Każdy z nas marzy o promiennej, zdrowej skórze. Jednakże droga do osiągnięcia tego celu nie zawsze jest oczywista. Dbając o skórę, nie możesz zapominać, że najważniejsze znaczenie mają nie tylko kremy czy kosmetyczne zabiegi, ale także to, co dostarczamy swojemu organizmowi. Zdrowa skóra to rezultat odpowiedniej pielęgnacji… od wewnątrz! Przeczytaj i zobacz, jakie witaminy i minerały mają dobroczynny wpływ na cerę!
Witamina A (retinol)
Witamina A jest niezbędna dla głębokich procesów regeneracji skóry. Wspomaga produkcję kolagenu i elastyny, które nadają skórze jędrność. Stymuluje podziały komórkowe, co przyczynia się do szybszej regeneracji tkanek skórnych.
- Suplementy
- Wątróbka
- Marchew
- Szpinak
- Jajka
Czytaj też: Peptyd GHRP-6 – na masę, redukcję i… piękną skórę
Witamina B2 (ryboflawina)
Ryboflawina bierze czynny udział w regulacji wydzielania sebum przez gruczoły łojowe. Wspomaga terapię trądziku oraz zapobiega nadmiernej produkcji sebum, która może prowadzić do powstawania zaskórników.
- Suplementy
- Migdały
- Szpinak
- Jaja
- Grzyby
- Jogurt naturalny
Witamina C
Odpowiedzialna nie tylko za wzmocnienie odporności organizmu, ale także za ujednolicenie kolorytu skóry. Witamina C to silny antyoksydant. Zapobiega stresowi oksydacyjnemu i chroni skórę przed negatywnym działaniem wolnych rodników. Aktywuje też syntezę kolagenu.
- Suplementy
- Papryka
- Cytrusy (np. pomarańcze, mandarynki, cytryny)
- Brokuły
- Kiwi
- Truskawki
Witamina E (tokoferol)
Tokoferol działa łagodząco na podrażnienia skóry oraz przeciwdziała procesom zapalnym. Jako silny antyoksydant neutralizuje również wolne rodniki, które przyspieszają procesy starzenia się skóry.
- Suplementy
- Orzechy włoskie
- Migdały
- Oleje roślinne (np. oliwa z oliwek, olej słonecznikowy)
- Avocado
- Nasiona słonecznika
Cynk i Selen
Cynk to minerał, który bierze udział np. w procesach gojenia się ran oraz regeneracji skóry właściwej. Jego niedobór może prowadzić do opóźnienia procesów naprawczych oraz powstawania niedoskonałości. Antyoksydacyjne działanie selenu również pomaga w ochronie skóry przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.
Sprawić również: Częste przyczyny trądziku u kobiet | Dieta, trening online
Kolagen
Kolagen to białko, które jest niezbędne dla utrzymania jędrności, elastyczności i nawilżenia skóry. Suplementacja kolagenem wspiera naturalne procesy regeneracji skóry oraz zapobiega jej wiotczeniu się. Sprawdź np. Kolagen Medica FORTE od Aliness.
L-cysteina
L-cysteina to aminokwas, który jest składnikiem keratyny. Potrzebujesz go np. do zachowania zdrowia włosów, paznokci i skóry. Jego obecność wspomaga regenerację i odbudowę komórek skóry.
- Suplementy
- Jaja
- Ser biały
- Kurczak
- Tuńczyk
- Soczewica
Przeczytaj więcej: N-acetylocysteina (NAC) — co to takiego? | Trener online
Dodatkowo warto wspomnieć o kwasach omega-3 i 6, które również mogą mieć korzystny wpływ na zdrowie skóry. Regularne stosowanie odpowiednich suplementów w połączeniu z prawidłową dietą i odpowiednią pielęgnacją skóry może znacząco wpłynąć na jej kondycję i wygląd. Będzie promienna i zdrowa przez wiele lat.
Dzięki odpowiednio dobranym posiłkom, bogatym w niezbędne składniki odżywcze, możemy nie tylko poprawić wydolność fizyczną, ale także wpłynąć pozytywnie na wygląd i kondycję skóry. Jako trener personalny online przygotują dla Ciebie indywidualną dietę online, uwzględniającą zapotrzebowanie na wymienione składniki. Sprawdź moją ofertę!
