Udało się! Kilka kilogramów mniej na wadze! Widzisz to i po sylwetce i po ubraniach, czujesz się lepiej i wyglądasz lepiej. Czy to oznacza koniec z dietą odchudzającą? I tak i nie! Przed Tobą okres utrwalenia efektów, a w dalszej perspektywie najlepiej sprawdzi się zbilansowana, zdrowa dieta, która nie spowoduje dalszego ubytku wagi, ale też ponownego przybrania na masie. Jak utrzymać efekty diety online? Wyjaśnię Ci to w moim wpisie!
Dieta odchudzająca online – co po jej zakończeniu?
Załóżmy, że stosujesz się do zaleceń i rygorystycznie przestrzegasz diety online przez 2-3 miesiące (lub dłużej). Dzięki wytrwałości udało Ci się schudnąć tyle, ile planowałeś. Czy to oznacza, że po osiągnięciu efekty możesz wrócić do dawnych nawyków?
Powrót do złych nawyków sprzed stosowania diety online na odchudzanie, szybko spowoduje nie tylko powrót do stanu sprzed diety, ale nierzadko również kończy się efektem jo-jo. Jeśli nie utrwalisz diety i nie wyjdziesz z niej stopniowo — bardzo szybko odzyskasz utracone kilogramy i to z nawiązką!
Rekomenduję stosowanie diety utrwalającej po odchudzaniu, a potem ustalenie zdrowego, zbilansowanego jadłospisu, dzięki któremu nie tylko utrzymasz efekty odchudzania, ale również poprawisz samopoczucie, wygląd i zdrowie.
Czy po diecie odchudzającej nie można jeść pizzy i słodyczy?
Marzy Ci się kilka kulek ulubionych lodów? A może planujesz zjeść soczystego burgera lub inną „zakazaną” podczas diety przekąskę? Nie ma sprawy! Masz zielone światło — byle nie sięgać za takie przysmaki zbyt często. Ustal sobie jeden lub dwa dni w miesiącu dniami tzw. diet break. Pomoże Ci wytrwać w swoich postanowieniach, a nawet lepiej wpłynie na utrzymanie wagi.
Przeczytaj – Co to jest diet break?
Ustal odpowiedni bilans kaloryczny
Aby zachować swoją, wagę pilnuj odpowiedniego bilansu kalorycznego. Liczba kalorii przyjętych w ciągu dnia nie może być zbyt wysoka, ani zbyt niska. Właściwy bilans kaloryczny jest gwarancją utrzymania wagi. Naucz się liczyć kalorie, a jeśli chcesz utrzymać stałą wagę — skorzystaj z mojego kalkulatora.
Sprawdź – Kalkulator kalorii online
Zwracaj uwagę na składy!
Podczas zakupów spożywczych czytaj składy i sprawdzaj wartość energetyczną wybieranych przez siebie produktów. Wiele ulubionych, bardzo kalorycznych potraw możesz zastąpić ich lżejszą, fit-wersją.
Jeśli masz problem z samodzielnym planowaniem posiłków — możesz skorzystać z przygotowanej przeze mnie diety online. Najlepiej w zestawie z planem treningowym — to gwarancja najlepszych efektów. Jako doświadczony trener personalny online pomogę Ci w uzyskaniu i utrzymaniu wymarzonej sylwetki.
Dużo pij i śpij!
Odpowiednie nawodnienie i przynajmniej 7 do 9 godzin snu (ale nie więcej!) zwiększają szanse na utrzymanie wagi osiągniętej po diecie odchudzającej. Jest udowodnione naukowo, że brak wystarczającej liczby snu i niewłaściwe nawodnienie nie sprzyjają zachowaniu dobrego samopoczucia, zdrowia i mogą przyczynić się do retencji wody, czyli zatrzymaniu wody w organizmie.
Przeczytaj mój tekst – Jakie korzyści płyną z picia wody?
Pamiętaj, że tak samo jak tycie, tak odchudzanie i utrzymanie wagi jest procesem. Po wielu miesiącach utrzymania diety odchudzającej Twoje ciało przyzwyczaja się do określonego jadłospisu. Kończąc dietę odchudzającą i wracając do dawnych przyzwyczajeń, bardzo szybko stracisz efekty wypracowywane dietą i treningami. To właśnie dlatego każdego z moich podopiecznych zachęcam do kontynuowania diety, ale już z innym bilansem kalorycznym.
