Trądzik jest zaliczany do jednej z najczęstszych chorób skóry. Chociaż nie stanowi bezpośredniego zagrożenia może wpłynąć na pewność siebie i ogólną jakość życia. Jeśli zastanawiasz się, czy istnieje dobra dieta na trądzik i suplementacja, które mogą pomóc Ci w uporaniu się z tym problemem – dowiesz się o tym z tego tekstu! Zobacz, jaka suplementacja i dieta na trądzik są wskazane kiedy zmagasz się z problemami skórnymi.
Skąd się bierze trądzik? Wszystko, co musisz wiedzieć o różnych rodzajach trądziku
Skąd się bierze trądzik? Istnieje wiele czynników, które mogą przyczyniać się do wystąpienia tej dolegliwości. Wyróżniamy trądzik młodzieńczy, hormonalny, a także inne jego odmiany:
Trądzik młodzieńczy
Trądzik młodzieńczy, znany również jako trądzik pospolity zazwyczaj pojawia się u nastolatków w okresie dojrzewania, kiedy organizm przechodzi szereg zmian hormonalnych. Jednym z głównych czynników wywołujących trądzik młodzieńczy jest nadmiar sebum wytwarzanego przez gruczoły skóry. To nadmierne wydzielanie sebum sprzyja zatykaniu się porów skóry, co tworzy idealne warunki do rozwoju stanów zapalnych i wyprysków.
Trądzik hormonalny
Trądzik hormonalny może wystąpić u każdego, niezależnie od wieku, ale często dotyka kobiety, zwłaszcza w okresie ciąży, menstruacji czy menopauzy. Ten rodzaj trądziku jest spowodowany zmianami w poziomach hormonów, takich jak androgeny, które zwiększają produkcję sebum w skórze, co może prowadzić do stanów zapalnych i wyprysków. Leczenie trądziku hormonalnego często wymaga konsultacji z dermatologiem.
Trądzik wywołany złym odżywianiem
Coraz więcej badań [1] sugeruje, że dieta może mieć wpływ na rozwijający się trądzik. Dieta bogata w produkty wysoko przetworzone, o wysokim indeksie glikemicznym oraz obfitująca w tłuszcze trans i nasycone, może zwiększać stan zapalny skóry. Czynniki te wpływają na produkcję sebum, co prowadzi do zwiększonego ryzyka wystąpienia trądziku. Z kolei dieta bogata w antyoksydanty, kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminy może przeciwdziałać stanom zapalnym i wspierać zdrową cerę.
Przeczytaj też: Omega-3 – właściwości, zalety, suplementacja
Trądzik indukowany przez leki lub sterydy
Trądzik może być również wywołany przez pewne leki lub sterydy (w tym anaboliczne). Niektóre substancje, takie jak glikokortykosteroidy, leki przeciwbólowe czy środki antykoncepcyjne, mogą wpływać na równowagę hormonalną organizmu, co z kolei może skutkować wystąpieniem trądziku. Ten rodzaj trądziku jest zazwyczaj trudniejszy do leczenia, ponieważ wymaga modyfikacji leczenia farmakologicznego pod nadzorem lekarza.
Czy dieta na trądzik naprawdę ma znaczenie?
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ich codzienna dieta może wpływać na stan ich skóry. Trądzik jest często rezultatem stanu zapalnego, a dieta pełna potencjalnie prozapalnych składników może go dodatkowo nasilać. Co może powodować nasilenie zmian trądzikowych?
- Cukier – nadmiar cukru w diecie ma negatywny wpływ na skórę, może prowadzić do stanów zapalnych.
- Alkohol – nadmierne spożycie może zwiększać ryzyko trądziku.
- produkty przetworzone i słodycze – chociaż nie jesteśmy zawsze w stanie unikać przetworzonych produktów, starajmy się ograniczyć ich spożycie.
- Tłuszcze nasycone i trans – źródła tych tłuszczów, takie jak słone przekąski typu chipsy, czy fast foody, nie są najlepsze dla naszej cery.
- Kakao i ostre przyprawy – chociaż są zdrowe, mogą nie być dobre dla cery… Wrażliwsze osoby mogą źle tolerować takie składniki w diecie, czego efektem mogą być zmiany skórne.
Najlepsza dieta na trądzik – co powinno się w niej znaleźć?
Dieta antyzapalna, znana również śródziemnomorską, jest jednym z najlepszych wyborów dla osób borykających się z trądzikiem. Skupia się na jedzeniu o właściwościach przeciwzapalnych, które mogą pomóc w zmniejszeniu trądziku. To oznacza jedzenie:
- Dobrej jakości ryb, bogatych w kwasy omega-3.
