Wykonujesz ćwiczenia w zaciszu swojego domu i zastanawiasz się, czemu nie czuję pośladków podczas przysiadów? Wysoce prawdopodobne, że popełniasz jeden z klasycznych, najczęściej występujących błędów. Powielają go osoby początkujące, rozpoczynające trening online, przy którym ciężko jest zauważyć trenerowi przedmiotowe błędy. Czemu nie czuję pośladków podczas przysiadów? Jeśli w myślach zadajesz sobie to pytanie – koniecznie sprawdź, co możesz robić źle!
Nie czuję pośladków podczas przysiadów – czy to dobrze?
Jeśli w trakcie wykonywania przysiadów nie czujesz pracy pośladków, to wcale nie oznacza, że Twoje mięśnie są w dobrej kondycji i dobrze znoszą obciążenie. Wręcz przeciwnie! Jednym ze skuteczniejszych ćwiczeń na pośladki są przysiady. Angażują one niemal wszystkie grupy mięśni tej części ciała, czyli dokładnie trzy, takie jak:
- mięsień pośladkowy wielki,
- mięsień pośladkowy średni
- i mięsień pośladkowy mały. [1]
Jeśli wykonujesz przysiady klasyczne lub bardziej efektywne – z obciążeniem – intensywnie pracują wszystkie opisanej wyżej, trzy grupy mięśniowe. Jeśli wykonujesz je prawidłowo – po prostu nie ma szans na to, żeby nie czuć ich pracy. Co zatem zrobić jeśli tego nie doświadczasz? Czemu nie czujesz pośladków podczas przysiadów?
![Najczęściej popełniane błędy podczas przysiadów](https://lukaszpilat.pl/wp-content/uploads/2021/03/najczesciej-popelniane-bledy-podczas-przysiadow-1024x689.jpg)
Najczęściej popełniane błędy podczas przysiadów
Robisz właśnie kolejną serię przysiadów z Twojego planu treningowego i zastanawiasz się w myśli – czemu nie czuję pośladków podczas przysiadów? Efektem takiego stanu rzeczy jest prawdopodobnie zła technika! To właśnie ona w połączeniu ze świadomością swojego ciała – ma realny wpływ na przebieg i efektywność ćwiczeń. Możesz zatem wykonać serię przysiadów w sposób nieprawidłowy – powiem więcej – zmęczysz się i spalisz kalorie, ale nie poprawisz wyglądu pośladków!
![Jak wykonać przysiady, by czuć pracę pośladków?](https://lukaszpilat.pl/wp-content/uploads/2021/03/jak-wykonac-przysiad-by-czuc-prace-posladkow-1024x683.jpg)
Jak wykonać przysiady, by czuć pracę pośladków?
Aby przysiady były efektywne – powinno się czuć pracę mięśni. Wykonuj je powoli, zachowaj proste plecy i prawidłową postawę. Stań w lekkim rozkroku, utrzymując stopy stabilnie na ziemi w równej od siebie odległości. Następnie ugnij kolana i powoli opuszczaj ciało w dół – tak jak do siadania na krześle – pamiętaj o prostych plecach. Musisz czuć mięśnie ud i pośladków. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej i powtarzaj czynność, aż do wykonania zleconej serii.
![Ćwiczenia z gumą na pośladki](https://lukaszpilat.pl/wp-content/uploads/2021/03/cwiczenia-z-guma-na-posladki-1024x683.jpg)
Ćwiczenia z gumą – najlepsze jeśli nie czujesz pośladków podczas przysiadów
Jeśli nie czujesz pośladków podczas przysiadów, a wiesz, że ćwiczenie wykonujesz poprawnie – użyj gumy treningowej! W zależności od wyboru jej oporu (gumy szersze uznaje się z mocniejsze) możesz zwiększyć efektywność ćwiczeń. Gwarantuję Ci, że z pewnością poczujesz pośladki nie tylko podczas przysiadów, ale i kilka dni po nich. Zalety stosowania tego akcesorium opisałem we wcześniejszym artykule – koniecznie przeczytaj o skutecznych ćwiczeniach z gumą w domu!
Naprawdę wiele osób zgłasza, że nie czuje pośladków podczas przysiadów. W większości przypadków jest to powodem nieprawidłowej techniki ich wykonywania. Opcjonalnie – można szybko i łatwo spotęgować oddziaływanie dodatkowej siły na mięśnie za pomocą dobrego zestawu gum do ćwiczeń. Na siłowni z powodzeniem możesz chwycić za sztangę! Jeśli budujesz pośladki i chcesz je wyeksponować, nie zapomnij sięgnąć również po indywidualny plan dietetyczny, który pozwoli Ci spotęgować efekty ćwiczeń i poprawić swoje zdrowie!
Źródła:
Budowa pośladków https://pl.wikipedia.org/wiki/Mi%C4%99%C5%9Bnie_po%C5%9Bladkowe