Straż Pożarna to jedna z najbardziej zaufanych instytucji w Polsce. To właśnie strażacy są często pierwszymi, którzy przychodzą z pomocą w sytuacjach zagrożenia zdrowia i życia. Praca w tej służbie jest ogromnym przywilejem, ale i ogromnym wyzwaniem. Aby stać się strażakiem, nie wystarczy jedynie chęć niesienia pomocy. Proces rekrutacyjny jest wymagający, a jednym z najtrudniejszych etapów są testy sprawnościowe. To właśnie one pozwalają ocenić, czy kandydat jest fizycznie przygotowany do pracy w ekstremalnych warunkach, w jakich często znajdują się strażacy. Jakie konkurencje czekają na przyszłych strażaków i jak się do nich przygotować? W tym procesie kluczową rolę może odegrać trener online, który pomoże w przygotowaniach. Poniżej znajdziesz najważniejsze informacje.
Test sprawnościowy do Straży Pożarnej
Po weryfikacji wszystkich dokumentów, kandydaci, którzy przeszli ten etap, przystępują do testu sprawności fizycznej. To kluczowy moment, który może zadecydować o dalszym udziale w procesie rekrutacyjnym. Testy sprawnościowe nadzorowane są przez specjalną komisję i składają się z trzech podstawowych konkurencji: podciągania na drążku, biegu po kopercie oraz beep testu, czyli testu wydolnościowego. Przyjrzyjmy się bliżej każdej z tych konkurencji.
Podciąganie na drążku
Podciąganie na drążku jest jedną z kluczowych konkurencji podczas testu sprawnościowego. Drążek umieszczony jest na wysokości doskocznej, co pozwala kandydatowi na swobodny zwis ciała bez dotykania podłoża. Ramiona muszą być wyprostowane w stawach łokciowych przed rozpoczęciem próby.
Technika podciągania: Kandydaci mają możliwość wyboru chwytu – można podciągać się zarówno nachwytem, jak i podchwytem. Technika wykonania jest dowolna: można podciągać się w tradycyjny sposób siłowy, ale także techniką kipping lub butterfly, które pozwalają na dynamiczniejsze wykonanie ruchu. Co ważne, w trakcie próby dozwolona jest zmiana chwytu z nachwytu na podchwyt i odwrotnie.
Przebieg próby: Egzaminujący wydaje komendę „start”, po czym kandydat rozpoczyna podciąganie. Każde zaliczone powtórzenie wymaga, aby broda znalazła się powyżej drążka, a następnie następuje powrót do pełnego wyprostu ramion w pozycji wyjściowej. Powrót do zwisu musi być całkowity, aby ruch został uznany za pełne powtórzenie.
Ocena: Egzaminujący na bieżąco liczą i podają głośno liczbę wykonanych podciągnięć, co pozwala kandydatowi kontrolować swój postęp.
Kobiety: Jeśli w naborze bierze udział kobieta, zamiast podciągania na drążku wykonuje rzut piłką lekarską o wadze 2 kg. Piłkę należy chwycić oburącz za głowę, a następnie wykonać rzut. Wynik mierzony jest w punkcie, w którym piłka zetknie się z podłożem.
Film z podciągania: https://www.youtube.com/watch?v=fsszk-dY62Y
Bieg po kopercie
Bieg po kopercie to próba zwinności, szybkości i precyzji. Przeprowadzany jest według ściśle określonych zasad, które mają na celu sprawdzenie, jak dobrze kandydat potrafi poruszać się po torze oraz reagować na zmiany kierunku.
Sposób przeprowadzenia konkurencji:
- Na komendę „na miejsca” ćwiczący podchodzi do linii startu i zajmuje pozycję startową.
- Po rozpoczęciu próby, kandydat omija tyczki od strony zewnętrznej, zgodnie z wytyczoną trasą.
- Całą trasę należy pokonać trzykrotnie, zachowując precyzję ruchu i dbając o to, by nie dotknąć tyczek.
Zasady:
Podczas biegu obowiązuje zakaz chwytania za tyczki. Jeśli którakolwiek z tyczek zostanie przewrócona lub przesunięta, ćwiczący musi natychmiast przerwać bieg, ustawić tyczkę w poprzedniej pozycji i dopiero wtedy kontynuować próbę. W przeciwnym razie, jeśli tyczka nie zostanie ustawiona, a bieg będzie kontynuowany, próba zostaje przerwana i uznana za niezaliczoną.
Próby i czas:
Każdy kandydat ma dwie próby na poprawne wykonanie biegu. Czas próby mierzony jest z dokładnością do 0,01 sekundy, co oznacza, że precyzja i szybkość są kluczowe dla uzyskania dobrego wyniku.
Film z biegu po kopercie: https://www.youtube.com/watch?v=_GmC3FkVAQI
źródło: Komenda Główna Państwowej Straży Pożarnej
Próba wydolnościowa – Beep Test
Ostatnim, a zarazem jednym z najtrudniejszych elementów testu sprawnościowego, jest Beep test. To próba wytrzymałości, która ocenia kondycję kandydata.
Beep Test to próba wydolnościowa, której celem jest ocena wytrzymałości i kondycji kandydata. Polega na biegu między dwoma znacznikami (liniami) oddalonymi od siebie o 20 metrów. Szerokość toru, po którym należy biegać, wynosi 1,5 metra.
Przebieg próby: Podczas testu tempo biegu wyznacza sygnał dźwiękowy (beep). Ćwiczący musi dotrzeć za wyznaczoną linię dwiema nogami przed kolejnym sygnałem. Test składa się z wielu poziomów – im wyższy poziom, tym krótszy czas na pokonanie dystansu 20 metrów.
Zasady:
Jeżeli ćwiczący dotrze do linii przed sygnałem, powinien zatrzymać się za linią i czekać na kolejny sygnał, aby rozpocząć bieg w drugą stronę. Ważne jest, aby zachować precyzję i biec zgodnie z sygnałami.
Ostrzeżenia:
Test kończy się w momencie, gdy ćwiczący dwukrotnie nie przebiegnie dystansu 20 metrów w wyznaczonym czasie lub dwukrotnie z rzędu wystartuje przed sygnałem.
Film z Beep Testu: https://www.youtube.com/watch?v=XG_Y0f4ib2g
źródło: Komenda Główna Państwowej Straży Pożarnej
Jak przygotować się naboru do Straży Pożarnej?
Aby skutecznie przejść przez testy sprawnościowe do Straży Pożarnej, kluczowe jest systematyczne przygotowanie. Zarówno siła, jak i kondycja są niezbędne, dlatego ważne jest zrównoważenie treningów siłowych i wydolnościowych. Warto zacząć przygotowania z odpowiednim wyprzedzeniem, aby dać sobie czas na poprawę swoich wyników. Nie mniej istotna jest odpowiednia dieta, która dostarczy niezbędnych składników odżywczych, wspierając regenerację oraz budowę siły i wytrzymałości.
Rola diety i treningu
Prawidłowe odżywianie oraz odpowiednio skomponowany plan treningowy są kluczem do sukcesu. Bez właściwego odżywiania organizm nie będzie w stanie efektywnie regenerować się po treningach ani zbudować potrzebnej siły i wytrzymałości. Z kolei dobrze dobrany trening pozwala w optymalnym czasie przygotować ciało do wymagań, jakie stawia test sprawnościowy.
Tabele z punktacją za poszczególne dyscypliny są dostępne w ogłoszeniach o postępowaniu kwalifikacyjnym danej komendy.
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć lub masz wątpliwości, jak najlepiej przygotować się do naboru – mogę Ci pomóc. Jako trener online oferuję kompleksowe wsparcie – od układania planu treningowego, po spersonalizowaną dietę, która pozwoli Ci osiągnąć wymarzoną formę. Przygotowuję również osoby do innych służb mundurowych (Policja, Wojsko Polskie). Zapraszam do współpracy!
Nabory do Państwowej Straży Pożarnej – KW PSP Warszawa:
