Praca w policji to nie tylko zaszczytna służba na rzecz społeczeństwa, ale także wyzwanie, które wymaga doskonałej sprawności fizycznej, wytrzymałości oraz determinacji. Osoby starające się o przyjęcie do służby muszą przejść szereg testów, w tym test sprawności fizycznej do policji, który często stanowi kluczowy element rekrutacji. Nie jest to jednak zadanie proste – testy te mają na celu ocenę nie tylko siły, ale także ogólnej kondycji fizycznej kandydatów.
Jeśli marzysz o pracy w policji, musisz być przygotowany zarówno psychicznie, jak i fizycznie na to wyzwanie. Trener personalny online, specjalizujący się w przygotowaniu do takich testów, może być nieocenioną pomocą na drodze do osiągnięcia wymarzonego celu. Wielu moich podopiecznych, którzy teraz służą w różnych formacjach mundurowych, zawdzięcza swój sukces skutecznemu programowi treningowemu i odpowiednio dobranej diecie.
Zobacz też: Testy sprawnościowe do Straży Pożarnej
Kwestie organizacyjne
Test sprawności fizycznej w procesie rekrutacyjnym do policji odbywa się na sali gimnastycznej. Przed przystąpieniem do testu należy pamiętać o zaświadczeniu lekarskim dopuszczającym do testu sprawności fizycznej. Każdy kandydat wykonuje go w odpowiednim stroju i obuwiu sportowym. Ważnym elementem jest przeprowadzenie indywidualnej rozgrzewki przed przystąpieniem do testu, co zapobiega kontuzjom i pozwala osiągnąć lepsze wyniki. Czas każdego podejścia jest mierzony z dokładnością do 0,1 sekundy.
Przed przystąpieniem do próby kandydaci mają możliwość zapoznania się z torem przeszkód, który muszą pokonać. Przekroczenie czasu 1 min 41 sek. oznacza brak zaliczenia testu, a w takim przypadku nie ma możliwości ponownego podejścia. Czas, który należy osiągnąć, jest jednakowy zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.
Jak przygotować się do testu sprawności fizycznej do Policji?
Nic nie dzieje się z dnia na dzień – to motto, które warto mieć na uwadze podczas przygotowań do testu sprawności fizycznej. Aby osiągnąć wysoką formę, niezbędną do sprostania wymaganiom stawianym kandydatom do służby, konieczna jest regularna i dobrze zaplanowana praca nad własnym ciałem.
Test sprawności fizycznej składa się z 8 zadań
1. Okrążanie stojaków
Kandydaci muszą okrążyć dwa stojaki, ustawione równolegle do siebie – pierwszy należy okrążyć z prawej strony, a drugi z lewej.
Najczęstsze błędy: nieprawidłowy kierunek okrążania, przenoszenie ręki nad stojakiem, przewrócenie stojaka.
2. Przewroty na materacu
Na torze, składającym się z trzech materaców, kandydat wykonuje przewroty: w przód, w tył, a następnie ponownie w przód. Przewroty mogą być wykonywane także przez bark.
Najczęstsze błędy: niewłaściwe wykonanie przewrotu, nieprawidłowa kolejność przewrotów.
3. Przenoszenie manekina
Manekin o wadze 28 kg leży na materacu, a zadaniem kandydata jest jego podniesienie, obiegnięcie stojaka ustawionego 5 m dalej i powrót, po czym manekin musi zostać położony (nie rzucony) z powrotem na materac.
Najczęstsze błędy: przewrócenie manekina, niewłaściwy uchwyt, co skutkuje upuszczeniem manekina na podłoże.
4. Pokonywanie górą płotków lekkoatletycznych
Kandydat przeskakuje przez cztery płotki o wysokości 76 cm.
Najczęstsze błędy: przewrócenie płotka, przenoszenie nóg poniżej wysokości płotka.
5. Rzuty piłkami lekarskimi
Z linii startowej kandydat wykonuje 5 rzutów piłką lekarską o wadze 3 kg zza głowy na odległość minimum 5 metrów. W przypadku niewystarczającej odległości można wykonać jeden dodatkowy rzut.
Najczęstsze błędy: przekroczenie linii rzutów, niewystarczająca odległość rzutu.
6. Przenoszenie piłki lekarskiej
Z leżenia na plecach, z piłką ważącą 2 kg w rękach, kandydat wykonuje 10 skłonów tułowia w przód, zaczepiając stopy pod szczeblem drabinki. Każde powtórzenie musi zakończyć się kontaktem tułowia z materacem.
Najczęstsze błędy: brak kontaktu tułowia z materacem.
7. Pokonywanie górą skrzyń gimnastycznych
Skrzynie gimnastyczne, składające się z pięciu części, należy pokonać górą, dowolnym sposobem.
Najczęstsze błędy: przewrócenie skrzyni, przenoszenie nóg poniżej poziomu skrzyni.
8. Bieg wahadłowy
Ostatnim zadaniem jest przebiegnięcie dystansu 5 metrów tam i z powrotem, dziesięć razy. Każde obrócenie musi być wykonane po dotknięciu podłoża obiema stopami za linią końcową, ale ręce nie mogą dotykać podłogi. Po dziesiątym nawrocie test zostaje zakończony
Najczęstsze błędy: dotknięcie podłoża ręką, niedokładne przekroczenie linii stopami.
Film z toru: https://www.youtube.com/watch?v=KPsDVnFWQOo (źródło: Policja Warszawa)
Niezaliczenie testu
Kandydat może nie zaliczyć testu w przypadku:
- Przeniesienia ręki nad stojakiem lub jego przewrócenia,
- Niewłaściwego przeniesienia manekina,
- Przewrócenia płotka lub nieprawidłowego jego pokonania,
- Przewrócenia skrzyni gimnastycznej,
- Wykonania któregokolwiek zadania w sposób niezgodny z opisem.
W przypadku popełnienia tych błędów, kandydat ma prawo powtórzyć test jeszcze raz tego samego dnia. Jeśli jednak podczas drugiego podejścia do testu popełni te same błędy, oznacza to ostateczne niezaliczenie testu sprawności fizycznej i negatywny wynik w procesie rekrutacji.
Dlaczego warto skorzystać z usług trenera online?
Wielu kandydatów na policjantów, mimo dużych ambicji, nie wie, od czego zacząć przygotowania do testu sprawnościowego. Jako doświadczony trener personalny online, pomogłem setkom osób w osiągnięciu ich celów – nie tylko w redukcji wagi czy budowaniu formy, ale także w przygotowaniach do wymagających testów sprawnościowych, takich jak te w policji.
Dzięki współpracy online zyskujesz:
- Indywidualny plan treningowy – dostosowany do Twoich możliwości i celów.
- Monitoring postępów – regularne konsultacje i analiza efektów.
- Wsparcie dietetyczne – zbilansowana dieta, która wspomaga trening i regenerację.
- Elastyczność – ćwiczysz gdzie i kiedy chcesz, dostosowując plan do swojego grafiku.
Współpraca z trenerem online to wygoda i skuteczność. Treningi i dieta są na bieżąco dostosowywane do Twoich postępów, a wszystko odbywa się w pełni zdalnie, co pozwala na większą elastyczność.
Setki udanych przemian
Przez lata mojej pracy jako trener online, miałem przyjemność pracować z osobami, które dzisiaj pełnią służbę w różnych formacjach mundurowych, w tym w policji. To dzięki ich determinacji oraz mojemu wsparciu udało się osiągnąć wspólnie wyznaczone cele. Sukces moich podopiecznych to najlepsze świadectwo skuteczności współpracy online.
Jeśli marzysz o pracy w policji i chcesz przejść test sprawności fizycznej z sukcesem, nie czekaj do ostatniej chwili. Zacznij przygotowania już teraz! Z moją pomocą, jako trener personalny online, osiągniesz wymarzoną formę i zyskasz pewność siebie, niezbędną do przystąpienia do testów.
Informacje o rekrutacji:
