Cytrulina to jeden z suplementów, który coraz częściej pojawia się w diecie sportowców i osób aktywnych fizycznie. Dlaczego zyskała tak dużą popularność? Przypisuje się jej korzystny wpływ na wydolność, regenerację oraz wspomaganie pompy mięśniowej. W tym artykule omówimy, czym jest cytrulina, jakie ma właściwości, jak ją dawkować i czy warto ją stosować.
Czym jest cytrulina?
Cytrulina to aminokwas egzogenny, który nie jest składnikiem budulcowym białek, ale odgrywa kluczową rolę w wielu procesach fizjologicznych. Naturalnie występuje w arbuzach, a organizm również potrafi ją syntetyzować. Bierze udział w cyklu mocznikowym, wspomagając usuwanie amoniaku – produktu ubocznego metabolizmu białek.
Jak działa cytrulina?
Cytrulina przekształca się w argininę, która jest prekursorem tlenku azotu (NO). NO odpowiada za rozszerzanie naczyń krwionośnych, co prowadzi do lepszego przepływu krwi, większego dotlenienia tkanek i sprawniejszego transportu składników odżywczych do mięśni. Efektem tego jest poprawiona wydolność i lepsza regeneracja.
Korzyści płynące z suplementacji cytruliną
- Zwiększenie wydolności fizycznej – umożliwia dłuższe i intensywniejsze treningi.
- Lepsza pompa mięśniowa – wpływa na rozszerzenie naczyń krwionośnych, poprawiając ukrwienie mięśni.
- Szybsza regeneracja – redukuje nagromadzenie amoniaku, co przyspiesza usuwanie produktów przemiany materii.
- Zmniejszenie zmęczenia – poprawia wytrzymałość organizmu.
- Wsparcie układu sercowo-naczyniowego – obniża ciśnienie krwi i poprawia krążenie.
Sprawdź też: Co warto stosować przed, podczas i po treningu?
Jak dawkować cytrulinę?
Optymalna dawka cytruliny wynosi 3-6 g dziennie. Najlepiej spożywać ją 30-60 minut przed treningiem. Rekomendowaną formą jest jabłczan cytruliny, który ma lepszą przyswajalność i skuteczniej wspomaga wydolność mięśniową.
Cytrulina w sporcie i treningu siłowym
Regularne stosowanie cytruliny może poprawić wydolność, pozwalając na większą liczbę powtórzeń i skrócenie czasu regeneracji między seriami. Badania wykazały, że suplementacja może również zmniejszyć uczucie zmęczenia po intensywnym wysiłku.
Cytrulina a regeneracja organizmu
Dzięki przyspieszonemu usuwaniu metabolitów zmęczenia, cytrulina pomaga w zmniejszeniu zakwasów i skróceniu czasu regeneracji po wysiłku. Może także zmniejszać ból mięśniowy i poprawiać zdolność organizmu do adaptacji do intensywnego treningu.
Sprawdź też: Top 6 suplementów dla osób ćwiczących
Cytrulina a zdrowie serca i układ krążenia
Cytrulina może wspierać układ sercowo-naczyniowy poprzez obniżenie ciśnienia krwi, poprawę funkcji śródbłonka naczyń oraz redukcję stresu oksydacyjnego. Suplementacja jest szczególnie polecana osobom z nadciśnieniem oraz problemami z krążeniem.
Cytrulina to kluczowy suplement dla osób aktywnych, wspierający wydolność, regenerację i zdrowie układu krążenia. Jej regularna suplementacja poprawia przepływ krwi, wspiera regenerację i zwiększa efektywność treningów. Jeśli chcesz zoptymalizować swoje wyniki sportowe, sprawdź plan treningowy online dopasowany do Twoich potrzeb!
