Testy sprawnościowe na komandosa – jakie wymagania musisz spełnić, żeby zostać komandosem?

Jeśli kiedykolwiek oglądałeś nagrania z selekcji Jednostki Wojskowej Komandosów w Lublińcu, to wiesz jedno: tu nie ma miejsca na przypadek. Testy sprawnościowe na komandosa to zimny prysznic dla każdego, kto myśli, że sama motywacja wystarczy, żeby wylądować w zespole bojowym. Jak zostać komandosem, jakie testy trzeba zdać oraz jakie dokładnie normy obowiązują kandydatów? Wyjaśniam!

Jak zostać komandosem?

Jednostka Wojskowa Komandosów z Lublińca to ścisła elita polskich wojsk specjalnych – formacja o rodowodzie sięgającym słynnego „Zielonego Beretu” z lat 60., dziś wykonująca najtrudniejsze zadania bojowe: rozpoznanie specjalne, akcje bezpośrednie, kontrterrorystykę i wsparcie operacji sojuszniczych.

Operują tam ludzie, którzy muszą być jednocześnie wytrzymali, szybcy, odporni psychicznie i gotowi działać w każdych warunkach – od pustyni po góry. To właśnie dlatego selekcja i testy sprawnościowe do JWK uchodzą za jedne z najostrzejszych w Polsce: mają wyłapać nie tylko mocnych fizycznie, ale przede wszystkim tych, którzy nie pękają pod presją, współpracują w zespole i potrafią funkcjonować daleko od komfortu.

Dlaczego testy sprawnościowe na komandosa są tak wymagające?

Jak zostać komandosem? Testy sprawnościowe do jednostek specjalnych nie wybaczają braków. Kandydat na komandosa nie może być dobry „w jednym ćwiczeniu” – musi spełniać normy obejmujące szybkość, siłę, wytrzymałość, koordynację oraz odporność na presję.

Poniżej znajdziesz pełny, konkretny opis tego, jak wyglądają testy sprawnościowe na komandosa, jakie normy obowiązują i co musisz zrobić, żeby w ogóle zostać dopuszczonym do dalszej selekcji.

Służba w pododdziałach bojowych wymaga zdolności do wykonywania długotrwałego wysiłku, nagłych zrywów, pracy z dodatkowym obciążeniem, działania w wodzie oraz panowania nad ciałem i głową w sytuacjach stresu. Z tego powodu testy weryfikują:

• siłę maksymalną i względną
• wytrzymałość tlenową i beztlenową
• dynamikę
• zdolności motoryczne
• kontrolę techniki ruchu
• odporność na dyskomfort i presję

Każdy z testów mierzy inną kompetencję przydatną w działaniach zespołów bojowych.

Jak zostać komandosem – punkt wyjścia

Aby w ogóle podejść do selekcji, musisz najpierw zdać sprawdzian sprawności fizycznej. Dopiero jego zaliczenie otwiera drzwi do dalszych etapów naboru w JWK w Lublińcu (ul. Sobieskiego 35, 42-700 Lubliniec, tel. 261101429, www.jwk.wp.mil.pl

Jeśli potrzebujesz profesjonalnego przygotowania do testów sprawnościowych do Formozy, skorzystaj z mojej oferty. Jako trener personalny online prowadzę indywidualne treningi online dla kandydatów do służb mundurowych.

Jakie testy na komandosa obowiązują?

Testy sprawnościowe na komandosa. Normy dla mężczyzn

• Marszobieg 3000 m: ≤ 13:00
• Skłony tułowia przez 2 min: 65 powtórzeń
• Podciąganie lub uginanie ramion na ławeczce: 16 podciągnięć lub 60 powtórzeń na ławeczce
• Uginanie ramion na poręczach: 16 powtórzeń
• Bieg 100 m lub bieg 10×10 m: ≤ 13,8 s lub ≤ 29,2 s
• Pływanie 50 m: ≤ 50 s
• Pływanie pod wodą: min. 20 m
  
  Test wysokościowy: zaliczenie

Testy sprawnościowe do JWK. Normy dla kobiet 

• Marszobieg 3000 m: ≤ 14:00
• Skłony tułowia przez 2 min: 46 powtórzeń
• Podciąganie lub uginanie ramion na ławeczce: 10 podciągnięć lub 36 powtórzeń
• Uginanie ramion na poręczach: 10 powtórzeń
• Bieg 100 m lub bieg 10×10 m: ≤ 14,8 s lub ≤ 30,2 s
• Pływanie 50 m: ≤ 65 s
• Pływanie pod wodą: min. 15 m
  
  Test wysokościowy: zaliczenie

Jak wyglądają testy sprawnościowe na komandosa?

Marszobieg na 3000 m –  Biegniesz w stroju sportowym, na równej nawierzchni. Start grupowy, tempo dyktuje stoper – jedna sekunda różnicy i wynik przepada.

Skłony tułowia przez 2 minuty – Łokcie muszą dotknąć kolan, palce splecione na głowie, łopatki wracają do materaca – pełna amplituda. Każde niepełne powtórzenie nie wchodzi do wyniku.

Podciąganie na drążku – Nachwyt, pełny zwis, broda nad drążek, pełny wyprost ramion. Dopuszczalne jest podciąganie techniczne, o ile ruch spełnia normę.

Uginanie ramion na ławeczce i poręczach – Ruch w jednym ciągu – bez zatrzymywania. Sylwetka musi pozostać prosta; każde złamanie linii bioder oznacza brak zaliczenia powtórzenia.

Bieg na 100 m / bieg wahadłowy 10×10 m – Start z klęku, sprint na maksymalnych obrotach. W wersji wahadłowej obiegasz chorągiewki – jeśli którąś przewrócisz, próba wraca do początku i to już ostatnia szansa.

Pływanie 50 m – Start ze słupka, styl dowolny. Liczy się czas i dyscyplina na torze – pomiar kończy dotknięcie mety jedną ręką.

Pływanie pod wodą – Nie ma miejsca na półśrodki – albo pokonasz wymagany dystans, albo wynik przepada. Każde wynurzenie choćby fragmentu ciała kończy próbę.Test wysokościowy – Wejście na drabinkę speleo techniką jednostronną. Ocena dotyczy koordynacji, orientacji w pionie i braku napięcia przy pracy nad podłożem.

Jak zdać testy sprawnościowe na komandosa?

Jak zdać testy sprawnościowe na komandosa? Tu nie ma magii, są tylko trzy rzeczy:

1. Plan treningowy – poprawa kondycji i wytrzymałości to priorytet.
2. Regeneracja
3. Technika – jako doświadczony trener personalny online pomogę Ci zapanować nad ruchami.

Regularne testy co 2–3 tygodnie pokażą, czy idziesz w dobrym kierunku. Kandydaci najczęściej „lecą” na brzuszkach, podciąganiu i pływaniu pod wodą – to trzy największe sita.

Testy sprawnościowe na komandosa. Czy warto?

JWK to jedna z najbardziej elitarnych formacji w polskich siłach zbrojnych – miejsce, gdzie trafiają ludzie o ponadprzeciętnej determinacji, odporności i dyscyplinie. Jeśli podejdziesz do przygotowań mądrze, krok po kroku, z odpowiednią techniką i planem, to realnie możesz te testy zdać. To nie jest domena „wybrańców”, tylko tych, którzy robią robotę konsekwentnie. A jeśli potrzebujesz indywidualnego przygotowania pod wymagania JWK, możesz śmiało sprawdzić moją ofertę – prowadzę również kandydatów do służb mundurowych.

FAQ – testy sprawnościowe na komandosa

1. Czy testy sprawnościowe na komandosa zmieniają się co roku?
   Normy są stałe – mogą zmieniać się detale organizacyjne, dlatego zawsze warto sprawdzać aktualne informacje JWK.
2. Czy trzeba dobrze pływać, żeby zostać komandosem?
   Tak – sprint 50 m i pływanie pod wodą to obowiązek. Słaba technika często eliminuje szybciej niż bieg.
3. Czy mogę wybrać między podciąganiem a ławeczką?
   Tak – wybierasz jedną opcję, ale każde powtórzenie musi spełniać pełną normę.
4. Jak wygląda bieg wahadłowy 10×10 m?
   Dziesięć odcinków po 10 m – każdy zwrot z obiegnięciem chorągiewki. Przewrócisz – próba do powtórzenia, ale tylko raz.
5. Co sprawdza test wysokościowy?
   Koordynację i reakcję na pracę nad ziemią – nie siłę. Lęk wysokości często wychodzi właśnie tutaj.
6. Czy można powtórzyć testy?
   Zazwyczaj nie – każda niezaliczona próba kończy egzamin. Wyjątek to bieg wahadłowy.
7. Ile trwa przygotowanie do testów do JWK?
   Średnio 3–9 miesięcy – najwięcej czasu zjada podciąganie, poręcze i wytrzymałość na 3000 m.
8. Czy testy sprawnościowe na komandosa dla kobiet są łatwiejsze?
   Nie – normy są inne, ale poziom wymagań względem cech motorycznych jest równie wysoki.
9. Czy zaliczenie testów daje wejście do JWK?
   o dopiero pierwszy etap – po nim są badania, rozmowy i właściwa selekcja.
10. Czy warto trenować z trenerem do testów?
    Tak – zła technika i zły plan to najczęstszy powód oblania testów. Dlatego prowadzę indywidualne przygotowanie pod JWK i inne jednostki.

Źródła: 

[1] https://jwk.wp.mil.pl/u/articles/atts/2018/5/MINIMALNE_NORMY_Z_WF_DO_SUZBY_W_ZESPOACH_BOJOWYCH.pdf

[2] Jednostka Wojskowa Komandosów Wikipedia