Kortyzol – suplementacja na obniżenie hormonu stresu

Kortyzol – suplementacja na obniżenie hormonu stresu

Kortyzol — chociaż w niektórych sytuacjach jest niezbędny i odpowiada za instynkt ucieczki lub wolę walki, co może uratować życie, tak w nadmiernym stężeniu może niekorzystnie wpłynąć na stan zdrowia i dobrostan psychiczny, człowieka. Czym jest kortyzol i co dokładnie powoduje? O hormonie stresu, szerzej piszę w tym artykule!

Kortyzol — co to jest?

Kortyzol — co to jest?

Kortyzol to tak zwany hormon stresu, który produkowany jest przez korę nadnerczy (a dokładniej przez jej warstwę pasmową). Kortyzol to glikokortykosteroid (GKS), który w zasadzie tak jak  adrenalina, ma realne znaczenie dla metabolizmu człowieka. Wydzielanie kortyzolu reguluje hormon przysadkowy ACTH.

W sytuacjach nerwowych poziom kortyzolu wzrasta. Wówczas hormon ten powoduje zwiększenie stężenia glukozy — energii niezbędnej do ucieczki, obrony, czy intensywnego wysiłku fizycznego. Do wyrzutu kortyzolu dochodzi najczęściej podczas:

  •  stresu,
  • wysiłku fizycznego,
  • głodówki

Przeczytaj też — Dieta głodówka dla kobiety — czy to dobry pomysł?

Kortyzol, poza tym, że aktywuje naturalne zapasy energii w postaci glukozy, wykazuje również silne działanie przeciwzapalne. W zdrowym organizmie, wydzielanie kortyzolu jest zależne od pory dnia. Największe jego stężenie można zauważyć rano — zaraz po przebudzeniu/ Z kolei w porze nocnego spoczynku jest on najniższy, co sprzyja relaksowi i regeneracji podczas snu.

Normy kortyzolu we krwi, moczu i ślinie

Normy kortyzolu we krwi, moczu i ślinie

Badania krwi na poziom kortyzolu powinny być wykonane na czczo. Nie da się ujednolicić norm kortyzolu dla wszystkich, ponieważ mogą one się różnić w zależności od oznaczenia danego laboratorium. Zakłada się jednak, że:

  • norma kortyzolu w osoczu w godzinach porannych powinna wynosić od 150 do 650 nmol/L.
  • norma kortyzolu w  osoczu, w godzinach wieczornych jest niższa i wynosi od 75 do około 290 nmol/L.

Badanie kortyzolu można również wykonać z moczu. Zbiera się go do pojemniczka przez całą dobę. Wówczas normy kortyzolu wynoszą  55–330 nmol/24 godz.

Kolejnym ze sposobów na zbadanie poziomu hormonu stresu jest wykonanie badania na podstawie zebranej próbki śliny. W takiej sytuacji, normy kortyzolu przyjęte przez większość laboratoriów wynoszą ok. 0,3 do 4,3 nmol/L.

Co powoduje zbyt wysokie lub zbyt niskie stężenie kortyzolu?

Jak w przypadku każdego hormonu — zarówno zbyt małe, jak i zbyt wysokie stężenie kortyzolu ma realne znaczenie dla Twojego samopoczucia i stanu zdrowia. Jest wiele przesłanek, które mogą wskazywać na zaburzenia w produkcji kortyzolu. Objawy takiego stanu są bowiem szybko zauważalne i na szczęście — łatwe w szybkiej diagnozie.

Zbyt mała ilość kortyzolu — objawy

Za niski poziom kortyzolu może powodować szereg skutków zdrowotnych. Do najczęściej obserwowanych zalicza się np.:

  • poczucie osłabienia,
  • omdlenia,
  • brak siły i chęci do aktywności fizycznej,
  • zbyt niskie ciśnienie,
  • biegunkę i problemy żołądkowe,
  • złe radzenie sobie w sytuacjach stresowych.

Jeśli lekarz stwierdzi u Ciebie zbyt niski poziom kortyzolu, może szukać przyczyny w postaci posiadanych chorób i na podstawie diagnoz, może zlecić terapię hormonalną.

Zbyt duża ilość kortyzolu — objawy

Zbyt wysoki poziom kortyzolu również wpływa na Twoje zdrowe, samopoczucie, a nawet wygląd. Do najczęściej diagnozowanych objawów zbyt wysokiego stężenia hormonu stresu we krwi zalicza się:

  • charakterystyczne zmiany wyglądu — twarz okrągła jak „księżyc w pełni”, odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicach szyi i karku, a także w okolicy brzusznej. Podobne efekty uboczne są bardzo charakterystyczne dla terapii kortykosteroidami,
  • trądzik i inne zmiany skórne,
  • zwiększenie ciśnienia tętniczego,
  • złe samopoczucie psychiczne,
  • bezsenność,
  • depresja,
  • częstomocz i jednoczesne zwiększenie pragnienia,
  • ogólne obniżenie odporności — częste choroby,
  • u kobiet — brak miesiączki lub nieregularne miesiączki,
  • spadek popędu seksualnego.
Suplementy zmniejszające poziom kortyzolu
Suplementy Aliness.pl

Suplementy zmniejszające poziom kortyzolu

Jeśli podejrzewasz u siebie zbyt niski lub za wysoki poziom kortyzolu, lub po prostu chcesz utrzymać go na dobrym, zdrowym poziomie, do wyboru masz naprawdę wiele wartościowych i co najważniejsze — naturalnych suplementów, które mogą pomóc Ci utrzymać hormon stresu na odpowiednim poziomie. Do najbardziej wartościowych i godnych uwagi, naturalnych suplementów diety na kortyzol zalicza się:

  • Ashwagandha — zwalcza stres. Najsilniejszy adaptogen.
  • Adaptogeny, takie jak np. bacopa monnieri, gotu kola, ginkgo biloba, rhodiola rosea — pomagają Ci lepiej znosić stres i ogólnie — nerwowe sytuacje, okresy napięcia psychicznego itp.
  • Witamina C — bardzo ważna, kiedy nadnercza w Twoim organizmie są silnie stymulowane przez stres. Witamina C bierze udział w tworzeniu się adrenaliny i noradrenaliny.
  • Omega-3 – wspomagają układ krążenia, działają prewencyjnie na wiele schorzeń układu krążenia i serca. Odpowiedni poziom Omega-3 ma zbawienny wpływ podczas sytuacji stresogennych — chroni serce i zapobiega skurczom naczyń.
  • Fosfatydyloseryna — działa wyciszająco, uspokajająco, koi nerwy i pomaga lepiej znosić stresowe sytuacje. Realnie wpływa na obniżenie poziomu kortyzolu.

Jak widzisz, prawidłowy poziom kortyzolu ma wpływ nie tylko na Twoje samopoczucie, ale również wygląd sylwetki i wyniki sportowe. Jeśli interesuje Cię zdrowa dieta online i indywidualnie dopasowany trening personalny, który pomoże Ci osiągnąć swoje cele bez ryzyka zwiększenia kortyzolu (co często zdarza się przy przetrenowaniu, bez regeneracji) – skorzystaj z mojej oferty i dołącz do grona moich Podopiecznych!

Źródła:

https://sklep.alablaboratoria.pl/badanie/8208/kortyzol_m31_

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/

Porady treningowe