Trening interwałowy skierowany jest głównie do osób, które chcą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, poprawić kondycję fizyczną i zyskać bardziej jędrną sylwetkę. To świetne uzupełnienie odchudzającej diety online. Ćwiczenia w treningu interwałowym są intensywne i mają na celu maksymalne przyspieszenie tętna oraz metabolizmu. Dowiedz się o nich więcej!
Jak wykonać trening interwałowy?
Trening interwałowy powinien trwać około 45 minut, w tym czasie wliczają się rozgrzewka, właściwy trening i faza rozciągania oraz schładzania. Intensywny trening nie powinien przekraczać 25 minut. Nie zaleca się łączenia go z treningiem cardio czy siłowym. Dobrze skomponowany plan treningowy online będzie dla Ciebie wskazówką: jak, kiedy i co ćwiczyć w danym dniu, aby osiągnąć najlepsze efekty, nie zapominając o ważnej regeneracji.
Przeczytaj: Regeneracja mięśni i organizmu – dlaczego to takie ważne?
Prawidłowo wykonany trening interwałowy wykonuje się w rundach, tzw. interwałach, między którymi wprowadza się lżejsze ćwiczenia, np. marsz czy trucht. Trening interwałowy może obejmować różne formy aktywności, takie jak:
- intensywna jazda na rowerze,
- bieganie,
- skakanie na skakance
- czy robienie pompek.
Kluczowe jest utrzymanie wysokiej intensywności ćwiczeń przez krótki czas. Trening interwałowy składa się z kilku rund intensywnych ćwiczeń, powtarzanych kilkukrotnie w szybkim tempie. Każda runda kończy się wykonaniem lżejszych ćwiczeń. W tym schemacie ćwiczeń wprowadza się rozgrzewkę przed treningiem i rozciąganie po nim.
Trening interwałowy a przerwy
W treningu interwałowym nie ma tradycyjnych przerw między ćwiczeniami. Jedyna forma odpoczynku to lżejsze ćwiczenia, takie jak maszerowanie czy wolniejsza jazda na rowerze.
Co ile dni warto wykonać trening interwałowy?
Trening interwałowy nie powinien być wykonywany częściej niż trzy razy w tygodniu, z optymalnym czasem przerwy między kolejnymi sesjami wynoszącym 48 godzin. Odpowiednie przerwy są kluczowe dla regeneracji mięśni.
Trening interwałowy – efekty
Dobrze wykonany i regularnie powtarzany trening interwałowy przynosi efekty w postaci spalania kalorii, redukcji tkanki tłuszczowej, poprawy kondycji i wytrzymałości. Modeluje mięśnie, szczególnie w obszarze brzucha, ud i pośladków.
Trening interwałowy cechuje tzw. efekt afterburn, czyli spalanie kalorii nawet po zakończeniu ćwiczeń. Intensywność treningu sprawia, że organizm utrzymuje podwyższone tempo przemiany materii, co przekłada się na długotrwałe spalanie kalorii.
Intensywne interwały, podczas których tętno osiąga około 90% maksymalnego, prowadzą do adaptacji układu sercowo-naczyniowego. Serce staje się bardziej wydajne w pompowaniu krwi, co z kolei zwiększa ogólną kondycję sercowo-naczyniową. Poprawia się Twoją wydolność!
A na święta lub inną okazję zamów kartę podarunkową na moje usługi!
Dla kogo trening interwałowy?
Trening interwałowy jest przeznaczony dla osób w dobrej kondycji fizycznej. Nie zaleca się go dla osób kompletnie niewysportowanych, z chorobami serca, problemami z krążeniem i schorzeniami stawów.
Pamiętaj, że trening interwałowy warto połączyć ze zdrową dietą online, unikając drastycznych ograniczeń kalorycznych. Sprawdź moją ofertę! Jako doświadczony trener personalny online przygotuje dla Ciebie:
- spersonalizowaną dietę online,
- plan treningowy online,
- plan suplementacyjny online.
