Człowiek w około 70% składa się z wody. Jest to jedna z podstawowych substancji niezbędnych do życia i zapewniających warunki do jego powstawania. Nietrudno zatem domyślić się, że picie wody ma ogromne znaczenie nie tylko dla prawidłowego funkcjonowania, ale też do dobrego samopoczucia i wyglądu! Czemu picie wody jest tak ważne dla zachowania zdrowia i sprawności fizycznej?
Dobroczynne działanie H2O
Odwodnienie powoduje szereg niekorzystnych skutków ubocznych. Do najważniejszych zalicza się poważne problemy neurologiczne, zaburzenia świadomości i koncentracji, brak elastyczności skóry, uszkodzenie kości, zanik mięśni i wiele innych poważnych dla zdrowia konsekwencji. Tak naprawdę, do takich stanów może doprowadzić utrata zaledwie 20% wody z ludzkiego ciała!
Woda podczas odchudzania i treningu personalnego
Pod kątem diety, sportu i odchudzania – woda oferuje Ci korzyści w postaci:
- Poprawy metabolizmu,
- Redukcji zaparć,
- Zwiększenia energii,
- Usunięcia stanu, nazywanego retencją wody (zatrzymania wody),
- Poprawie napięcia, nawilżenia i elastyczności skóry,
- Orzeźwienia podczas treningu.
Podczas wykonywania ćwiczeń Twoja skóra naturalnie się chłodzi, produkując pot. Jeśli nie zadbasz o regularne nawadnianie się w trakcie treningu – możesz doprowadzić do odwodnienia i przegrzania. Stracisz siły i energię, może robić Ci się słabo, a to wszystko skutkuje na zdecydowanie niższą wydajność podczas ćwiczeń! To właśnie dlatego, na każdy trening musisz zabrać ze sobą butelkę wody.
Ile mam pić wody?
Chociaż możesz spotkać się z ogólnymi wskazówkami w zakresie zalecanej, dziennej podaży wody – tak naprawdę to, ile jej potrzebujesz, jest uzależnione od wielu czynników. Do takich można zaliczyć np.:
- Wiek,
- Tryb życia,
- Płeć,
- Masę ciała.
Podczas komponowania indywidualnych jadłospisów w diecie online, zawsze zakładam, że absolutne minimum dziennej podaży wody to 30 ml na kilogram masy ciała. Jednak tak naprawdę, im więcej wody pijesz – tym lepiej. Pamiętaj, że nawet lekkie odwodnienie może realnie wpłynąć na poważne zwolnienie przemiany materii! Życiodajne H2O realnie zwiększa objętość błonnika, dzięki czemu redukuje zaparcia i powoduje uczucie sytości, co jest doskonałym, prostym i tanim „wspomagaczem”, dobrej diety odchudzającej!
Wpływ wody na funkcjonowanie organizmu
Do prawidłowej pracy nerek, serca, mózgu i mięśni – potrzebna jest woda. To właśnie ona pomaga Ci uniknąć zakwaszenia – wspomaga utrzymanie pH komórek organizmu na poziomie około 7. Ponadto nawilża ciało od środka – efektem czego będzie zdrowa, jędrna i dobrze nawilżona skóra z mniejszą ilością zmarszczek. Dzięki wodzie pracuje cały Twój organizm!
Jeśli myślisz, że kawa, herbata, lub zupa dobrze Cię nawodnią – jesteś w błędzie. Nic tak dobrze nie działa, jak czysta, niegazowana woda. Zadbaj o to, by pić minimum 2-3 litry dziennie, ale przede wszystkim zwróć uwagę na swój styl życia, wagę i indywidualne potrzeby żywieniowe. Jeśli regularnie trenujesz – konieczne będzie wprowadzenie do diety dodatkowych mililitrów wody!
