Marzysz o służbie w armii? Świetnie. Ale zanim założysz mundur i dostaniesz numer ewidencyjny, musisz przejść przez pierwszą bramę – testy sprawnościowe do wojska 2025. To nie tylko formalność. To sprawdzian charakteru, wytrzymałości i odporności psychicznej. Wojsko Polskie nie szuka ludzi przypadkowych. Szuka tych, którzy potrafią wygrywać z własnym lenistwem i słabością. Bo żołnierz to ktoś, kto działa, gdy inni dopiero szukają wymówek. Zobacz, jak zdać testy sprawnościowe do wojska!
Testy sprawnościowe do Wojska Polskiego – jakie są wymagania?
Testy sprawnościowe dla kandydatów do Wojska Polskiego mają na celu ocenę ogólnej kondycji fizycznej, siły, wytrzymałości oraz koordynacji ruchowej. Zakres prób i wymagania różnią się w zależności od płci, wieku oraz rodzaju jednostki wojskowej. Niżej znajdziesz aktualny zestaw testów obowiązujących przy naborze do zawodowej służby wojskowej, zgodnie z obowiązującymi normami Ministerstwa Obrony Narodowej. Na stronie MON znajdziesz aktualne wytyczne: https://www.wojsko-polskie.pl/
Jak wyglądają testy sprawnościowe dla kandydatów do służby zawodowej
1. Bieg na 3000 metrów
To podstawowy test wytrzymałościowy, który ma ocenić wydolność układu krążenia i oddechowego. Kandydat musi przebiec dystans w jak najkrótszym czasie. W przypadku kobiet dopuszczalne są krótsze dystanse – 1000 lub 2000 metrów, zależnie od jednostki wojskowej. Wyniki oceniane są według tabel czasowych.
2. Podciąganie na drążku
Próba ta sprawdza siłę mięśni górnych partii ciała. Mężczyźni wykonują maksymalną liczbę podciągnięć, natomiast kobiety utrzymują pozycję zwisu jak najdłużej. W niektórych przypadkach zamiast podciągania stosuje się pompki w podporze leżąc przodem.
3. Uginanie ramion w podporze leżąc przodem
Ćwiczenie ocenia siłę ramion, barków i klatki piersiowej. Kandydat wykonuje maksymalną liczbę powtórzeń w ciągu 2 minut, zachowując prawidłową technikę.
4. Bieg wahadłowy 10 × 10 metrów
Test szybkości, zwinności i dynamiki. Kandydat przebiega dystans 10 metrów dziesięciokrotnie, każdorazowo dotykając linii nawrotu. Liczy się czas wykonania próby.
5. Skłony tułowia w przód w czasie 2 minut (tzw. „brzuszki”)
Ćwiczenie sprawdza siłę mięśni brzucha. Ocenie podlega liczba prawidłowo wykonanych powtórzeń w wyznaczonym czasie.
Dodatkowe testy dla wybranych formacji
W jednostkach specjalnych, takich jak GROM, Formoza czy Jednostka Wojskowa Komandosów, kandydaci przechodzą rozszerzone testy sprawnościowe, obejmujące między innymi:
- pływanie na dystansie 100 metrów stylem dowolnym,
- marszobieg z obciążeniem (10–15 kg),
- tor przeszkód Ośrodka Sprawności Fizycznej (OSF),
- próbę siłową, np. rzut piłką lekarską.
Ocena wyników testów sprawnościowych do wojska
Każde ćwiczenie oceniane jest w skali punktowej – od 0 do 100 punktów. Aby zaliczyć egzamin sprawnościowy, kandydat musi zdobyć łącznie co najmniej 60 punktów, przy czym w żadnej próbie nie może uzyskać wyniku 0. Normy różnią się w zależności od płci, wieku i rodzaju służby – inne wymagania obowiązują w przypadku żołnierzy zawodowych, inne dla kandydatów do Wojsk Obrony Terytorialnej czy uczelni wojskowych.
Normy są uzależnione od wieku, płci i stanowiska służbowego. Ocenia się je w skali: A, A+ i A++, gdzie A oznacza wynik pozytywny, a A++ – poziom mistrzowski.
źródło: wojsko-polskie.pl
Testy sprawnościowe do wojska dla kobiet – czy panie mają taryfę ulgową?
Testy sprawnościowe do wojska dla kobiet – czy panie mają taryfę ulgową?Nie. Mają po prostu inne zadania. Kobiety wykonują pompki zamiast podciągania i mają dostosowane czasy do warunków fizjologicznych, ale nikt nie daje im forów. W armii liczy się skuteczność – a nie to, kto ma mniejsze dłonie. W ostatnich latach liczba kobiet w wojsku rośnie z roku na rok. W 2024 roku kobiety stanowiły już blisko 10% żołnierzy zawodowych. I coraz częściej to one zdobywają najwyższe oceny z egzaminów sprawnościowych.
Jak wygląda oficjalna podstawa prawna testów sprawnościowych?
Zasady przeprowadzania egzaminów sprawności fizycznej określają:
- Rozporządzenie Ministra Obrony Narodowej z dnia 2 grudnia 2020 r. w sprawie przeprowadzania sprawdzianu sprawności fizycznej żołnierzy zawodowych (Dz.U. 2020 poz. 2207),
- Rozporządzenie Ministra Obrony Narodowej z dnia 24 czerwca 2021 r. zmieniające ww. rozporządzenie (Dz.U. 2021 poz. 1228),
- Decyzja Nr 89/MON z dnia 14 czerwca 2019 r. w sprawie wprowadzenia Wojskowej Odznaki Sprawności Fizycznej.
Dokumenty te szczegółowo opisują sposób oceniania, podział na grupy wiekowe (od 20 do 55 lat) oraz zakres obowiązkowych i dodatkowych konkurencji – takich jak tor przeszkód OSF czy biegowy test siłowy BTS.
Jak przygotować się do testów sprawnościowych do wojska?
Jak przygotować się do testów sprawnościowych do wojska? Najczęstszy błąd kandydatów to odkładanie przygotowań na ostatnią chwilę. Ciało potrzebuje czasu, żeby przystosować się do intensywnego wysiłku.
Plan treningowy powinien obejmować:
- Bieganie – marszobiegi, interwały, sprinty.
- Trening siłowy – drążek, pompki, przysiady, plank.
- Koordynację – skoki, bieg po kopercie, ćwiczenia reakcji.
- Regenerację – sen, stretching i odpowiednią dietę.
I pamiętaj: trening to nie kara. To inwestycja w Twoje bezpieczeństwo, odporność i pewność siebie.
Jak przejść testy sprawnościowe do wojska bez stresu?
Z doświadczenia wiem jedno – stres nie zniknie, ale można go oswoić. Najlepszy sposób? Symulacja egzaminu. Raz w tygodniu wykonaj wszystkie cztery konkurencje w warunkach zbliżonych do wojskowych. Zobaczysz, które elementy sprawiają Ci najwięcej trudności, i zyskasz pewność, że w dniu testu nic Cię nie zaskoczy.
Nie kopiuj planów z internetu i nie wierz w obietnice typu „zdam w 2 tygodnie”. To najkrótsza droga do kontuzji. Każdy organizm reaguje inaczej, dlatego kluczem jest indywidualny plan treningowy i dieta dopasowana do Twojego poziomu.
Zanim zaczniesz, zrób podstawowy test: sprawdź, ile potrafisz zrobić pompek, ile przebiegniesz w 12 minut i jak wygląda Twoja technika. To Twój punkt startu.
Potrzebujesz pomocy w przygotowaniach? Zdaj testy sprawnościowe do wojska z głową
Jeśli chcesz przejść testy sprawnościowe do wojska 2025 bez stresu, pomogę Ci przygotować się kompleksowo. Jestem trenerem personalnym online i sportowcem z ponad 14-letnim doświadczeniem w przygotowaniu kondycyjnym i dietetycznym.
Oferuję:
- indywidualny plan treningowy online,
- dopasowaną dietę online wspierającą wytrzymałość,
- stałe wsparcie mentorskie 24/7,
- analizę postępów i korekty planu na bieżąco.
Dołącz do moich podopiecznych. Zbuduj formę, zaufaj mojemu doświadczeniu i zdaj testy sprawnościowe do wojska z wynikiem A++! Sprawdź ofertę treningu i diety online – kliknij tutaj!
Źródła:[1] https://www.wojsko-polskie.pl/
