Święta, święta i po świętach… nadprogramowe kilogramy! Brzmi znajomo? Jeśli tak, to z pewnością chętnie dowiesz się, jak nie przytyć podczas świąt. Jeśli uważasz, że jedyny sposób na utrzymanie sylwetki w trakcie rodzinnej kolacji świątecznej to rezygnacja ze wszystkich pyszności – jesteś w błędzie! Sprawdź, polecane i sprawdzone triki na to, by nie przytyć w trakcie świąt!
Czy utrzymywać swoją dietę online w święta?
W Polsce, święta obchodzi się dwa razy w roku. Wiosną jest to Wielkanoc, a zimą święta Bożego Narodzenia. Uroczystości trwają średnio 3 dni. Jak mają do tego okresu podejść osoby na ścisłej diecie online i ci, którzy od dawna pracują nad modelowaniem swojej sylwetki ciężkimi treningami?
Po pierwsze, warto zachować zdrowy rozsądek i umiar. W złym tonie byłoby odwiedzanie rodziny z własnymi pojemnikami z przygotowanymi wcześniej fit posiłkami. Jeśli trzymasz się od dłuższego czasu jadłospisu, który otrzymałeś w diecie online – pozwolenie sobie na kilka extra posiłków nie sprawi, że Twoje wysiłki pójdą na marne.
3 kilogramy w 3 dni?
Czy wchodząc na wagę po świętach widzisz sporo nadprogramowych kilogramów? To całkowicie normalne i co więcej – nie stanowi powodu do niepokoju. Nagła zmiana diety – z tej lekkostrawnej, dokładnie zbilansowanej na ciężką i typowo polską, może mieć wpływ na wyższe wskazania wagi. Do czynników, które powodują to, że widzisz kilka kilogramów więcej należy np.:
- retencja wody, która może mieć miejsce po nagłej zmianie diety,
- problemy z wypróżnianiem/zaparcia,
- niestrawiona, zalegająca treść jelitowa,
- glikogen z mięśni i wątroby (zapasowy polisacharyd).
Pamiętaj o tym, że nikt nie tyje po 2, czy 3 kilogramy w ciągu dwóch, czy trzech dni. Nadprogramowe kilogramy po świętach to nie tłuszcz, tylko wyżej opisane czynniki. Powrót do „normalności” po świętach, czyli swojej diety online i regularnych treningów, szybko poprawi przemianę materii, a także usunie zatrzymaną wodę i usprawni metabolizm. Co więcej – taka przerwa od ścisłej diety wpływa pozytywnie na Twoją psychikę. Utrzymanie ścisłego reżimu dietetycznego może powodować stres. W święta daj sobie „zielone światło” i skosztuj wigilijnych potraw – bez obaw o zaprzepaszczenie efektów swojej pracy.
Co zrobić by nie przytyć w święta? 6 najskuteczniejszych trików!
Pozwolenie sobie na spróbowanie świątecznych potraw to jedno, ale pamiętaj, żeby w tym czasie zachować zdrowy umiar w jedzeniu i piciu. Aby czuć się dobrze i nie przytyć w święta możesz skorzystać, z niżej opisanych, sześciu niezawodnych trików, czyli np.:
- Spróbować kilku dań, ale nie objadać się nimi do granic możliwości. W ten sposób rozszerzysz sobie żołądek i wracając do swojej diety online po świętach, bardziej odczujesz głód. Zachowaj zatem umiar!
- Świąteczny spacer z rodziną lub psem po posiłku jest bardzo dobrym pomysłem. Jeśli na chwile porzucasz swoją dietę online, postaraj się chociaż „ponabijać” kroki w ciągu dnia. Spaceruj, sprzątaj, baw się aktywnie z dziećmi itp. Nie zalegaj na kanapie z talerzem w dłoni.
- Jeśli pogoda na zewnątrz i zimowa, ostra aura nie sprzyjają spacerom, możesz poświęcić chociaż 10 minut na trening w warunkach domowych, np. tabatę (filmiki z ćwiczeniami znajdziesz bez problemu online).
- Najlepszym rozwiązaniem dla osób, które są na diecie online jest połączenie jednego z drugim. Oznacza to, że można spróbować dań np. na wigilijnej kolacji, ale rano, i po południu zjeść swoje posiłki zgodnie z zaplanowanym jadłospisem. Najlepiej sprawdzi się zasada 50:50 przykładowo 2 posiłki z diety – reszta posiłków ze świątecznego stołu.
- Pij dużo wody! Zamiast kolejnej kawy, kompotu od babci, lub słodkiej herbaty – pij dużo wody! Czysta, niegazowana woda pomoże Ci zredukować ryzyko nagromadzenia i zatrzymania wody w organizmie.
- Aby pobudzić trawienie i ukoić żołądek poddany świątecznej próbie – między posiłkami pij napar z mięty. Może on również sprawić, że unikniesz zgagi i ominie Cię przykre uczucie nieprzyjemnych dolegliwości żołądkowych.
Co zrobić, by nie przytyć w święta? Najważniejsze jest zachowanie umiaru w jedzeniu, unikanie alkoholu i szybki powrót do normalności po okresie świątecznej, dietetycznej „rozpusty”. Co to oznacza? Trzymanie zaleconej diety online i powrót do aktywności fizycznej. Bardzo prawdopodobne, że jeśli trenujesz już od jakiegoś czasu, Twoje ciało samo będzie rwało się do ćwiczeń, a Ty znów będziesz czuć się lekko i zdrowo.
