Pośpiech, trudności ekonomiczne, nowe wyzwania czy problemy zdrowotne Twoje lub Twojej rodziny – to tylko niektóre z czynników, które mogą nas przyspieszyć i zatopić w fali stresu. Długotrwałe narażenie na stres ma jednak drastyczne skutki zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i… fizycznego. Czasami, kiedy dieta i ćwiczenia nie przynoszą rezultatów, warto przyjrzeć się, jakie zmiany w diecie mogą pomóc Ci skuteczniej radzić sobie z tym wyzwaniem. A może przyczyną jest właśnie stres?
Stres a dieta. Jakie produkty warto włączyć do codziennego jadłospisu?
Awokado
Awokado to jedno ze znanych superfood. Jest bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które są znane ze swojego korzystnego wpływu na funkcje mózgu. Dodatkowo awokado zawiera potas, który może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, co pomaga w zwalczaniu fizycznych objawów stresu.
Przeczytaj też: Zakwaszony organizm? 7 sposobów na odkwaszenie
Jogurt naturalny
Fermentowane produkty mleczne, takie jak np. maślanka, kefir lub jogurt naturalny, zawierają probiotyki, które mają korzystny wpływ na mikroflorę jelitową. Badania sugerują, że zdrowa mikroflora jelitowa jest powiązana z lepszym zdrowiem psychicznym, co może pomóc w radzeniu sobie ze stresem [1].
Orzechy włoskie
Orzechy włoskie są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy E i magnezu. Magnez pełni zasadniczą funkcję w regulacji poziomu kortyzolu – hormonu stresu. Regularne spożywanie orzechów może pomóc w utrzymaniu równowagi hormonalnej.
Chia i nasiona lnu
Bogactwo kwasów tłuszczowych omega-3 sprawia, że nasiona chia i len są doskonałym dodatkiem do diety osób zmagających się ze stresem. Dodatkowo dostarczają błonnika, co może wpływać na równowagę cukru we krwi.
Dowiedz się więcej: Jak radzić sobie z zaparciami? Czego unikać, a co stosować?
Czekolada o wysokiej zawartości kakao
Czekolada o wysokiej zawartości kakao zawiera flawonoidy, które mają właściwości antyoksydacyjne. Ponadto czekolada może stymulować produkcję endorfin, poprawiając nastrój.
Sprawdź: Czekolada w diecie – co musisz o niej wiedzieć?
Jedz bez stresu. Poznaj techniki relaksacyjne, które pomogą Ci przywrócić równowagę
- Praktykowanie mindful eating, czyli świadomego jedzenia, może Ci pomóc w zredukowaniu stresu. Skup się na smaku, zapachu i konsystencji jedzenia. Jedz powoli i ciesz się każdym kęsem.
- Unikaj pomijania posiłków. Regularne spożywanie zdrowych, zrównoważonych posiłków pomaga utrzymać poziom cukru we krwi, co wpływa na stabilność nastroju. Dobrze zbilansowana dieta online to podstawa!
- Popijaj zieloną herbatę! Zawarte w herbacie związki, takie jak L-teanina, mogą mieć właściwości relaksacyjne. Wprowadzenie zielonej herbaty do diety może przynieść korzyści dla zdrowia psychicznego.
Niestety prawda jest taka, że stres to nieodłączna część życia. Na szczęście odpowiednia dieta online i podejście mogą pomóc Ci lepiej radzić sobie z tym wyzwaniem. Pamiętaj, że dbanie o zdrowie psychiczne równie ważne jest, jak troska o ciało!
Źródła:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5641835/
