Blog

5 błędów popełnianych podczas odchudzania

Jak sprawić żeby odchudzanie było skuteczne? Wystarczy nie popełniać kilku popularnych błędów. W dzisiejszym wpisie pokrótce opisuję czego unikać podczas walki z nadprogramowymi kilogramami. DIETA O ZBYT NISKIEJ KALORYCZNOŚCI Wydawać by się mogło, że skoro zbyt duże spożycie kalorii w krótkim czasie powoduje wzrost masy ciała, ich znaczące ograniczenie przyczyniać będzie się do chudnięcia. Niestety, nie jest to prawdą. Dieta o nieprawidłowo dopasowanej, za niskiej kaloryczności prowadzić może między innymi […]

Detale

Suplementacja przy Hashimoto

Hashimoto (nazywana również limfocytarnym zapaleniem tarczycy) jest chorobą autoimmunologiczną w ścisły sposób powiązaną z układem odpornościowym. Należy ona do spektrum chorób autoimmunologicznych, czyli zaburzeń, które stanowią efekt produkcji przez organizm przeciwciał uszkadzających własne komórki. W leczeniu tej choroby niezwykle ważną rolę odgrywają suplementy. Które z nich warto przyjmować? DLACZEGO WARTO SUPLEMENTOWAĆ SIĘ PRZY HASHIMOTO? Popularnym wśród osób cierpiących na Hashimoto problemem jest to, że przez długi czują się one źle, […]

Detale

SPLIT czy FBW?

Split (trening dzielony) oraz FBW (full body workout – trening całego ciała) to dwie najpopularniejsze metody treningowe. Czym charakteryzuje się każda z nich? Jakie są ich główne zalety i wady? Dla kogo najlepszy będzie Split, a dla kogo FBW? TRENING SPLIT Split to metoda treningowa polegająca na tym, że podczas każdego treningu trenowane są inne partie mięśni. Najczęściej do czynienia mamy tutaj z 3 sesjami treningowymi w tygodniu. Podczas jednego […]

Detale

Kreatyna dla kobiety

Kreatyna to suplement diety umożliwiający zwiększenie siły i masy mięśniowej. Największą popularnością cieszy się ona wśród mężczyzn. Spora część kobiet rezygnuje z jej przyjmowania z obawy o zbyt dużą rozbudowę tkanki mięśniowej, zaburzenie proporcji sylwetki i zahamowanie miesiączki. Czy słusznie? W dzisiejszym wpisie pod lupę bierzemy zagadnienie, jakim jest stosowanie preparatów z kreatyną przez aktywnie fizycznie kobiety. CO DAJE KREATYNA DLA KOBIET? Jak już zostało wspomniane, kreatyna przyczynia się do […]

Detale

Jak pokonać nadwagę?

Jak podają statystyki, z nadwagą boryka się już co trzeci Polak. Jakie są jej główne przyczyny? Jak skutecznie ją pokonać? Odpowiedzi na te i inne pytania związane z nadwagą przynosi dzisiejszy wpis. CZYM JEST NADWAGA? Na początek garść teorii. Nadwaga (nazywana często również stanem przedotyłościowym) jest pierwszym etapem otyłości. Organizm osób, które się z nią borykają magazynuje nadwyżki energii dostarczane wraz z pożywieniem pod postacią tkanki tłuszczowej. Gdy proces ten […]

Detale

Wzmocnij odporność w okresie jesienno-zimowym!

Okres jesienno-zimowy niesie za sobą wiele zmian. Po lecie temperatura drastycznie spada w dół — nawet do 10 stopni w ciągu kilku dni. Bywają dni, gdzie temperatura osiąga 7 stopni, jest zimno, pochmurnie i deszczowo i nagle pewnego dnia wychodzi słoneczko, wskazówka na termometrze sięga do 20 stopni wszyscy ludzie zdejmują ciepłe kurtki i wychodzą na dwór w krótkim t-shircie. Takie wahania temperatur są bardzo zdradliwe. Niesie to za sobą niekorzyść dla naszego organizmu, szczególnie […]

Detale

Sposób na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie nie tylko kobiet ale i wielu mężczyzn.W przeróżnych gazetach, poradnikach czy ofertach w sieci często spotykamy się z zachęcającymi tytułami typu „płaski brzuch w tydzień” , „ćwiczenia na płaski brzuch” , „metoda na płaski brzuch” itp. Wszystko brzmi fajnie, jednak na osiągnięcie sukcesu, czyli pozbycia się zbędnych kilogramów w celu uzyskania płaskiego brzucha składa się nie jeden a wiele elementów jakimi są: ODPOWIEDNIO ZBILANSOWANA DIETA Dostarczenie […]

Detale

Skuteczne odchudzanie, czyli zdrowie odżywianie i prawidłowa dieta

Chyba każdy oglądając różnego rodzaju filmy, czy gazety nie raz zastanawiał się „jak oni to robią, że wyglądają tak dobrze?„. Większość ludzi widocznych na okładkach gazet poza treningami, oraz ćwiczeniami aerobowymi trzyma się jednej bardzo prostej, aczkolwiek najważniejszej zasady – każdy z nich odpowiednio się odżywia! Zachowanie odpowiedniego bilansu kalorycznego dla naszego ciała jest kluczem do sukcesu. Przykładowo, każdy chce mieć idealny brzuch (nie mówcie, że nie bo i tak […]

Detale

Zaniedbane mięśnie dwugłowe

Większość osób, które zaczynają przygodę z kulturystyką (nie tylko początkujący, ale i osoby z dłuższym stażem treningowym) zaniedbuje mięśnie nóg, a szczególnie mięśnie dwugłowe ud (tzw. dwójki – tył nóg). Po prostu ich nie trenują, lub trenują mało intensywnie czyt. ‚1 ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud, ilość serii 3-4’. Mięsień dwugłowy uda = mięsień dwugłowy ramienia (BICEPS). Mięsień dwugłowy uda można nazwać bicepsem u nogi. Posiada dwie głowy: długą i […]

Detale

Forma na lato!

Lato zbliża się wielkimi krokami, więc czas aby zadbać o swoją sylwetke przed wyjściem na plaże. Jeszcze nie jest za późno! Zostało ponad 2,5 miesiąca. Jeśli jesteś kobietą popraw swoją figurę pozbądź się tłuszczu poprzez zrzucenie zbędnych kilogramów, ujędrniając mięśnie czy łapiąc kondycję. Natomiast jeśli jesteś mężczyzną popraw swoją muskulaturę pozbywając się zbędnej ‚oponki’ z brzucha i innych części ciała. Jednocześnie poprawiając wytrzymałość. We wszystkim z wielką chęcią mogę Ci pomóc. Układając dietę, trening […]

Detale