Suplementacja w insulinooporności

Suplementacja w insulinooporności

Insulinooporność, którą często zapisuje się skrótem IO to schorzenie autoimmunologiczne, w którym dochodzi do szeregu zmian hormonalnych, które jak kostki domina oddziałują jedna na drugą. To schorzenie wynikające z nadprodukcji insuliny przez trzustkę i jednoczesnej oporności tkanek na jej działanie. Sama insulinooporność może prowadzić do jeszcze poważniejszych chorób. Poza diagnostyką i przestrzeganiem zaleceń lekarza, w insulinooporności bardzo ważna jest też suplementacja i dieta. I to właśnie o nich traktuje mój kolejny wpis.

Jakie suplementy przy insulinooporności?
(kliknij w obrazek)

Jakie suplementy przy insulinooporności?

Czasami zapewnienie optymalnego poziomu mikroskładników w diecie, niezbędnych do zachowania odpowiednich warunków do uregulowania poziomu hormonów i dobrego samopoczucia, jest niemożliwe. W takiej sytuacji z pomocą przychodzi suplementacja. Na rynku jest naprawdę sporo atrakcyjnych i wartościowych propozycji dla osób ze zdiagnozowaną insulinoopornością. Wymienię jednak kilka, na które warto zwrócić szczególną uwagę.

Berberyna

Berberyna była powszechnie stosowana w medycynie chińskiej. Wykazuje ona szereg pozytywnych skutków zdrowotnych, które są szczególnie cenione przez osoby zmagające się z IO. Jej głównym zadaniem jest obniżanie poziomu glukozy we krwi (działanie hipoglikemizujące), ale też ogólna poprawa gospodarki lipidowej. Z uwagi na fakt, że silne działanie berberyny jest bardzo zbliżone do skuteczności leków – przed podjęciem decyzji o jej stosowaniu warto skonsultować się z lekarzem – to szczególnie ważne, kiedy bierzesz leki.

Przeczytaj też – Jakie badania krwi dla mężczyzn?

Witamina D

Witamina D jest w zasadzie dobra na wszystko! Nie inaczej jest w przypadku wspomagania leczenia insulinooporności. Wiele źródeł naukowych podaje, że witamina D odgrywa znacząca funkcję w utrzymniu prawidłowej homeosatzy. To stan, w którym wszystkie procesy wewnętrzne w Twoim ciele działają tak, jak powinny – w idealnej symbiozie i harmonii. Wiele osób zmagających się z IO lub cukrzycą równolegle prowadzi suplementację witaminą D3. To właśnie jej niedobór może mieć wpływ na zaburzenie pracy komórek beta wysp trzustkowych i wydzielanie insuliny. Warto dodać, że przy IO zaleca się przyjmowanie witaminy D3 wraz z wapniem.

Kurkumina

Kurkumina w formie suplementu to realne wsparcie w zapobieganiu rozwojowi cukrzycy. Jest to znany ze swoich oczyszczających i detoksykujących właściwości środek, który według badań ma realny wpływ na aktywację absorpcji glukozy. Regularna suplementacja kurkuminy ma wpływ na redukcję stanów zapalnych, zapobieganie miażdżycy, chorób wątroby i poprawy reakcji organizmu na insulinę. [2]

Omega 3

Kwasy tłuszczowe Omega 3 mają holistyczne, prozdrowotne działanie na cały organizm. Poza tym, że oddziałują neuroprotekcyjnie,  mogą poprawić wrażliwość komórek na insulinę. Co więcej, redukują stany zapalne w organizmie i obniżają stężenie trójglicerydów w wątrobie.

Probiotyki

Probiotykoterapia, chociaż nie ma bezpośredniego wpływu na insolinooporność, ma realne znaczenie dla zapobieganiu rozwoju możliwych następstw chorobowych w postaci np. PCOS. To nie tylko zaburzenie hormonalne, ale też metaboliczne, przy którym probiotykoterapia jest podstawą.

Dieta - najważniejsze wsparcie w insulinooporności

Dieta – najważniejsze wsparcie w insulinooporności

Dobrze dopasowana dieta online jest jednak absolutną podstawą do zachowania dobrego samopoczucia i zdrowia. Powinna ona cechować się przede wszystkim niskim indeksem glikemicznym. Jej bazą powinny być zatem:

  • warzywa
  • pełnoziarniste produkty zbożowe
  • chude mięso i tłuste ryby
  • jaja, półtłuste sery białe i inne produkty mleczne
  • warzywa strączkowe
  • orzechy, pestki, nasiona,
  • wartościowe oleje roślinne
  • owoce

Pamiętaj, że zbilansowana dieta przy insulinooporności jest warunkiem do zachowania dobrego samopoczucia i smukłej sylwetki. Bez niej ciężko w ogóle rozpatrywać jakąkolwiek suplementację. Musisz zdawać sobie sprawę, że suplementy – nawet te naturalne i bezpieczne są tylko dodatkiem do prawidłowo rozpisanej diety – nigdy nie jest odwrotnie! Jeżeli interesuje Cię indywidualny plan treningowy lub dieta online – jako doświadczony trener personalny zachęcam do skorzystania z mojej oferty.

Źródła:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24402825/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28894040/

Porady treningowe