Nieodparta chęć podjadania wynika z kilku czynników — od chorobotwórczych (cukrzyca), przez aspekty psychologiczne, po nieprawidłowo dopasowaną dietę. Jak pewnie się domyślasz systematyczne podjadanie między posiłkami, skutecznie rujnuje wypracowane efekty na diecie online. Wtedy nawet najbardziej intensywny trening nie pomoże! Co zrobić, aby nie tylko przestać podjadać, ale przede wszystkim — nie czuć potrzeby sięgania po przekąski między posiłkami? Zdradzam kilka skutecznych metod.
Jedz regularne posiłki, zadbaj o sytość posiłków
Jednym z pierwszych sygnałów, które mogą świadczyć o tym, że jadłospis nie jest dopasowany do Twoich indywidualnych potrzeb, jest uczucie głodu między posiłkami. To właśnie głód jest najczęściej występującym bodźcem, który pcha Cię do sięgnięcia po niezdrową przekąskę.
Pamiętaj, że nawet jeśli próbujesz “oszukać system” i zamiast czipsów zjesz np. dodatkową porcję sałatki — nadal dostarczasz większą liczbę kalorii i rozstrajasz swój organizm, co może skutkować problemami trawiennymi i oczywiście — nadprogramowymi kilogramami.
Jak zwiększyć sytość posiłków? Zapoznaj się z IS — indeksem sytości. Uwzględniając w swoim jadłospisie produkty o wyższym IS możesz spodziewać się tego, że Twoje danie będzie sycące — nie będziesz czuć po nim głodu. Bardzo wartościowe badania na temat sytości poszczególnych produktów znajdziesz tutaj. Jeśli nie umiesz samodzielnie dopasować sytości i kaloryczności posiłków do indywidualnych potrzeb — skorzystaj z mojej diety online.
Zadbaj o estetykę, delektuj się
Estetycznie podawane posiłki je się nieco wolniej i uważniej. Co ważne — wolniejsze jedzenie i dokładniejsze przeżuwanie sprawia, że szybciej poczujesz się najedzony, jedząc mniejsze porcje. Inaczej sprawa wygląda, kiedy jesz w pośpiechu i połykasz większe kawałki. Jest udowodnione, że jedząc szybko, nie tylko możesz łatwiej przybierać na wadze, ale także poważnie zaburzyć procesy trawienne. Twój organizm chcąc poradzić sobie z większymi, niedokładnie przeżutymi kawałkami jedzenia produkuje więcej enzymów trawiennych, co może również wpłynąć na pojawienie się zgagi, refluks, czy nawet wrzodów żołądka.
Jeśli chcesz zobaczyć, jak estetycznie mogą być podane posiłki na diecie online — obserwuj mój profil na Instagramie i Facebooku. Staram się w stories zamieszczać zdjęcia tego, co jem i jak wyglądają moje posiłki. Może to być dla Ciebie porcją inspiracji!
Pozbądź się zapasów słodyczy
Zakazany owoc kusi najbardziej. Kiedy jesteś na diecie online i wiesz, że w Twojej szafce znajdują się zapasy słodyczy i innych przekąsek, może być Ci trudno wytrwać w swoich postanowieniach. Jest to zwykle spowodowane czystym łakomstwem i zamiłowaniem do tego typu produktów. Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją sylwetkę, a także pożegnać się z głodem między posiłkami — pozbądź się tych zapasów!
Zobacz również – Jak przestać jeść słodycze? Znam 6 skutecznych sposobów!
Dużo pij!
Nawadniając organizm, nie tylko poprawiasz efekty diety i czujesz się lepiej, ale również doświadczysz większego uczucia sytości. Picie wody, chociaż nie może zastąpić posiłku, może pomóc Ci oszukać organizm kiedy czujesz, że masz ochotę na przekąskę. Gwarantuję, że dwie szklanki czystej wody z plasterkiem cytryny pomogą Ci zapomnieć na chwilę o uczuciu ssania w żołądku.
Nie nudź się!
Nieświadome jedzenie, czyli np. podczas oglądania filmu, sprawia, że zjesz dużo więcej, niż faktycznie potrzebujesz. Wiele osób podjada z nudów. Chcąc w ten sposób zapewnić sobie dodatkowej rozrywki (słodycze pobudzają produkcję endorfin) Twoje ciało będzie “domagać się” czegoś słodkiego. Zamiast tego, postaw na inną, zdrową dawkę endorfin — spacer z psem, rysowanie, czy trening personalny – to czynności, które również mają wpływ na produkcję hormonu szczęścia, a są nieinwazyjne dla Twojej wagi i planów dietetycznych.
Unikaj głodówek!
O tym, że głodówka jest szkodliwa, pisałem już wiele razy. Brak dostarczania regularnie posiłków o stałych porach sprawia, że możesz poczuć w pewnym momencie kompulsywną chęć do podjadania. Jeśli nie jesz sycących i wartościowych posiłków przez cały dzień, a zamiast tego sięgasz po przekąski — przytyjesz i rozregulujesz swój organizm, prowokując go do magazynowania w tkance tłuszczowej większości tłuszczów z Twoich posiłków.
Przeczytaj też — Dieta głodówka dla kobiety — czy to dobry pomysł?
Jeśli chcesz poprawić sytość swoich posiłków i nie podjadać między nimi — zachęcam Cię do skorzystania z mojej oferty. Znajdziesz w niej dietę online, trening personalny i plany suplementacyjne. Skorzystaj i przekonaj się, że głód pojawiający się między posiłkami był wyłącznie winą niezrównoważonego jadłospisu i złych nawyków!
Źródła:
