Insulinooporność, którą często zapisuje się skrótem IO to schorzenie autoimmunologiczne, w którym dochodzi do szeregu zmian hormonalnych, które jak kostki domina oddziałują jedna na drugą. To schorzenie wynikające z nadprodukcji insuliny przez trzustkę i jednoczesnej oporności tkanek na jej działanie. Sama insulinooporność może prowadzić do jeszcze poważniejszych chorób. Poza diagnostyką i przestrzeganiem zaleceń lekarza, w insulinooporności bardzo ważna jest też suplementacja i dieta. I to właśnie o nich traktuje mój kolejny wpis.
Jakie suplementy przy insulinooporności?
Czasami zapewnienie optymalnego poziomu mikroskładników w diecie, niezbędnych do zachowania odpowiednich warunków do uregulowania poziomu hormonów i dobrego samopoczucia, jest niemożliwe. W takiej sytuacji z pomocą przychodzi suplementacja. Na rynku jest naprawdę sporo atrakcyjnych i wartościowych propozycji dla osób ze zdiagnozowaną insulinoopornością. Wymienię jednak kilka, na które warto zwrócić szczególną uwagę.
Berberyna
Berberyna była powszechnie stosowana w medycynie chińskiej. Wykazuje ona szereg pozytywnych skutków zdrowotnych, które są szczególnie cenione przez osoby zmagające się z IO. Jej głównym zadaniem jest obniżanie poziomu glukozy we krwi (działanie hipoglikemizujące), ale też ogólna poprawa gospodarki lipidowej. Z uwagi na fakt, że silne działanie berberyny jest bardzo zbliżone do skuteczności leków – przed podjęciem decyzji o jej stosowaniu warto skonsultować się z lekarzem – to szczególnie ważne, kiedy bierzesz leki.
Przeczytaj też – Jakie badania krwi dla mężczyzn?
Witamina D
Witamina D jest w zasadzie dobra na wszystko! Nie inaczej jest w przypadku wspomagania leczenia insulinooporności. Wiele źródeł naukowych podaje, że witamina D odgrywa znacząca funkcję w utrzymniu prawidłowej homeosatzy. To stan, w którym wszystkie procesy wewnętrzne w Twoim ciele działają tak, jak powinny – w idealnej symbiozie i harmonii. Wiele osób zmagających się z IO lub cukrzycą równolegle prowadzi suplementację witaminą D3. To właśnie jej niedobór może mieć wpływ na zaburzenie pracy komórek beta wysp trzustkowych i wydzielanie insuliny. Warto dodać, że przy IO zaleca się przyjmowanie witaminy D3 wraz z wapniem.
Kurkumina
Kurkumina w formie suplementu to realne wsparcie w zapobieganiu rozwojowi cukrzycy. Jest to znany ze swoich oczyszczających i detoksykujących właściwości środek, który według badań ma realny wpływ na aktywację absorpcji glukozy. Regularna suplementacja kurkuminy ma wpływ na redukcję stanów zapalnych, zapobieganie miażdżycy, chorób wątroby i poprawy reakcji organizmu na insulinę. [2]
Omega 3
Kwasy tłuszczowe Omega 3 mają holistyczne, prozdrowotne działanie na cały organizm. Poza tym, że oddziałują neuroprotekcyjnie, mogą poprawić wrażliwość komórek na insulinę. Co więcej, redukują stany zapalne w organizmie i obniżają stężenie trójglicerydów w wątrobie.
Probiotyki
Probiotykoterapia, chociaż nie ma bezpośredniego wpływu na insolinooporność, ma realne znaczenie dla zapobieganiu rozwoju możliwych następstw chorobowych w postaci np. PCOS. To nie tylko zaburzenie hormonalne, ale też metaboliczne, przy którym probiotykoterapia jest podstawą.
Dieta – najważniejsze wsparcie w insulinooporności
Dobrze dopasowana dieta online jest jednak absolutną podstawą do zachowania dobrego samopoczucia i zdrowia. Powinna ona cechować się przede wszystkim niskim indeksem glikemicznym. Jej bazą powinny być zatem:
- warzywa
- pełnoziarniste produkty zbożowe
- chude mięso i tłuste ryby
- jaja, półtłuste sery białe i inne produkty mleczne
- warzywa strączkowe
- orzechy, pestki, nasiona,
- wartościowe oleje roślinne
- owoce
Pamiętaj, że zbilansowana dieta przy insulinooporności jest warunkiem do zachowania dobrego samopoczucia i smukłej sylwetki. Bez niej ciężko w ogóle rozpatrywać jakąkolwiek suplementację. Musisz zdawać sobie sprawę, że suplementy – nawet te naturalne i bezpieczne są tylko dodatkiem do prawidłowo rozpisanej diety – nigdy nie jest odwrotnie! Jeżeli interesuje Cię indywidualny plan treningowy lub dieta online – jako doświadczony trener personalny zachęcam do skorzystania z mojej oferty.
Źródła:
