stażem treningowym) zaniedbuje mięśnie nóg, a szczególnie mięśnie dwugłowe ud (tzw. dwójki – tył nóg). Po prostu ich nie trenują, lub trenują mało intensywnie czyt. ‚1 ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud, ilość serii 3-4’. Mięsień dwugłowy uda = mięsień dwugłowy ramienia (BICEPS). Mięsień dwugłowy uda można nazwać bicepsem u nogi. Posiada dwie głowy: długą i

Czytaj dalej »