Na rynku dostępne są suplementy diety, które wpływają na wyniki sportowe i dietetyczne poprzez zapewnienie dobrego zdrowia i samopoczucia! Dziś chcę Wam przedstawić kilka sprawdzonych propozycji, których zwykle potrzebuje każdy organizm. Jakie suplementy i dlaczego są szczególnie polecane?
Witamina D3 – klasyczna propozycja na odporność i ochronę układu nerwowego
Witamina D3, to tzw. witamina słońca. Organizm człowieka jest w stanie produkować ją samodzielnie, podczas dłuższej ekspozycji na promienie słoneczne. Niestety w naszym klimacie, słońca jak na lekarstwo, efektem czego jest bardzo częsty niedobór witaminy D3.
Witamina D3 realnie wpływa na odporność, a także ma właściwości neuroprotekcyjne. Ponadto, witamina D3 odpowiada za mineralizację kości i dba o prawidłowy stosunek wapnia do fosforu w ludzkim ciele.
Przyjmuje się, że dorosła, zdrowa osoba powinna przyjmować około 800 do 2000 IU w przeliczeniu na masę ciała. Najlepiej zbadać poziom stężenia witaminy wykonując badanie Witaminy D3 metabolit 25(OH) i wtedy dobrać indywidualnie dawkę dzienną. Osoby z nadwagą mogą zwiększyć dzienną dawkę witaminy D3. Można również posiłkować się zaleceniami producenta suplementu umieszczonymi na opakowaniu.
Omega-3 – kwasy tłuszczowe, które działają praktycznie na cały organizm
Opisując najważniejsze suplementy prozdrowotne w życiu człowieka, nie sposób nie wspomnieć o kwasach z rodziny Omega 3. Są bowiem odpowiedzialne niemalże za wszystkie funkcje życiowe w naszym organizmie. Biorą udział w syntezie hormonów, działają dobroczynnie na pracę mózgu (to budulec tkanki mózgowej!), wzrok i współtworzą błony komórkowe. Ich regularna podaż jest zbawienna dla serca i całego układu krążenia.
Zapotrzebowanie na Omega 3 jest zależne od podaży kwasów Omega 6 w diecie. Jej prawidłowe proporcje można zapewnić sobie dobrze dopasowaną dietą online. Zdrowy, dorosły człowiek potrzebuje średnio około 8-12 gramów kwasów tłuszczowych (NNKT) dziennie.
Witaminy z grupy B – bezcenne dla układu nerwowego i nie tylko!
Witaminy z grupy B, a szczególnie B12, B6 i kwas foliowy odpowiadają za dobre i sprawne działanie układu nerwowego. Wspomagają radzenie sobie ze stresem, łagodzą napięcie psychiczne i zwiększają zdolność koncentracji. Ponadto, uczestniczą w kluczowych procesach metabolicznych. Biorą udział w metabolizowaniu i przyswajaniu węglowodanów z diety i przemianie glukozy w energię niezbędną do życia.
Suplementy witamin z grupy B różnią się od siebie stężeniem. Zawsze należy sugerować się zaleceniami producenta na opakowaniu. Średnia ilość witaminy B6 dla dorosłych zdrowych osób wynosi około 1,3 – 1,5 mg dziennie, witaminy B12 wynosi 2,4 mcg dziennie, a kwasu foliowego 0,4 mg dziennie.
Magnez – pomocnik w stresowych sytuacjach
Magnez bierze w ponad 300 reakcjach chemicznych zachodzących w organizmie. Można powiedzieć, że jest to elementarny pierwiastek w ludzkim ciele. Jest niezbędny do produkcji testosteronu, prawidłowej pracy serca, funkcjonowania mięśni, dobrego działania układu nerwowego i… jest zbawienny dla zdrowia psychicznego! Jego niedobory mogą powodować stany niepokoju, stresu i złego samopoczucia.
Dzienne zapotrzebowanie na magnez u mężczyzn wynosi około 400-420 mg. Zapotrzebowanie na magnez u kobiet jest niższe i wynosi około 300-320 mg na dobę.
Kurkuma – cudowne właściwości kurkuminy
Kurkuma to znana przyprawa, ale zawarta w niej kurkumina ma holistyczne działanie prozdrowotne. Suplementy z kurkumy wspomagają metabolizm, zmniejszają stany zapalne, wspomagają zwalczanie infekcji i ogólnie – wspomagają naturalną odporność. Kurkuma jest również polecana osobom, które zmagają się z chorobami oczu, a także cukrzykom, ponieważ ma wpływ na obniżanie cukru we krwi (zmniejsza również poziom cholesterolu). Nieoficjalnie mówi się również, że ma właściwości antynowotworowe!
Z uwagi na fakt, że działanie kurkumy jest naprawdę zbliżone do działania leków – przy dawkowaniu należy zawsze i bezwzględnie kierować się zaleceniami producenta suplementu.
Pamiętajmy, że nieprawidłowe jest przyjmowanie schematów suplementacji od znajomych, rodziny, czy przyjaciół. Suplementy należy zawsze stosować według określonego planu. To, co będzie dobre dla kogoś znajomego, niekoniecznie musi być uniwersalnym przepisem na zdrowie dla wszystkich. To właśnie dlatego, przed rozpoczęciem suplementacji, swój zamiar warto skonsultować z trenerem personalnym online.
