Mini cut to inaczej mini redukcja, której stosowanie jest zalecane szczególnie w przypadku długotrwałego budowania masy mięśniowej. Co to jest mini cut i po co tak naprawdę się ja stosuje? Jakich efektów możesz się spodziewać w trakcie takiej przerwy?
Co to jest mini cut?
Mini cut jest zaplanowanym i kontrolowanym przejściem z towarzyszącej budowie masy mięśniowej nadwyżki kalorycznej, na tzw. deficyt kaloryczny. To totalne przeciwieństwo popularnego diet brake, który zaleca się stosować w okresie redukcji.
Przyczyn dla których zaleca się stosowanie mini cut, jest wiele. Praktycznie wszystkie mają za zadanie utrzymać w dobrej kondycji zdrowie, samopoczucie i prawidłowy poziom hormonów. Co więcej, okresowe przejście z nadwyżki na deficyt finalnie sprzyja budowę sylwetki.
![Jak stosować mini cut?](https://lukaszpilat.pl/wp-content/uploads/2021/03/jak-stosowac-minicut-1024x683.jpg)
Jak stosować mini cut?
Mini redukcję stosuje się wtedy, gdy przebywasz na długotrwałej masie, czyli po prostu przez długi okres stosujesz dietę wysokokaloryczną. Najpopularniejszą i zarazem najczęściej stosowaną formą mini cut jest stosowanie redukcji przez około 4 tygodnie, następnie, po tym czasie powrót do swojego planu dietetycznego, sprzed mini cut. Niektórzy po tym okresie, decydują się na lekką redukcję kaloryczną diety o około 10-15%.
![Kiedy stosować mini cut?](https://lukaszpilat.pl/wp-content/uploads/2021/03/kiedy-stosowac-minicut-1024x683.jpg)
Kiedy stosować mini cut?
Każda dieta – czy to na masę, czy na redukcję – ma realny wpływ na to, jak się czujesz i jak wyglądasz. Za tym wszystkim stoją procesy, które zachodzą bezpośrednio w Twoim organizmie podczas stosowania diety. Mini cut, czyli krótkoterminowa redukcja wpływa na:
- Poprawę wrażliwości insulinowej, której upośledzenie jest typowym objawem przyjmowania wysokiej ilości węglowodanów.
- Spotęgowanie efektów diety wysokokalorycznej. Warto stosować mini cut, jeśli mimo prawidłowej diety, poziom tkanki tłuszczowej (BF) Cię nie zadowala.
- Poprawę samopoczucia psychicznego, odpoczęcie od bogatego w węglowodany jedzenia (tak, wbrew pozorom to też jest męczące).
- Zatrzymanie zbyt szybkiego, nieplanowanego przyrostu tkanki tłuszczowej (przy mini cut organizm sięga po „zapasy: redukując nieco tkankę tłuszczową).
- Poprawę apetytu. Wysokokaloryczna dieta wpływa na wzrost hormonu sytości – leptyny. Często zdarza się, że w okresie budowania masy z trudem sięgasz po kolejny posiłek, męczysz się, nie czujesz satysfakcji z jedzenie, ani głodu. Mini cut może pomóc w przerwaniu tej zależności, poziom leptyny się obniży, a Ty z chęcią sięgniesz po posiłek.
- Zapobieganie retencji wody. Dzięki mini cut szybciej pozbędziesz się zatrzymanej wody w Twoim ciele. Znikną obrzęki i uczucie opuchnięcia, ciężkości.
Finalnie, na mini cut możesz szybko poprawić wizualnie swoją sylwetkę, a widząc efekty swoich dotychczasowych działań, napędzasz się do dalszego działania i nabierzesz nowych chęci na kontynuację swojego planu treningowego i diety online. Mini cut ma zatem również istotny wymiar dla Twojej psychiki!
Redukcja tkanki tłuszczowej w okresie robienia masy, jest nie tylko wskazana i pożądana, ale po prostu zdrowa. Co więcej, podczas mini cut, należy również zmienić swoje podejście do rutyny treningowej. W tym czasie można postawić również na trening kardio i aerobowy co może dodatkowo spotęgować efekt mini cut. Warto jednak robić to z głową – jeśli przesadzisz z aerobami, możesz odnotować zbyt wysoki spadek wagi. To właśnie dlatego, okres mini cut i swoje plany treningowe w trakcie jego trwania warto przedyskutować z trenerem personalnym online.
Źródła:
[1] Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/
[2] https://renaissanceperiodization.com/minicuts-dr-mike-israetel/