Jako czynny strażak PSP i trener personalny online znam te testy od środka — i wiem dokładnie jak się do nich przygotować. Poniżej znajdziesz wszystko czego potrzebujesz: opis konkurencji, zasady i praktyczne wskazówki które pomogą Ci zdać.
Straż Pożarna to jedna z najbardziej zaufanych instytucji w Polsce. To właśnie strażacy są często pierwszymi, którzy przychodzą z pomocą w sytuacjach zagrożenia zdrowia i życia. Praca w tej służbie jest ogromnym przywilejem, ale i ogromnym wyzwaniem. Aby stać się strażakiem, nie wystarczy jedynie chęć niesienia pomocy. Proces rekrutacyjny jest wymagający, a jednym z najtrudniejszych etapów są testy sprawnościowe. To właśnie one pozwalają ocenić, czy kandydat jest fizycznie przygotowany do pracy w ekstremalnych warunkach, w jakich często znajdują się strażacy. Jakie konkurencje czekają na przyszłych strażaków i jak się do nich przygotować? W tym procesie kluczową rolę może odegrać trener online, który pomoże w przygotowaniach. Poniżej znajdziesz najważniejsze informacje.
Test sprawnościowy do Straży Pożarnej
Po weryfikacji wszystkich dokumentów, kandydaci, którzy przeszli ten etap, przystępują do testu sprawności fizycznej. To kluczowy moment, który może zadecydować o dalszym udziale w procesie rekrutacyjnym. Testy sprawnościowe nadzorowane są przez specjalną komisję i składają się z trzech podstawowych konkurencji: podciągania na drążku, biegu po kopercie oraz beep testu, czyli testu wydolnościowego. Przyjrzyjmy się bliżej każdej z tych konkurencji.
Podciąganie na drążku
Podciąganie na drążku jest jedną z kluczowych konkurencji podczas testu sprawnościowego. Drążek umieszczony jest na wysokości doskocznej, co pozwala kandydatowi na swobodny zwis ciała bez dotykania podłoża. Ramiona muszą być wyprostowane w stawach łokciowych przed rozpoczęciem próby.
Technika podciągania: Kandydaci mają możliwość wyboru chwytu – można podciągać się zarówno nachwytem, jak i podchwytem. Technika wykonania jest dowolna: można podciągać się w tradycyjny sposób siłowy, ale także techniką kipping lub butterfly, które pozwalają na dynamiczniejsze wykonanie ruchu. Co ważne, w trakcie próby dozwolona jest zmiana chwytu z nachwytu na podchwyt i odwrotnie.
Przebieg próby: Egzaminujący wydaje komendę “start”, po czym kandydat rozpoczyna podciąganie. Każde zaliczone powtórzenie wymaga, aby broda znalazła się powyżej drążka, a następnie następuje powrót do pełnego wyprostu ramion w pozycji wyjściowej. Powrót do zwisu musi być całkowity, aby ruch został uznany za pełne powtórzenie.
Ocena: Egzaminujący na bieżąco liczą i podają głośno liczbę wykonanych podciągnięć, co pozwala kandydatowi kontrolować swój postęp.
Kobiety: Jeśli w naborze bierze udział kobieta, zamiast podciągania na drążku wykonuje rzut piłką lekarską o wadze 2 kg. Piłkę należy chwycić oburącz za głowę, a następnie wykonać rzut. Wynik mierzony jest w punkcie, w którym piłka zetknie się z podłożem.
Film z podciągania: https://www.youtube.com/watch?v=fsszk-dY62Y
Bieg po kopercie
Bieg po kopercie to próba zwinności, szybkości i precyzji. Przeprowadzany jest według ściśle określonych zasad, które mają na celu sprawdzenie, jak dobrze kandydat potrafi poruszać się po torze oraz reagować na zmiany kierunku.
Sposób przeprowadzenia konkurencji:
- Na komendę “na miejsca” ćwiczący podchodzi do linii startu i zajmuje pozycję startową.
- Po rozpoczęciu próby, kandydat omija tyczki od strony zewnętrznej, zgodnie z wytyczoną trasą.
- Całą trasę należy pokonać trzykrotnie, zachowując precyzję ruchu i dbając o to, by nie dotknąć tyczek.
Zasady:
Podczas biegu obowiązuje zakaz chwytania za tyczki. Jeśli którakolwiek z tyczek zostanie przewrócona lub przesunięta, ćwiczący musi natychmiast przerwać bieg, ustawić tyczkę w poprzedniej pozycji i dopiero wtedy kontynuować próbę. W przeciwnym razie, jeśli tyczka nie zostanie ustawiona, a bieg będzie kontynuowany, próba zostaje przerwana i uznana za niezaliczoną.