- Awokado, które jest źródłem zdrowych tłuszczów.
- Oleju lnianego i oleju z wiesiołka, które zawierają kwas omega-3.
- Warzyw zielonych i owoców jagodowych, które są bogatym źródłem antyoksydantów.
Nie można też zapominać o nawadnianiu. Pijąc co najmniej 2 litry płynów dziennie, dbasz o skórę, pomagając jej utrzymać jędrność i zdrowy wygląd. Pamiętaj, że wiele niedoskonałości skórnych jest spowodowane brakiem nawilżenia!
Jakie badania na trądzik?
Badania laboratoryjne są ważnym narzędziem w diagnozowaniu i monitorowaniu różnych schorzeń, w tym problemów ze skórą, takich jak trądzik. W tym przypadku polecane są przede wszystkim:
- Morfologia krwi – pozwala na ocenę liczby czerwonych krwinek, białych krwinek i płytek krwi. Nieprawidłowości w tych parametrach mogą wskazywać na stany zapalne lub infekcje.
- Glukoza i insulina na czczo – wysoki poziom insuliny może być związany z występowaniem trądziku, zwłaszcza w przypadku tzw. trądziku insulinowego.
- Lipidogram – ocenia poziom cholesterolu oraz innych lipidów we krwi. Wysoki poziom cholesterolu może wpływać na stan skóry.
- Parametry wątrobowe – ALT, AST i bilirubina, pomagają w ocenie funkcji wątroby. Nieprawidłowości w tych parametrach mogą wpływać na stan cery.
- Żelazo i ferrytyna – niedobór żelaza może prowadzić do problemów ze skórą.
Sprawdź:
- Jakie badania krwi dla kobiet? | Dieta, trening, online
- Jakie badania krwi dla mężczyzn? | Trener online, dieta
Jeżeli chcesz uporać się z problemem trądziku, skorzystaj z mojej oferty i wybierz dietę online. Jako doświadczony trener personalny online mogę przygotować dla Ciebie nie tylko plan treningowy, ale też rozpisać suplementację i przygotować dietę online dopasowaną do Twoich indywidualnych potrzeb, celów treningowych i stanu zdrowia.
Zobacz też:Jakie korzyści płyną z picia wody? | Trener online, dieta
Suplementacja na trądzik
Choć dieta może dostarczać wiele ważnych składników odżywczych, czasem trudno jest zbilansować jadłospis o tyle niezbędnych składników i substancji, ile trzeba. Wtedy warto zastanowić się nad suplementacją. Dostarczając organizmowi niezbędnych witamin i minerałów, wspomaga proces regeneracji skóry i możesz zmniejszyć stany zapalne.
Suplementy zawierające witaminy A, C, D oraz cynk mogą być szczególnie korzystne dla osób z trądzikiem.
- Witamina A (retinol) – pomaga w regulacji produkcji sebum, które może przyczyniać się do powstawania trądziku. Witamina A pomaga również w utrzymaniu prawidłowego cyklu wzrostu komórek skóry, co może przyspieszyć proces gojenia się trądziku i zmniejszyć tworzenie się zaskórników.
- Witamina C – jest silnym antyoksydantem, który pomaga w ochronie skóry przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Może również wspierać produkcję kolagenu.
- Witamina D – pełni ważną funkcję w kontroli stanu zapalnego w organizmie. W przypadku trądziku, który często jest związany z procesem zapalnym, odpowiednie stężenie witaminy D może pomóc w łagodzeniu objawów i zmniejszeniu stanu zapalnego skóry.
- Cynk – jest minerałem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania skóry. Pomaga kontrolować produkcję sebum, wspiera procesy gojenia się i ma właściwości przeciwbakteryjne. Niedobory cynku mogą przyczyniać się do występowania trądziku!
- GHRP-6 – niektóre peptydy również mają dobroczynny wpływ na wygląd cery. Więcej informacji o nim znajdziesz w tym artykule: Peptyd GHRP-6 – na masę, redukcję i… piękną skórę
Jak widzisz, walka z trądzikiem nie polega tylko na stosowaniu kosmetyków. Dieta online i suplementacja są bardzo ważne! Dlatego, jeżeli zmagasz się z trądzikiem, zacznij od zmiany swojego jadłospisu i przemyśl, czy odpowiednia dieta online i suplementacja nie będą remedium na Twoje problemy.
Źródła:
