Chociaż w naturze istnieje wiele produktów spożywczych typu superfood, które oddziałują pozytywnie na pracę mózgu i działają neuroprotekcyjnie, czasami nawet najbogatszy talerz nie zastąpi dawki dobrego suplementu. W tym artykule omówię najbardziej godne uwagi, bezpieczne suplementy na pracę mózgu. Zobacz, które z nich poprawia pamięć, koncentrację itp.
Suplementy diety wspierające pracę mózgu – po co je stosować?
Regularne stosowanie prawidłowo dopasowanych do Twoich potrzeb suplementów może sprzyjać funkcjonowaniu mózgu, zarówno pod względem koncentracji, pamięci, jak i ogólnej wydajności umysłowej. Oprócz zdrowego stylu życia, odpowiedniej diety online i regularnego treningu, istnieje wiele suplementów diety, które mogą dodatkowo wspomóc pracę mózgu. Które z nich polecam najbardziej?
Omega 3 – klasyczny suplement wspomagający pracę mózgu i nie tylko!
Pod nazwą Omega-3 kryją się kwasy tłuszczowe, takie jak kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA), które są niezwykle ważne dla zdrowia mózgu. Badania sugerują, że suplementacja omega-3 może wpływać na poprawę funkcji poznawczych, koncentracji i nastroju psychicznego [1].
Jakie kwasy Omega 3 polecam? Sprawdź na przykład świetne suplementy Aliness Omega-3 – zawierające wysokiej jakości olej rybi, który jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA i DHA).
Więcej o Omega 3 przeczytasz na moim blogu: Omega 3 – właściwości, zalety, suplementacja
Kreatyna nie tylko na sylwetkę!
Kreatyna to naturalnie występujący związek, który odgrywa istotną rolę w przekazywaniu energii w komórkach, w tym również w mózgu. Suplementacja kreatyną może wpływać na poprawę pamięci, koncentracji oraz zwiększenie ogólnej wydajności umysłowej. Przykładem naukowego źródła jest badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda, które potwierdziło korzystny wpływ kreatyny na funkcje poznawcze [2].
Bacopa monnieri – działanie neuroprotekcyjne z medycyny ajurwedyjskiej
Bacopa monnieri to roślina stosowana od wieków w ajurwedzie, która w formie naturalnego suplementu zyskuje coraz większe zainteresowanie ze względu na swoje właściwości wspierające pracę mózgu. Badania sugerują, że suplementacja Bacopa monnieri może przyczynić się do poprawy pamięci, koncentracji i redukcji objawów stresu. Przykładem naukowego źródła jest badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Melbourne, które potwierdziło korzystne efekty Bacopa monnieri na pamięć i funkcje poznawcze [3].
Jaki suplement polecam? Może to być na przykład: Aliness Bacopa Monnieri. Godny uwagi jest również Aliness Ginkgo Biloba. To naturalny suplement oparty na ekstrakcie z liści miłorzębu japońskiego. Ginkgo Biloba jest tradycyjnie stosowany w celu poprawy pamięci i koncentracji.
Kofeina – kawa nie tylko na pobudzenie
Kofeina, obecna w kawie i innych napojach pobudzających, może również mieć korzystny wpływ na funkcje poznawcze. Badania sugerują, że umiarkowane spożycie kofeiny może poprawić koncentrację, czujność i zdolność poznawczą [4]
Więcej o działaniu kofeiny na Twój organizm przeczytasz na moim blogu: Picie kawy – zdrowe czy niewskazane? Rozprawiamy się z mitami!
Suplementy diety mogą stanowić wartościowe narzędzie wspierające pracę mózgu, jednak nigdy nie zastąpią wartościowej diety online. Wspomniane suplementy, takie jak omega-3, kreatyna, Bacopa monnieri i kofeina, zestawiłem na podstawie badań naukowych, które sugerują ich korzystny wpływ na funkcje poznawcze.
Źródła:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355196/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1691485/
