Witamina D to cenny składnik, który dba o Twoja odporność. Co ciekawe – w naszej szerokości geograficznej (obszar Polski), ponad połowa populacji ma jej niedobór. Wiele osób nie przyjmuje witaminy D z dodatkowych źródeł i funkcjonuje z poważnym niedoborem nawet przez większość życia. Niestety przewlekły niedobór tego składnika ma wpływ nie tylko na odporność. Często obserwuje się zależność między niedoborem witaminy D a rozwojem chorób przewlekłych, takich, jak, chociażby SM (stwardnienie rozsiane). Dowiedz się więcej na temat działania witaminy D i sprawdź, jak możesz poprawić jej poziom!
Niedobory witaminy D
Witamina D, nazywana również witaminą słońca jest naturalnie produkowana przez organizm człowieka. Warunkiem jej wzmożonej produkcji jest kontakt skóry bezpośrednio z promieniami słonecznymi. W Skandynawii, Polsce i innych krajach, które znajdują się na naszej szerokości geograficznej, słońca jest niestety jak na lekarstwo.
To właśnie dlatego, wiele osób i dzieci ma niedobory tego składnika. Kiedy można mówić o niedoborze witaminy D? Wtedy, gdy w badaniu krwi, jej poziom będzie niższy niż 20 nanogramów na mililitr. Tak naprawdę każdy powinien chociaż raz w roku skontrolować jej stan, robiąc rutynowe badania kontrolne.
Czemu witamina D3 jest tak ważna?
Suplementacja witaminy D3, szczególnie w okresie jesienno-zimowym powinna być obowiązkowym elementem diety. Jest to jeden z kluczowych składników, które mają holistyczny wpływ na niemalże cały organizm. Jakie zalety płyną z utrzymania prawidłowego poziomu witaminy D3 w Twoim ciele?
- Zwiększenie odporności. Suplementacja witaminą D3 w okresie jesienno-zimowym może realnie zredukować ryzyko infekcji. [1]
- Poprawa samopoczucia i zmniejszenie ryzyka przewlekłego przygnębienia związanego z niedostateczną ilością słońca. Możliwe działanie antydepresyjne. [2]
- Po biosyntezie, witamina D3 przekształcana jest w istotny dla zdrowia prohormon.
- Wspieranie rozwoju prawidłowego układu kostnego u dzieci, regeneracja mięśni, wspieranie siły kości. [3]
- Poprawa wchłaniania dwóch niezbędnych pierwiastków wapnia i fosforu
To jednak tylko kropla w morzu korzyści, które płyną z suplementacji witaminy D. Ważne jest jednak, aby przyjmować ją z głową, czyli nie dopuścić ani do nadmiaru, ani niedoboru. Jak się za to zabrać?
Suplementacja witaminy D3
Jeśli stosujesz przygotowaną przeze mnie dietę online z dodatkowym planem suplementacji – wysoce prawdopodobne, że witamina D znajdzie się w jej harmonogramie. Chociaż ogólnie przyjęło się, że najbardziej witaminy D potrzebujemy w okresie jesienno-zimowym, tak naprawdę warto stosować ją cały rok.
Jeśli przez większość dnia przebywasz w pomieszczeniach (biurze, domu itp.), a słońce – jak to w Polsce – nie jest na tyle łaskawe, by świecić mocno przez cały dzień – rozważ całoroczną suplementację. Wskazana, bezpieczna i zalecana suplementacja całoroczna obejmuje w takim przypadku przyjmowanie 2000 iu / dziennie dla osób dorosłych.
Jeśli jednak poziom metabolitu witaminy D (OH) we krwi jest u Ciebie optymalny – sugerowana jest dodatkowa suplementacja tylko od końca września do kwietnia (800-2000 iu). W każdym jednak wypadku, przed rozpoczęciem suplementacji – warto zbadać jej poziom.
Witamina D w diecie online
Poza ekspozycją na słońce i suplementacją są również inne sposoby na zdobycie tego cennego, lecz niestety nadal niedocenianego składnika. Dobrym źródłem witaminy D są również wartościowe źródła pożywienia, takie jak np.:
- Tłuste ryby morskie, takie jak np. sardynki, łosoś atlantycki, halibut, polski – dobry śledź.
- Jaja, a dokładnie ich żółtka.
- Grzyby (witamina D2).
- Ser żółty.
Objawy niedoboru witaminy D
Często zdarza się, że nawet przy wysokim niedoborze witaminy D, organizm nie daje silnych sygnałów świadczących o tym, że czegoś mu brak. Wiele objawów, takich jak przygnębienie, zmęczenie, bladość skóry, bóle mięśni i stawów są zrzucane na karb zmęczenia, stresującego trybu życia, lub wieku. Tymczasem przewlekły niedobór witaminy D może nie tylko potęgować wyżej opisane objawy, ale i stać się jednym z czynników, wspomagających rozwój chorób autoimmunologicznych. Osoby z SM, jako jeden z obowiązkowych suplementów mają wskazaną właśnie witaminę D3, która chroni mielinę, czyli otoczkę przewodów nerwowych, które w przebiegu tej choroby są niszczone.
Pamiętaj, że dobra dieta online z dopasowaną do niej suplementacją uwzględnia jeden ważny szczegół. Suplement dobrze jest przyjmować z pokarmem bogatym w wartościowe tłuszcze. Poprawia to przyswajanie i zwiększa przyswajalność witaminy D.
źródła:
- Vitamin D and Immune System
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
- Vitamin D and Depression: Where is all the Sunshine?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/
- Vitamin D and Skeletal Muscle: Emerging Roles in Development, Anabolism and Repair