Próby i czas:
Każdy kandydat ma dwie próby na poprawne wykonanie biegu. Czas próby mierzony jest z dokładnością do 0,01 sekundy, co oznacza, że precyzja i szybkość są kluczowe dla uzyskania dobrego wyniku.
Film z biegu po kopercie: https://www.youtube.com/watch?v=_GmC3FkVAQI
źródło: Komenda Główna Państwowej Straży Pożarnej
Próba wydolnościowa – Beep Test
Ostatnim, a zarazem jednym z najtrudniejszych elementów testu sprawnościowego, jest Beep test. To próba wytrzymałości, która ocenia kondycję kandydata.
Beep Test to próba wydolnościowa, której celem jest ocena wytrzymałości i kondycji kandydata. Polega na biegu między dwoma znacznikami (liniami) oddalonymi od siebie o 20 metrów. Szerokość toru, po którym należy biegać, wynosi 1,5 metra.
Przebieg próby: Podczas testu tempo biegu wyznacza sygnał dźwiękowy (beep). Ćwiczący musi dotrzeć za wyznaczoną linię dwiema nogami przed kolejnym sygnałem. Test składa się z wielu poziomów – im wyższy poziom, tym krótszy czas na pokonanie dystansu 20 metrów.
Zasady:
Jeżeli ćwiczący dotrze do linii przed sygnałem, powinien zatrzymać się za linią i czekać na kolejny sygnał, aby rozpocząć bieg w drugą stronę. Ważne jest, aby zachować precyzję i biec zgodnie z sygnałami.
Ostrzeżenia:
Test kończy się w momencie, gdy ćwiczący dwukrotnie nie przebiegnie dystansu 20 metrów w wyznaczonym czasie lub dwukrotnie z rzędu wystartuje przed sygnałem.
Film z Beep Testu: https://www.youtube.com/watch?v=XG_Y0f4ib2g
źródło: Komenda Główna Państwowej Straży Pożarnej
Jak przygotować się naboru do Straży Pożarnej?
Aby skutecznie przejść przez testy sprawnościowe do Straży Pożarnej, kluczowe jest systematyczne przygotowanie. Zarówno siła, jak i kondycja są niezbędne, dlatego ważne jest zrównoważenie treningów siłowych i wydolnościowych. Warto zacząć przygotowania z odpowiednim wyprzedzeniem, aby dać sobie czas na poprawę swoich wyników. Nie mniej istotna jest odpowiednia dieta, która dostarczy niezbędnych składników odżywczych, wspierając regenerację oraz budowę siły i wytrzymałości.
Rola diety i treningu
Prawidłowe odżywianie oraz odpowiednio skomponowany plan treningowy są kluczem do sukcesu. Bez właściwego odżywiania organizm nie będzie w stanie efektywnie regenerować się po treningach ani zbudować potrzebnej siły i wytrzymałości. Z kolei dobrze dobrany trening pozwala w optymalnym czasie przygotować ciało do wymagań, jakie stawia test sprawnościowy.
Tabele z punktacją za poszczególne dyscypliny są dostępne w ogłoszeniach o postępowaniu kwalifikacyjnym danej komendy.
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć lub masz wątpliwości, jak najlepiej przygotować się do naboru – mogę Ci pomóc. Jako trener online oferuję kompleksowe wsparcie – od układania planu treningowego, po spersonalizowaną dietę, która pozwoli Ci osiągnąć wymarzoną formę. Przygotowuję również osoby do innych służb mundurowych (Policja, Wojsko Polskie). Zapraszam do współpracy!
FAQ — Najczęściej zadawane pytania o testy sprawnościowe PSP
Ile trwa przygotowanie do testów sprawnościowych PSP?
Przy regularnym treningu 3-4 razy w tygodniu realne przygotowanie zajmuje minimum 3 miesiące. Osoby z niską bazą kondycyjną powinny liczyć na 4-6 miesięcy. Kluczowe jest połączenie treningu siłowego (podciąganie) z biegowym (beep test) i zwinności (koperta).
Czy kobiety robią te same testy co mężczyźni do PSP?
Nie — kobiety zamiast podciągania na drążku wykonują rzut piłką lekarską 2 kg oburącz zza głowy. Bieg po kopercie i beep test są takie same dla obu płci, choć normy punktowe mogą się różnić.
Czy można używać pasków (straps) podczas podciągania na drążku w PSP?
Nie — podczas testu sprawnościowego do Straży Pożarnej używanie pasków, taśm ani żadnych pomocy do chwytu jest zabronione. Podciąganie musi być wykonane wyłącznie siłą własnych rąk. Warto więc trenować bez pasków od samego początku przygotowań.
Nabory do Państwowej Straży Pożarnej – KW PSP Warszawa:
