Sezon zimowy coraz częściej obfituje w umieszczane w Social Mediach zdjęcia z morsowania. Jeżeli masz Facebooka, z pewnością w grupie Twoich znajomych jest osoba, która w tym lub w zeszłym roku wrzuciła podobny post.
Chociaż można pokusić się o stwierdzenie, że zdjęcie w lodowatej wodzie umieszczone na FB lub Instagramie często ma na celu wpisać się w obecnie „trendy”, warto pamiętać, że istnieje wiele zalet i korzyści wynikających z morsowania. Dlatego, zanim wskoczysz do zimnej wody, żeby pochwalić się tym znajomym, dowiedz się więcej na temat lodowatych kąpieli i sprawdź, jak się do nich przygotować!
Morsowanie – co to jest?
Morsowanie to rodzaj terapeutycznej rekreacji, która oddziałuje nie tylko na kondycję fizyczną i poprawę nastroju, ale również ma bardzo duży wpływ na naturalną odporność i zmniejszenie ryzyka zachorowań.
Morsowanie polega na zanurzaniu się w lodowatej wodzie, której temperatura może sięgać nawet poniżej 5◦C. Morsować można w zasadzie w każdym naturalnym zbiorniku wodnym: morzu, rzece, jeziorze, ale nawet w zbiornikach sztucznych. Niektórzy przygotowują zimą specjalne banie do morsowania.
Jednak morsowanie nie jest tak proste, jak wielu się wydaje. W praktyce nie wystarczy rozebrać się i wskoczyć na kilka minut do lodowatej wody. Takie zachowanie z prawdziwym morsowaniem nie ma nic wspólnego. Może okazać się natomiast skutecznym przepisem na przeziębienie lub zapalenie płuc. Dlatego tak ważne jest profesjonalne podejście do pierwszych prób morsowania!
Jak powinno się prawidłowo morsować?
Pierwsze morsowanie powinno odbyć się u boku bardziej doświadczonej osoby. Nie powinno się decydować na samotne morsowanie, dlatego, że nie do końca wiesz, jak zareaguje Twój organizm. Dla swojego bezpieczeństwa zadbaj o to, aby ktoś przy Tobie był (nie musi morsować z Tobą).
Kolejnym bardzo ważnym aspektem morsowania jest wybór sprawdzonego miejsca. Nigdy nie wchodź do wody, której nie znasz i pod żadnym pozorem nie morsuj w przeręblu.
Po wykonaniu krótkiej rozgrzewki (może być to np. jogging) wchodź do wody powoli i kontroluj swój oddech. Wiele osób pod wpływem zimna napina mięśnie i wstrzymuje oddech – staraj się to kontrolować takie odruchy i oddychać miarowo i głęboko.
Przeciętna “kąpiel” zazwyczaj trwa od 3 do nawet 5 minut, jednak jeśli robisz to pierwszy raz, w zupełności wystarczy około 10 – 20 sekund.
Przeczytaj też: Jak poprawić pamięć?
Co robić po wyjściu z morsowania?
Po wyjściu z morsowania wytrzyj je dokładnie ręcznikiem i koniecznie załóż na siebie ciepłą odzież, plus ewentualnie okryj się kocem termicznym. To dobry czas na wypicie ciepłego napoju – np. herbaty.
Kiedy nie można morsować?
Istnieje kilka ważnych przeciwwskazań do morsowania. Chociaż jest ono bezpieczne i w zasadzie nie stawia ograniczeń względem wieku, płci, czy wagi – istnieje kilka przeciwwskazań zdrowotnych, które sprawiają, że morsowanie nie będzie zalecane. Morsowanie nie jest polecane osobom zmagającym się z nadciśnieniem, schorzeniami układu oddechowego, nerwowego i sercowo-naczyniowego oraz jeśli są przeciwwskazania lekarza.
Zobacz również skuteczny: Plan treningowy online
Zalety morsowania
Morsowanie przynosi wiele zalet, ale pod warunkiem, że uprawiasz je w sposób systematyczny, jeżeli planujesz tylko raz, czy dwa razy wejść do lodowatej wody – raczej nie możesz się spodziewać realnych, odczuwalnych efektów prozdrowotnych. Z morsowaniem jest zatem podobnie jak z prowadzeniem diety online i trenowaniem – tylko systematyczność i czas przynoszą wymierne korzyści.
Do zalet morsowania, które możesz poczuć od razu, zaliczyć można natomiast:
- poprawę krążenia,
- zwiększenie energii (przez wzrost adrenaliny),
- poprawę samopoczucia (przez wzrost dopaminy).
Do efektów, które możesz zaobserwować przy systematycznym morsowaniu, zaliczamy:
- działanie przeciwzapalne (niezmiernie ważne dla osób, które zmagają się z chorobami stawów),
- poprawę kondycji skóry włącznie z łagodzeniem niektórych zmian dermatologicznych,
- wspomaganie leczenia depresji (przez wyrzut dopaminy),
- wspomaganie odchudzania !!! Krótkotrwałe wychłodzenie wpływa na szybszą utratę kalorii – Twoje ciało zaczyna produkować ciepło, a energię czerpie zazwyczaj z brązowej tkanki tłuszczowej.
- poprawę dporności – zmniejszenie ryzyka zachorowań na infekcję górnych dróg oddechowych.
Morsowanie w okresie zimowym może okazać się świetnym uzupełnieniem realizacji planu treningowego online i równolegle prowadzonej diety online. Jednak chcesz spróbować tej metody – podjedź do niej profesjonalnie. W innym wypadku morsowanie może Ci po prostu zaszkodzić.
