Sezon zimowy coraz częściej obfituje w umieszczane w Social Mediach zdjęcia z morsowania. Jeżeli masz Facebooka, z pewnością w grupie Twoich znajomych jest osoba, która w tym lub w zeszłym roku wrzuciła podobny post.
Chociaż można pokusić się o stwierdzenie, że zdjęcie w lodowatej wodzie umieszczone na FB lub Instagramie często ma na celu wpisać się w obecnie „trendy”, warto pamiętać, że istnieje wiele zalet i korzyści wynikających z morsowania. Dlatego, zanim wskoczysz do zimnej wody, żeby pochwalić się tym znajomym, dowiedz się więcej na temat lodowatych kąpieli i sprawdź, jak się do nich przygotować!
Morsowanie – co to jest?
Morsowanie to rodzaj terapeutycznej rekreacji, która oddziałuje nie tylko na kondycję fizyczną i poprawę nastroju, ale również ma bardzo duży wpływ na naturalną odporność i zmniejszenie ryzyka zachorowań.
Morsowanie polega na zanurzaniu się w lodowatej wodzie, której temperatura może sięgać nawet poniżej 5◦C. Morsować można w zasadzie w każdym naturalnym zbiorniku wodnym: morzu, rzece, jeziorze, ale nawet w zbiornikach sztucznych. Niektórzy przygotowują zimą specjalne banie do morsowania.
Jednak morsowanie nie jest tak proste, jak wielu się wydaje. W praktyce nie wystarczy rozebrać się i wskoczyć na kilka minut do lodowatej wody. Takie zachowanie z prawdziwym morsowaniem nie ma nic wspólnego. Może okazać się natomiast skutecznym przepisem na przeziębienie lub zapalenie płuc. Dlatego tak ważne jest profesjonalne podejście do pierwszych prób morsowania!
![Jak powinno się prawidłowo morsować?](https://lukaszpilat.pl/wp-content/uploads/2023/01/jak-powinno-sie-prawidlowo-morsowac-1024x683.jpg)
Jak powinno się prawidłowo morsować?
Pierwsze morsowanie powinno odbyć się u boku bardziej doświadczonej osoby. Nie powinno się decydować na samotne morsowanie, dlatego, że nie do końca wiesz, jak zareaguje Twój organizm. Dla swojego bezpieczeństwa zadbaj o to, aby ktoś przy Tobie był (nie musi morsować z Tobą).
Kolejnym bardzo ważnym aspektem morsowania jest wybór sprawdzonego miejsca. Nigdy nie wchodź do wody, której nie znasz i pod żadnym pozorem nie morsuj w przeręblu.
Po wykonaniu krótkiej rozgrzewki (może być to np. jogging) wchodź do wody powoli i kontroluj swój oddech. Wiele osób pod wpływem zimna napina mięśnie i wstrzymuje oddech – staraj się to kontrolować takie odruchy i oddychać miarowo i głęboko.
Przeciętna “kąpiel” zazwyczaj trwa od 3 do nawet 5 minut, jednak jeśli robisz to pierwszy raz, w zupełności wystarczy około 10 – 20 sekund.
Przeczytaj też: Jak poprawić pamięć?
Co robić po wyjściu z morsowania?
Po wyjściu z morsowania wytrzyj je dokładnie ręcznikiem i koniecznie załóż na siebie ciepłą odzież, plus ewentualnie okryj się kocem termicznym. To dobry czas na wypicie ciepłego napoju – np. herbaty.
Kiedy nie można morsować?
Istnieje kilka ważnych przeciwwskazań do morsowania. Chociaż jest ono bezpieczne i w zasadzie nie stawia ograniczeń względem wieku, płci, czy wagi – istnieje kilka przeciwwskazań zdrowotnych, które sprawiają, że morsowanie nie będzie zalecane. Morsowanie nie jest polecane osobom zmagającym się z nadciśnieniem, schorzeniami układu oddechowego, nerwowego i sercowo-naczyniowego oraz jeśli są przeciwwskazania lekarza.
Zobacz również skuteczny: Plan treningowy online
![Zalety morsowania](https://lukaszpilat.pl/wp-content/uploads/2023/01/zalety-morsowania-1024x683.jpg)
Zalety morsowania
Morsowanie przynosi wiele zalet, ale pod warunkiem, że uprawiasz je w sposób systematyczny, jeżeli planujesz tylko raz, czy dwa razy wejść do lodowatej wody – raczej nie możesz się spodziewać realnych, odczuwalnych efektów prozdrowotnych. Z morsowaniem jest zatem podobnie jak z prowadzeniem diety online i trenowaniem – tylko systematyczność i czas przynoszą wymierne korzyści.
Do zalet morsowania, które możesz poczuć od razu, zaliczyć można natomiast:
- poprawę krążenia,
- zwiększenie energii (przez wzrost adrenaliny),
- poprawę samopoczucia (przez wzrost dopaminy).
Do efektów, które możesz zaobserwować przy systematycznym morsowaniu, zaliczamy:
- działanie przeciwzapalne (niezmiernie ważne dla osób, które zmagają się z chorobami stawów),
- poprawę kondycji skóry włącznie z łagodzeniem niektórych zmian dermatologicznych,
- wspomaganie leczenia depresji (przez wyrzut dopaminy),
- wspomaganie odchudzania !!! Krótkotrwałe wychłodzenie wpływa na szybszą utratę kalorii – Twoje ciało zaczyna produkować ciepło, a energię czerpie zazwyczaj z brązowej tkanki tłuszczowej.
- poprawę dporności – zmniejszenie ryzyka zachorowań na infekcję górnych dróg oddechowych.
Morsowanie w okresie zimowym może okazać się świetnym uzupełnieniem realizacji planu treningowego online i równolegle prowadzonej diety online. Jednak chcesz spróbować tej metody – podjedź do niej profesjonalnie. W innym wypadku morsowanie może Ci po prostu zaszkodzić.