Zazwyczaj rygorystycznie pilnujesz swojej diety online. Przygotowujesz z wyprzedzeniem pełnowartościowe posiłki i starasz się jeść o określonej porze. Niestety życie bywa przewrotne i wielu moich podopiecznych sporadycznie nie ma czasu na przygotowanie wartościowego dania. Co w takiej sytuacji zrobić?
W tym tekście podrzucę Ci garść praktycznych porad i zdrowych zamienników zaplanowanego posiłku. Na szczęście okazuje się, że wcale nie musisz sięgać po bogate w puste kalorie przekąski lub co gorsza – fastfoody. Sprawdź, co zjeść na szybko, kiedy nie zdążysz przygotować posiłku! Wiele z wymienionych produktów znajdziesz w pobliskim markecie (np. Biedronka).
Kiedy nie zdążysz przygotować posiłku…
Jeżeli masz określone cele: chcesz schudnąć, poprawić swoje samopoczucie, lub przybrać na masie – dobrze dopasowana do twoich indywidualnych potrzeb dieta online będzie najlepszym wyborem! Jednak zdarza się, że przebywasz poza domem dłużej, niż się spodziewałeś/łaś i nie masz przy sobie kolejnego posiłku. W takiej sytuacji nadal możesz zjeść pełnowartościowe danie.
Wśród morza niezdrowych przekąsek znajdziesz kilka wartościowych propozycji, które nie zaburzają Twojego planu dietetycznego. W tym artykule zdradzę Ci kilka pomysłów na szybkie i zdrowe przekąski, które możesz znaleźć w sklepie takim jak np. Biedronka i dostarczyć swojemu ciału niezbędne białko, węglowodany i tłuszcze.
Sprawdź koniecznie mój kalkulator kalorii online
Puddingi proteinowe
Puddingi proteinowe (znajdziesz je bez problemu w sklepach takich jak Biedronka, Lidl itp.) są idealnym rozwiązaniem dla osób, które potrzebują szybkiego uzupełnienia białka. Wielu producentów oferuje różne smaki, więc możesz wybierać spośród kilku wariantów. Upewnij się, że wybierasz te, które mają jak najmniej dodanego cukru. Puddingi proteinowe są wygodne w użyciu, ponieważ nie wymagają przygotowania i można je spożywać w dowolnym miejscu. Warto również zauważyć, że niektóre puddingi proteinowe są wzbogacone w dodatkowe składniki, takie jak błonnik czy kreatyna, co może jeszcze bardziej zaspokoić Twoje potrzeby.
Fajnym rozwiązaniem jest również pitny jogurt Skyr. Biedronka wypuściła ostatnio duże, 1-litrowe butelki Skyr marki Piątnica. Znajdziesz w nim tylko dwa składniki: mleko pasteryzowane i żywe kultury bakterii jogurtowych. Jednak tym, co zasługuje na największą uwagę są makroskładniki – butelka skyra ma aż 79 g białka!
Zobacz też: Co to jest deficyt kaloryczny i jak go osiągnąć?
Na szybką przekąskę: orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona to doskonałe źródła zdrowych tłuszczów, białka i błonnika. Mając je zawsze pod ręką, zyskujesz pewność, że w razie poczucia głodu masz przy sobie pełnowartościową przekąskę. Mogą to być różne rodzaje orzechów: migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne czy nerkowce. Jeśli chodzi o nasiona, możesz sięgnąć po dynię czy słonecznik. Staraj się wybierać wersje niesolone i nieprażone.
Jogurt naturalny z dodatkami
Jogurt naturalny jest świetnym źródłem białka i wapnia. Możesz go wzbogacić dodatkami, takimi jak świeże owoce, orzechy, nasiona czy płatki owsiane. W pobliskich sklepach, w tym w Lidlu, Żabce i Biedronce, znajdziesz wiele opcji jogurtów naturalnych, a także różne dodatki, które możesz dostosować do swoich preferencji. Unikaj jogurtów smakowych, które często zawierają dużo cukru i innych sztucznych dodatków. Po prostu zawsze czytaj skład!
Miej w pogotowiu jaja gotowane na twardo!
Jajko to zdrowe i pełnowartościowe źródło białka. Przygotuj kilka jaj na twardo i trzymaj je w lodówce. Gdy poczujesz głód, wystarczy sięgnąć po jedno jajo i mieć zdrową przekąskę gotową do jedzenia. Jaja dostarczają również ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy A, D, E, K oraz nienasycone kwasy tłuszczowe.
Odżywka białkowa
Odżywka białkowa to bogate źródło niezbędnych aminokwasów, które pomagają w regeneracji mięśni i utrzymaniu odpowiedniej masy ciała. Dostępna w różnych smakach i formach, odżywka białkowa stanowi szybki i wygodny sposób na dostarczenie organizmowi wartościowego białka w przypadku braku czasu na przygotowanie pełnego posiłku.
Jedną z największych zalet odżywki białkowej jest jej przenośność. Łatwo zmieścić ją w torbie, plecaku czy nawet w kieszeni, co czyni ją idealnym rozwiązaniem dla osób często podróżujących lub pracujących w terenie. Wystarczy mieć ze sobą porcję odżywki, a w przypadku głodu lub potrzeby uzupełnienia energii, można ją spożyć bez większego wysiłku.
Warto pamiętać, że odżywka białkowa nie zastąpi pełnowartościowego posiłku, ale może stanowić świetne wsparcie w sytuacjach, gdy nie możemy zdążyć przygotować jedzenia. Ważne jest również, aby wybierać wysokiej jakości produkty, które są wolne od sztucznych dodatków i zawierają optymalną ilość białka.
Zobacz też: Odżywka białkowa – co daje, jak stosować, jak wybrać?
Choć czasami nie możesz przygotować pełnego posiłku z Twojej diety online, pamiętaj, że istnieje wiele zdrowych i łatwo dostępnych przekąsek, które znajdziesz w pobliskim sklepie. Puddingi proteinowe, orzechy i nasiona, jogurt z dodatkami, jaja gotowane na twardo oraz odżywka białkowa są tylko niektórymi z przykładów. Jedząc je, możesz zaspokoić głód, nie rezygnując z wartości odżywczych. Pamiętaj, że zdrowa dieta online to klucz do osiągnięcia i utrzymania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej.
Skorzystaj z mojej oferty! Jako doświadczony trener personalny online chętnie podpowiem, jakie zdrowe zamienniki posiłku są dopuszczalne i zdrowe.
