Czy warto robić interwały? Moim zdaniem TAK! Trening interwałowy to rodzaj ćwiczeń, które polegają na naprzemiennym wykonywaniu krótkich, intensywnych czynności z okresami odpoczynku lub aktywności o niższej intensywności. Ten typ treningu może obejmować np. bieganie, pływanie, jazdę na rowerze, ćwiczenia z własnym ciężarem lub inne formy aktywności fizycznej. Dowiedz się, co to jest trening interwałowy i dlaczego warto wykorzystać go w swojej rutynie treningowej.
Dla kogo jest trening interwałowy?
Trening interwałowy jest odpowiedni dla osób na każdym poziomie sprawności fizycznej. Można go modyfikować tak, aby dopasować go do indywidualnych potrzeb i możliwości. Jest to świetny sposób na spalanie kalorii, poprawę kondycji i wydolności organizmu, a także na budowanie mięśni.
Zobacz, jak wygląda dieta online
Jak wygląda trening interwałowy?
Żeby lepiej zrozumieć schemat treningu interwałowego, najpierw uporządkujmy sobie jego znaczenie. Co to w ogóle jest interwał? To po prostu przerwa, odstęp. Na przykład interwał między ćwiczeniami to przerwa między nimi.
Struktura treningu interwałowego może się różnić w zależności od rodzaju ćwiczeń, intensywności i czasu trwania. Taki trening składa się z krótkich interwałów intensywnych ćwiczeń (np. sprinty, podbiegi) przeplatanych z okresami odpoczynku lub aktywności o niższej intensywności (np. marsz, trucht). Mogą to być np.:
- Naprzemienne sprinty i trucht. Na przykład 30 sekund sprintu, 1 minuta truchtu, powtórz 10 razy.
- Ćwiczenia HIIT, czyli intensywne ćwiczenia wykonywane przez krótki czas, przeplatane krótkimi okresami odpoczynku. Na przykład 20 sekund ćwiczeń (np. skoki na skakance), 10 sekund przerwy, powtórz 10 razy.
Przeczytaj też: Trening HIIT dla zapracowanych! Zmiana nawyków fitness
Korzyści z treningu interwałowego
Trening interwałowy przynosi dużo korzyści dla Twojego zdrowia, kondycji, samopoczucia i wyglądu sylwetki. Do jego głównych zalet zaliczamy:
- Szybkie spalanie kalorii – trening interwałowy pozwala spalić więcej kalorii w krótszym czasie niż tradycyjne ćwiczenia aerobowe.
- Poprawa kondycji i wydolności – wzmacnia serce i płuca, poprawiając ogólną kondycję i wydolność organizmu.
- Budowanie mięśni – stymuluje wzrost mięśni, co pomaga kształtować sylwetkę i zwiększać siłę.
- Zmniejszenie ryzyka chorób – regularny trening interwałowy może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 itp.
Jak to działa?
Podczas intensywnych interwałów organizm pracuje „na najwyższych obrotach”, co zmusza serce do szybszej pracy, a mięśnie do intensywnego wysiłku. To prowadzi do szybszej poprawy wydolności aerobowej i anaerobowej, a także do zwiększenia tempa metabolizmu.
Dzięki temu nawet po zakończeniu treningu organizm spala więcej kalorii niż podczas tradycyjnych ćwiczeń aerobowych. Dodatkowo trening interwałowy stymuluje wzrost mięśni, co również przyczynia się do zwiększenia wydatków energetycznych.
Zobacz też: Trening interwałowy – przynosi spektakularne efekty?
Pamiętaj o diecie!
Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, trening interwałowy należy połączyć ze zdrową dietą. Dieta bogata w owoce, warzywa, chude białko i produkty pełnoziarniste dostarczy organizmowi niezbędnych składników odżywczych do regeneracji i budowania mięśni.
Indywidualna dieta online!
Jestem trenerem personalnym online i pomogę Ci w opracowaniu indywidualnego planu treningowego i dietetycznego, dostosowanego do Twoich potrzeb i celów. Sprawdź moją ofertę!
