Deficyt kaloryczny – magiczne słowo-klucz dla osób, które planują zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Żadna, nawet najlepsza dieta online nie przyczyni się do osiągnięcia Twoich celów treningowych bez wejścia na tzw. deficyt kaloryczny. W tym tekście postaram się objaśnić, czym jest deficyt kaloryczny i kiedy możemy o nim mówić.
Co to jest deficyt kaloryczny?
Co to jest deficyt kaloryczny? To bardzo proste! Deficytem kalorycznym nazywamy stan, w którym przyjmujesz mniej kalorii, niż spalasz. Kiedy wchodzisz w stan deficytu kalorycznego, pobudzasz swój organizm do spalania zgromadzonej energii w postaci tłuszczu, a to prowadzi do utraty wagi.
Pamiętaj, że tylko deficyt kaloryczny może doprowadzić do zmniejszenia objętości tkanki tłuszczowej. Jednak do obcinki kalorii również należy podejść z rozwagą. Jeżeli nie zadbasz o odpowiednio zbilansowane posiłki, możesz doprowadzić do niedoborów, które będą miały negatywny wpływ i na Twoje samopoczucie i na zdrowie i na efekty treningowe,
Dlatego przeczytaj koniecznie: Dieta głodówka dla kobiety, Czy to jest dobry pomysł?
Ile wynosi deficyt kaloryczny dla kobiet i mężczyzn?
Tak naprawdę nie mogę tutaj wskazać konkretnych wyliczeń dla kobiet i mężczyzn. To, jaki deficyt kaloryczny będzie dla nich odpowiedni, jest uzależnione od takich czynników jak: wiek, wzrost, waga, stan zdrowia i poziom aktywności fizycznej.
Żeby łatwiej było Ci ocenić indywidualne zapotrzebowanie na kalorie, sprawdź mój kalkulator kalorii online.
Można ogólnie przyjąć, że dla zdrowych, dorosłych kobiet zapotrzebowanie energetyczne wynosi około 1800-2200 kalorii dziennie, podczas gdy dla mężczyzn oscyluje w przedziale 2200-2800 kalorii dziennie.
Zawsze zakładam, że zdrowa i bezpieczna utrata kalorii jest wynikiem stosowania deficytu w wysokości około 500-1000 kalorii dziennie.
Czego NIE robić na deficycie?
Pamiętaj jednak, że deficyt kaloryczny nie oznacza głodzenia się czy rezygnacji z jedzenia. To tak naprawdę najgorsze co możesz zrobić, a efekty chwilowej utraty wagi powrócą ze zdwojoną siłą! Deficyt kaloryczny jest dobrze rozplanowanym zarządzaniem podażą kalorii. Dobrze zbilansowana dieta online uwzględniająca deficyt kaloryczny składać się będzie zatem z pożywnych, smacznych, ale niskokalorycznych posiłków. Czego jeszcze NIE robić na deficycie kalorycznym w trakcie diety odchudzającej?
- Nie tnij drastycznie kalorii! Deficyt w wysokości 500 kcal w zupełności wystarczy do zdrowej utraty wagi.
- Nie stosuj głodówki i nie omijaj posiłków. Deficyt nie polega na chodzeniu głodnym.
- Ćwicz! Deficyt kaloryczny można skutecznie wspomóc regularnym treningiem online.
- Jedź z głową – nie polegaj wyłącznie na produktach niskokalorycznych.
Na koniec pamiętaj, że jeśli jesteś bardzo aktywną osobą (np. pracujesz fizycznie) lub trenujesz intensywnie, musisz dostosować swoje zapotrzebowanie energetyczne do trybu życia, a nie wskazanych wyżej wartości.
Jeżeli masz problemy z samodzielnym rozplanowaniem diety i ustaleniem optymalnego, dziennego zapotrzebowania zachęcam do kontaktu. Jako doświadczony trener personalny online przygotuje dla Ciebie indywidualną dietę online i plan treningowy dopasowany do twoich celów sportowych. To najbardziej bezpieczna z dostępnych opcji!
