Stres oksydacyjny to proces, w którym wolne rodniki atakują zdrowe komórki organizmu, powodując ich trwałe uszkodzenie. Wolne rodniki są niebezpiecznymi związkami chemicznymi, a ich powstawanie wynika z różnych czynników, takich jak zanieczyszczone powietrze, promieniowanie UV czy… niezdrowa dieta. W tym artykule dowiesz się, jak sobie pomóc w walce z wolnymi rodnikami i na co zwrócić uwagę na co dzień – aby stres oksydacyjny nie był dla Ciebie zagrożeniem.
Stres oksydacyjny – co to jest i jak do niego dochodzi?
Oksydacja, jak sama nazwa wskazuje, ma pewien związek z tlenem (oxygen) i reakcjami chemicznymi, które zachodzą w organizmie człowieka. To właśnie w mitochondriach komórkowych dochodzi do procesu utleniania substratów energetycznych. Tworzą się tzw. wolne rodniki. Nadmierne ilości wolnych rodników mogą przekraczać zdolność zdrowych komórek do ich skutecznego usuwania, prowadząc do zaburzeń funkcji komórkowych. Kiedy liczba wolnych rodników stopniowo zwiększa swoją liczbę, dochodzi do tzw. stresu oksydacyjnego.
Możliwe skutki stresu oksydacyjnego
Wolne rodniki, działając na białka, lipidy i kwas nukleinowy, wywołują poważne uszkodzenia strukturalne i funkcjonalne komórek. To z kolei może przyczynić się do rozwoju wielu chorób i problemów zdrowotnych, w tym:
- chorób serca,
- chorób narządu wzroku,
- cukrzycy,
- chorób neurodegeneracyjnych,
- szybkiego starzenia się skóry,
- uczucia zmęczenia,
- trudności z utrzymaniem prawidłowej wagi,
- spadku energii,
- pogorszenia nastroju,
- i wielu innych.
Aby skutecznie przeciwdziałać stresowi oksydacyjnemu, ważne jest wprowadzenie do swojego życia zdrowych nawyków. Dobrze skomponowana dieta online, ruch fizyczny na świeżym powietrzu, a nawet trening personalny online to sprzymierzeńcy w walce o lepsze samopoczucia. Bardzo ważne jest, żeby wprowadzić poważne zmiany w swoim jadłospisie. Menu powinno obfitować w naturalne źródła antyoksydantów, takich jak witaminy C i E, selen czy flawonoidy. Zawierają je np. jagody, borówki, jeżyny, warzywa zielone czy orzechy.
Zobacz też: Najlepsze antyoksydanty na jesień i zimę! | Trener online
Co prowadzi do stresu oksydacyjnego?
- ciągłe życie w biegu,
- zła dieta,
- brak ruchu,
- zanieczyszczone powietrze,
- brak snu,
- zakwaszenie organizmu,
- niezdrowy styl życia: palenie papierosów, picie alkoholu, inne używki.
Kiedy sama dieta i ruch nie wystarczą…
… do akcji wkraczają dobrze skomponowane suplementy diety. Często zdarza się, że mimo chęci nie da się możliwie szybko uzupełnić niedoborów w swoim organizmie. Przyjmowanie dobrych, sprawdzonych suplementów diety może być zatem Twoim asem w rękawie w walce ze stresem oksydacyjnym. Jako doświadczony trener personalny online polecam w szczególności zwrócić uwagę na takie produkty jak:
- Witamina C i E,
- Kwas alfa-liponowy, dobry znajdziesz tutaj:Kwas Alfa Liponowy R-ALA 200 mg
- Selen, jak np. Selen L-selenometionina 200µg
- N-acetylocysteina (NAC), czyli np ten produkt:NAC N-Acetyl-L-Cysteine 190 mg
- Koenzym Q10, UbiquinoN Naturalny KOENZYM Q10 100mg
- Resweratrol, Naturalny Resweratrol Veri-Te 250mg
- Kurkumina – tutaj polecam kurkuminę z piperyną: Curcumin 3 PLUS Curcuma longa 500 mg Piperin 1 mg
Astaksantyna – potężny antyoksydant wzmacniający odporność
Astaksantyna, uznawana za jeden z najsilniejszych antyoksydantów, wyróżnia się nie tylko zdolnością neutralizacji wolnych rodników, ale także posiada działanie wzmacniające układ odpornościowy. Włączenie astaksantyny do diety lub korzystanie z suplementów zawierających tę substancję może stanowić efektywny sposób na wszechstronną ochronę przed stres oksydacyjny.[1]
Sprawdź: Adaptogeny – czym są? Jak stosować? | Dieta, trening online
Jak widzisz, stres oksydacyjny, wynikający z nadmiernego działania wolnych rodników, może prowadzić do różnorodnych chorób. Wprowadzenie do diety produktów bogatych w antyoksydanty oraz stosowanie suplementów diety wspomagających walkę ze stresem oksydacyjnym stanowi skuteczną strategię w utrzymaniu zdrowia organizmu. Astaksantyna to bardzo skuteczny antyoksydant, który dodatkowo wzmacnia układ odpornościowy, co sprawia, że jest wartościowym elementem profilaktyki zdrowotnej.
Źródła:
