Zastanawiasz się, czy witaminy mają wpływ na budowę mięśni? Nie tylko Ty! Oddziaływanie witamin na tkankę mięśniową jest i było przedmiotem wielu badań naukowych. Okazuje się, że prawidłowo zbilansowana dieta online bogata w witaminy egzogenne (nieprodukowane przez organizm człowieka) ma pośredni wpływ na wygląd mięśni i procesy anaboliczne w Twoim ciele. Zobacz, jakie witaminy są szczególnie ważne w diecie sportowca, ale też osoby regularnie trenujące, która chce wzmocnić swoje ciało i wyrzeźbić sylwetkę.
Jak witaminy oddziałują na tkankę mięśniową?
Sama podaż witamin – czy to z dietą, czy w formie suplementacji nie ma bezpośredniego wpływu na budowę mięśni. Witaminy są grupą związków, które nie mają właściwości budulcowych (jak np. białko), ani też nie dostarczają energii. Niemniej pełnią inne, niezmiernie ważne funkcje.
Przede wszystkim witaminy w sporcie należy traktować jako biokatalizatory. Chronią przed działaniem wolnych rodników, poprawiają odporność, zapobiegają niedoborom czerwonych krwinek. Jednym słowem zapewniają dobrą bazę dla dalszej suplementacji i umożliwiają budowanie masy. Osoby z niedoborami witamin i mikroelementów mogą dużo trudniej rzeźbić ciało i poprawiać siłę mięśni, ponieważ organizm nie będzie miał sił do walki o lepszą formę, dobre samopoczucie i realizację fizjologicznych procesów, które zachodzą w Twoim organizmie.
Jednocześnie warto podkreślić, że podaż witamin jest kwestią indywidualną. Zapotrzebowanie na nie będzie uzależnione od wielu czynników: wieku, płci, czy trybu życia. Oczywistym jest zatem to, że na im większy wysiłek fizyczny codziennie narażony jest Twój organizm, tym więcej witamin będziesz potrzebować!
Przeczytaj również: Dlaczego witamina D jest tak ważna?
Jakie witaminy dla osób aktywnych fizycznie są szczególnie polecane?
Osoby, które na co dzień spotykają się z większym wysiłkiem fizycznym – czy to trenują na siłowni, ćwiczą w domu, uprawiają jakiś sport (zawodowo lub amatorsko), ale też ciężko pracują fizycznie – są narażone na szybszą przemianę energetyczną.
Zakłada się, że do witamin, które będą miały najlepszy wpływ na procesy anaboliczne zalicza się:
- witaminę B1,
- witaminę B2,
- witaminę B3,
- oraz witaminę B6.
To właśnie witaminy z grupy B mają wpływ na zdolność do przyspieszenia procesów regeneracyjnych, a także dobrą kondycję więzadeł i stawów. Są one również odpowiedzialne za prawidłowe procesy wytwarzania energii przez Twoje ciało. Jednym słowem – umożliwiają wykonywanie intensywnego wysiłku.
Ponadto, do witamin na mięśnie, które polecam moim podopiecznym, zalicza się również witaminy: C, A, D, E oraz kwas foliowy. Biorą one udział w syntezowaniu aminokwasów, wspomagają procesy przemiany cukrów i tłuszczów, a także biorą czynny udział w produkcji protein. Co więcej, mają również wpływ na odporność, samopoczucie, zapobieganie występowaniu stresu oksydacyjnego, a także regulują apetyt. Jednym słowem – są pożywką dla Twojego ciała, dzięki której możesz ćwiczyć i masz dobre warunki do budowania masy mięśniowej.
Zobacz również: Aminokwasy EAA – co to jest i jak stosować?
Czy witaminy mają bezpośredni wpływ na mięśnie? Jak widać pełnią niezwykle ważną funkcję w wielu procesach anabolicznych i chociaż nie oddziałują na mięśnie tak bezpośrednio, jak np. białko – są kluczowym elementem diety sportowca.
Jeżeli nie wiesz, jak dopasować suplementację i plany treningowe – zachęcam do sprawdzenia mojej oferty. Jako trener personalny online z wieloletnim branżowym doświadczeniem szybko dopasuję dietę online i zestaw ćwiczeń dopasowane do twoich indywidualnych celów, potrzeb i stylu życia.
