Często słyszymy, że nasz metabolizm jest „wolny” lub „szybki”, ale co to tak naprawdę oznacza? Jakie czynniki wpływają na to, czy spalamy kalorie szybciej, czy wolniej? I co zrobić, by ten proces przyspieszyć? Dziś podzielę się z Tobą kilkoma sprawdzonymi sposobami na „rozkręcenie” metabolizmu, które mogą wpłynąć na Twoją sylwetkę i samopoczucie. Zobacz, jak przyspieszyć metabolizm i poczuć się lżej – dosłownie i w przenośni!
Co to jest metabolizm i jak się zmienia?
Zastanawiasz się jak przyspieszyć metabolizm? Najpierw poznaj szczegóły tego procesu!
Za metabolizm rozumiemy zbiór procesów chemicznych zachodzących w naszym organizmie, które pozwalają na przetwarzanie pokarmu w energię, niezbędną do prawidłowego funkcjonowania ciała. To jak efektywnie nasz organizm „spala” kalorie zależy od kilku czynników – wieku, płci, poziomu aktywności fizycznej oraz indywidualnych uwarunkowań genetycznych.
Z wiekiem metabolizm naturalnie zwalnia. U osób powyżej 30. roku życia zmiany te są już wyraźnie odczuwalne. Spowolnienie tempa metabolizmu może wynikać także z hormonalnych zmian, które zachodzą w naszym organizmie, zwłaszcza u kobiet po menopauzie. Dodatkowo, osoby starsze często mają mniej aktywny tryb życia, co również wpływa na niższą liczbę spalanych kalorii.
Mężczyźni, z reguły, mają szybszy metabolizm niż kobiety, ponieważ ich organizmy z natury mają więcej masy mięśniowej, a mięśnie spalają więcej kalorii nawet w spoczynku. Kobiety (szczególnie po okresie przekwitania) mogą zauważyć spowolnienie metabolizmu. To efekt zmniejszenia produkcji estrogenów.
Przeczytaj też: 7 Składników diety, które przyspieszają spalanie tłuszczu
Jakie choroby powodują wolniejszy metabolizm?
Na metabolizm człowieka mogą wpływać pewne choroby i zaburzenia.
Niedoczynność tarczycy
Jednym z najczęstszych powodów spowolnienia metabolizmu jest niedoczynność tarczycy, czyli stan, w którym tarczyca produkuje za mało hormonów, które regulują procesy metaboliczne. Objawia się to uczuciem zmęczenia, przyrostem wagi i trudnościami z utratą tkanki tłuszczowej.
PCOS, insulinoopornośc i inne
Inne schorzenia, które mogą negatywnie wpływać na metabolizm to insulinooporność, zaburzenia hormonalne, cukrzyca typu 2 czy zespół policystycznych jajników (PCOS).
Dodatkowo stosowanie niektórych leków na nadciśnienie, antydepresantów czy leków na alergie, może również wpływać na spowolnienie metabolizmu.
Jakie produkty spożywcze przyspieszają metabolizm?
Jednak pamiętaj, nawet najzdrowsza dieta online nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, jeśli nie zadbasz o metabolizm. Na szczęście istnieje wiele produktów, które naturalnie wspomagają jego pracę.
- Zielona herbata – zawiera katechiny, które mogą zwiększyć tempo spalania kalorii.
- Ostre przyprawy – chili, papryka, pieprz cayenne, imbir czy czosnek są znane z tego, że przyspieszają metabolizm. Zawierają kapsaicynę, która działa na nasz organizm termogenne, podnosi temperaturę ciała i przyspiesza spalanie kalorii.
- Białko – produkty bogate w białko, takie jak jajka, ryby, drób, czy rośliny strączkowe, mogą przyspieszyć metabolizm. Organizm spala więcej kalorii kiedy trawi białko, mniej gdy trawi tłuszcze i węglowodany. Dlatego warto zadbać o to, by białko znalazło się w każdym posiłku.
- Owoce cytrusowe – bogate w witaminę C i antyoksydanty, wspomagają procesy metaboliczne i pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej. Grejpfruty i pomarańcze są szczególnie polecane w diecie przyspieszającej metabolizm.
- Woda – picie wody w odpowiednich ilościach to sposób na poprawę metabolizmu. Woda pomaga w trawieniu, eliminuje toksyny i wspiera prawidłową pracę nerek, a to wpływa na naszą przemianę materii.
Przeczytaj też: Najlepsze źródła białka w diecie | Trener online, dieta
Aktywności przyspieszające metabolizm
Jak przyspieszyć metabolizm? Nie tylko jedzenie ma wpływ na to, jak szybko działa nasz metabolizm. Aktywność fizyczna to podstawowy krok w przyspieszaniu tempa przemiany materii.
- Trening siłowy – budowanie masy mięśniowej sprawia, że nasz organizm spala więcej kalorii nawet w czasie odpoczynku.
- Interwały – treningi interwałowe (HIIT) to intensywne ćwiczenia, które na przemian angażują nasz organizm do szybszej i wolniejszej aktywności. Badania pokazują, że tego typu treningi mogą przyspieszyć metabolizm na kilka godzin po zakończeniu ćwiczeń, co oznacza, że organizm spala kalorie nawet po zakończeniu treningu. Przeczytaj więcej na ten temat w moim wpisie: Trening HIIT dla zapracowanych! Zmiana nawyków fitness
- Trening aero – bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy szybki spacer – regularne ćwiczenia aerobowe zwiększają wydolność organizmu i wspomagają spalanie tłuszczu.
Inne czynniki przyspieszające metabolizm
Oprócz diety i aktywności fizycznej istnieje kilka innych czynników, które mogą przyspieszyć metabolizm.
- Sen – brak snu prowadzi do spowolnienia procesów trawiennych i zwiększenia apetytu. Unikanie stresu – chroniczny stres może prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu, hormonu, który sprzyja gromadzeniu tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicach brzucha.
- Regularne posiłki – jedzenie w regularnych odstępach czasu pomaga utrzymać nasz metabolizm w ruchu. Ważne jest, aby nie pomijać posiłków, ponieważ drastyczne obniżenie kalorii może spowolnić naszą przemianę materii.
Jak przyspieszyć metabolizm? Jak widzisz – chociaż metabolizm jest częściowo uzależniony od genów – istnieje wiele sposobów, by go przyspieszyć. Sprawdź moją ofertę! Jestem doświadczonym trenerem personalnym online. Mogę zapewnić Ci wsparcie w osiąganiu Twoich celów treningowych, stworzeniu zdrowego jadłospisu (dieta online) i dopasowaniu planu treningowego online, który odpowiada Twoim unikalnym potrzebom.
